Їжте раніше йти тренуватися чи не їсти перед поїздкою на тренування? Це питання. Ходжу в тренажерний зал не з’ївши чогось раніше Це може закінчитися з нами, що наполовину втратив свідомість у класі, але вам не потрібно занадто далеко заходити. І з іншого боку, Чи було б краще йти тренуватися на голодний шлунок?

енергії

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

"Це багато в чому залежить від кожної людини і того, як травлення кожного з них", - говорить він нам. Марта Гонсалес-Аллер, експерт з фітнес та здорове харчування і половина 2beFit, Канал YouTube в якому він ділиться порадами та рецептами ведення здорового способу життя. “У моєму випадку я не можу тренуватися, ївши раніше, тому що моє травлення дуже повільне і мені потрібно залишити принаймні чотири години, поки я зможу тренуватися, не відчуваючи дискомфорту. Тим не менше, є люди, які можуть їсти їжу раніше (як у випадку з Хорхе, другою половиною 2beFit) і тренуйтеся через годину без проблем.

Більше енергії

Їжте раніше (і коли ми говоримо раніше, ми маємо на увазі за годину до того, щоб не з'їсти щось, а потім піти на тренування) може дати нам відчуття, що ми приходимо до спортзалу з більшою енергією, Але це не завжди так. "Що стосується того, чи ефективно це чи ні, коли справа доходить до більшої ефективності, це це більше пов’язано з типом їжі, яку ми їмо. Якщо перед тренуванням ми візьмемо упакований сік, повний цукрів, та вишукану булочку, зрозуміло, що фізичні вправи не принесуть користі », - пояснює Марта.

Однак, “якщо ми підготуємось здоровий сніданок або перекус, складається з білків, корисних жирів та гідратів (макроелементи, які ми завжди повинні мати у всіх стравах, які ми робимо), готується вдома з натуральних інгредієнтів, ми будемо набирати бали під час отримання результатів ".

Що ми можемо взяти?

Якщо ми збираємося їсти їжу перед тренуванням, головне - «взяти щось легке, але важливо знати, яким видом діяльності ми будемо займатися , щоб регулювати кількість і давати нашому тілу необхідну енергію », - каже нам Марта. "Це не те ж саме, що робити 30 хв на еліптичному тренажері, ніж бігати 20 км, ані біг у спортзалі не такий же, як інтенсивне заняття важкими вагами".

Скажи мені, як ти тренуєшся, і я скажу, що їсти

Зрозуміло, що все залежить від типу навчання що ви збираєтеся робити і ваш метаболізм, але навіть при цьому є деякі деталі, які ми повинні враховувати, щоб те, що ми їмо, було добре, і ми отримували найкращі результати з тренувань. "Якщо ми будемо робити це КАРДІО в другій половині дня, це повинно тривати близько трьох годин до цього, їжа, багата вуглеводами з повільним вивільненням (щоб зарядити вас енергією та підвищити ефективність роботи), деякі білка І трохи здорові жири ”Пояснює Марта. "Натомість, якщо ви збираєтеся робити кардіо за годину, виберіть шейк, багатий білком, корисними жирами та з низьким вмістом клітковини, щоб полегшити перетравлення їжі".

Якщо те, що ми будемо тренувати, є СИЛА у другій половині дня, «прийміть, приблизно за 2 або 3 години до цього, перекус з високий вміст білка (для зменшення маркерів пошкодження м’язів та забезпечення амінокислот, що підвищують здатність до нарощування м’язів) та вуглеводів, допоможуть вам ваші м’язи генерують більше сили у ваших тренуваннях. І не забувайте про корисні жири! "

Але щоб вам було легше вибирати, що їсти перед тим, як їхати на тренування, відповідно до занять, які ви збираєтеся практикувати, Марта зробила нам невеликий стіл:

За 40 хвилин бігу

Найкраще в цьому випадку - це "а фруктовий смузі : наше улюблене поєднання - 0% мигдалевого молока та полуниці або вівсяного молока, банана та кориці, щоб воно швидше засвоювалось ".

Якщо ви збираєтеся проводити заняття з йоги або пілатесу

"У цьому випадку ми вибрали б щось легке, наприклад чай і фрукт легкозасвоюваної води, такої як груша чи яблуко, особливо якщо це заняття йогою з перевернутими позами ".

Якщо для вас потрібні інтенсивні кардіо сесії

Тут ми можемо побалувати себе смачним " млинці з вівсянки з сезонними фруктами та корицею "(Тут ми залишаємо вам рецепт) .

Коли ви робите сеанс ваги

"Яєчня з індичкою та скибочкою цільнозернового хліба або 0% збитий свіжий сир з горіхами". Білок завжди допомагає нашим м’язам відновлюватися.

Якщо ви збираєтеся провести годину в басейні

"Домашні зернові енергетичні батончики (з вівсом, горіхами, насінням тощо)" - надзвичайно хороший варіант.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра