Різні установи підкреслюють даними, скільки калорій можна споживати за хвилину з кожним з них
Коли мова заходить про схуднення, багато хто вирішує приєднатися до спортзалу або прийняти режим вправ, який дозволяє їм споживати надлишки етапу перерви. Є ті, хто навіть нав’язливо крутить мозок, щоб якомога швидше скинути кілограми. Зараз, згідно з інформацією таких центрів, як Гарвардський університет або Американський коледж спортивної медицини, відомо 8 вправ, які спалюють більшу кількість калорій. Більше, ніж біг. Які є? Відповідно до „20 хвилин” є наступне:
1- Скакалка: спалюється 13 калорій на кожні 120 репродукцій на хвилину. Це те, що містить Збірник фізичних навантажень. Виконання такої практики приблизно 75 хвилин на тиждень також сприяє зменшенню ризику діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Ви також можете знати, які вісім вправ ви можете робити вдома, що дозволить вам схуднути.
2- CrossFit: Це одна з найпоширеніших практик останнім часом, але підходить не всім. Це супер-тренінг, за яким ви можете втратити близько 13 калорій за хвилину, за словами фахівців з Університету штату Кензео.
3- Присідання: Вісім раундів по двадцять повторень з десятисекундними перервами спалює 13,4 калорій на хвилину.
4- Гірський велосипед: Ви можете спалити до 1500 калорій на годину.
5- Навчання на мотузці: за даними Університету Нью-Джерсі, відомі як Бойові мотузки, вони можуть спалювати до 10,3 за хвилину.
6 - Гирі: Дослідження з Університету Вісконсіна показало, що вони допомагають спалювати 20,2 калорій на хвилину. За півгодини ви могли спожити до 300 калорій. Два сеанси на тиждень рекомендується чергувати з іншими процедурами. Вони працюють на квадрицепсах, сідницях і животі. Ваша практика безпосередньо стикається з вісьмома типовими практиками, які заважають вам схуднути.
7- Веслування: за даними Гарвардського університету, людина з вагою 84 кілограми може спалити 377 калорій за півгодини. Зміцнює спину.
8- Провали на підлозі, що супроводжуються стрибками: Американський коледж спортивної медицини рекомендує цю вправу для прискорення метаболізму. Ідеально робити кожну хвилину по десять, що означало б споживання 14,3 калорій кожні 60 секунд.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць
- Немає їжі; запаліть інші ідеальні тріумфи дієти для схуднення
- 8 найпоширеніших помилок, які роблять дієти та вправи, не дозволяють схуднути Рейтинг
- Чому залишити свого хлопця є ефективним методом для схуднення БІГАННЯ І ФІТНЕС
- Чому хумус допомагає схуднути - дієта Нутрі
- Чіт-дієта для схуднення після різдвяних надмірностей