Вправи мають значний позитивний вплив на серцево-судинні захворювання та діабет, а також на профілактику цих захворювань, навіть якщо їх кількість не досягає рекомендованого мінімального рівня. Статті в діабетології та Журнал серцево-легеневої реабілітації та профілактики також показують переваги, доступні для менш придатних.

В останньому випуску Європейської асоціації з вивчення діабету два дослідження стосуються обсягу фізичних навантажень, необхідних для зниження ризику розвитку діабету 2 типу, та правильних термінів фізичних вправ при вже існуючому діабеті.

Дослідники з Університетського коледжу Лондона та Кембриджського університету провели мета-аналіз 23 когортних досліджень, в яких брали участь 1245904 особи, які не страждають на діабет у всьому світі (Фізична активність та інцидент цукрового діабету 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу. перспективні когортні дослідження).). Подальші дослідження, які тривали від 3 до 23 років, виявили: для тих, хто дотримувався директиви щодо вправ (мінімум 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень) Діабет 2 типу був на 26 відсотків менше шансів на розвиток.

навіть
Автори мета-аналізу також хотіли це з’ясувати, як розвивається взаємозв'язок між дозою фізичного навантаження та коефіцієнтом зниження ризику. Аналіз показує, за словами Андреа Сміт та Серена Браге, останніх двох авторів дослідження, що в порівнянні з тим, хто нічого не рухає, менша фізична активність, ніж мінімальна рекомендована кількість, є ефективною, а користь для здоров’я є більш вираженою при більшій фізичній активності, ніж мінімальна рекомендована кількість. Особи, такі як ті, хто переїхав у п'ять разів перевищував мінімальну рекомендовану кількість, мали вдвічі менший шанс захворіти на діабет.

Тому дослідники роблять висновок, що: трохи вправ також корисно, але чим більше, тим краще; конкретні цільові значення настанов важливі через їх психологічний вплив, а шляхом подальшого підвищення рівня активності можна досягти ще більшої користі для здоров'я. Автори особливо підкреслюють, що, враховуючи поточну епідемію ожиріння та діабету, важливо перетворити наші міста на місця, де природним вибором є піші прогулянки або їзда на велосипеді.

Інше дослідження з діабетології вказує, що не має значення, коли люди з діабетом 2 типу переїжджають: Вправи (наприклад, ходьба) мають найбільший ефект зниження рівня цукру в крові, якщо приймати їх відразу після їжі. Відповідно до нинішньої рекомендації, зазначає Ендрю Рейнольдс, перший автор дослідження, діабетики повинні робити фізичні вправи не менше 30 хвилин на день, і рекомендація не встановлює критерій часу доби.

Дослідники з Університету Отаго (Нова Зеландія) вимірювали зниження рівня цукру в крові, спричинене фізичними вправами у хворих на цукровий діабет. Пацієнти виконували рекомендовані 30-хвилинні вправи протягом двох тижнів з інтервалом у два місяці і ходили через 10–10 хвилин після основних прийомів їжі. За результатами ходьба після їжі призводила до зниження рівня глюкози в крові після їжі в середньому на 12%, ніж при необмежених фізичних вправах. Якщо пацієнти ходили навіть після найбагатшої вуглеводної їжі ввечері, коли зазвичай наставав найменш активний період, зниження рівня цукру в крові досягало дуже значних 22%. Як пояснюють автори: Фізичні навантаження після їжі дозволяють пацієнтам уникати збільшення загальної дози інсуліну, або додаткова ін’єкція інсуліну під час їжі, призначеної їм для зниження рівня цукру в крові після їжі; також добре уникати збільшення дози інсуліну, оскільки це не має ефекту набору ваги.

У майбутньому дослідженні в Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention (профілактична частка фізичної підготовленості від факторів ризику у серцевих хворих), про яке повідомляється на конференції Канадського товариства серцево-судинних суспільств, пояснюється, що ризик серцево-судинних захворювань та смертності не тільки зменшується, якщо Рівень фізичної підготовки пацієнта досягає середнього рівня здорового. Навіть якщо фізична форма на 20% нижча, ніж у середньому для здорових людей, ризик для людей із серцево-судинними захворюваннями очевидно знижується.. Якщо пацієнт досягає рівня на 20% нижчого за середній показник нормальної фізичної підготовленості (нормальна фізична підготовленість означає фізичну підготовленість людей без вад однакової ваги, зросту, статі та віку), це вже має очевидний профілактичний ефект на вісім фактори ризику для серцево-судинних пацієнтів. п'ять (окружність живота, діабет, гіпертонія, ожиріння та надмірна вага).

Даніель Карньє, який керував дослідженням, додає: навіть невелике покращення фізичної підготовленості має значні переваги - це хороша новина для серцевих хворих, які не можуть регулярно робити аеробні вправи; цим пацієнтам добре знати, що їм не потрібно бути великим спортсменом, щоб отримати користь від фізичних вправ.