Це всі знають, ви певний час не займаєтесь спортом, і кілограми множаться самі по собі. Але ви все одно можете сходити на сходження! Для підйому не потрібно бути в формі і добре навченим. Поки ви піднімаєтесь сходами, ви можете піднятися!

важкий

Під час тренувань у тренажерному залі я регулярно бачу повних людей, які працюють над своїми навичками скелелазіння. І, до речі, скелелазіння для них дуже весело, адже кожного разу, коли вони піднімаються по скелелазному маршруту, у них виникає відчуття успіху.

Звичайно, скелелазіння в основному є перемогою сили тяжіння. Але трохи більше баласту не зіпсує задоволення від сходження.

Прочитайте кілька порад щодо скелелазіння із зайвими кілограмами.

Потрібно лише розпочати!

Є безліч виправдань, щоб щось не починати і займатися спортом, список виправдань особливо довгий. Щоб переконати себе, що вам не підходить або, в даному випадку, занадто важкий, ви, принаймні, увійшли в топ-10.

Перш ніж подумати, просто спробуйте! Вам краще подумати про найкращий спосіб почати. У скелелазному тренажерному залі? Прямо на скелі? Боулдеринг або мотузкою? У цій статті докладно описано, як розпочати роботу:

Сходження займає спалювання калорій

Оскільки сходження працює на все тіло, спалюється досить багато калорій. Однак у середньому при 400-500 ккал/год це не так багато, як при роботі, наприклад (приблизно 600-800 ккал/год).

Погляньте на цю статтю, щоб побачити кількість спалених калорій:

Однак, піднімаючись на відкритому повітрі, туди і назад буде додано маршрут для скелелазіння. І прогулянки спалюють також багато калорій. Тож вирішіть проблему безпосередньо і починайте лазити. Ви помітите кілограми, які втрачаєте дуже швидко. З часом ви не тільки стаєте сильнішими, але й легшими. Це дає початківцям початківцям зайвих кілограмів швидкий старт, і вони побачать результати вдвічі швидше.!

Уникайте помилки цього початківця: використовуйте ноги

Дуже поширеною помилкою початківців під час сходження є фокус на верхню частину тіла. Багато людей спочатку думають, що сходження - це підтягування. Це дуже погано. Власне, зброя там головним чином, щоб ви не впали з гори. Візьміться за руки і руки і притисніть ногами.

Звичайно, це працює лише до певної точки, оскільки в якийсь момент вам також доведеться підніматися в консолях і, перш за все, потрібні міцні руки та пальці. Але не спочатку - багато хто спочатку дивується, що після перших декількох підйомів болять ноги.

Ще важливіше використовувати ноги, якщо ви носите з собою більше ваги. Ваші ноги звикли утримувати вас і штовхати вгору, руки і спина ні.

Не нашкодь собі!

Чим більше ваги ви принесете із собою, тим більше напруги буде на вашому тілі під час підйому. І спочатку ваші м’язи, суглоби та сухожилля не звикли вас підтримувати.

Почніть повільно і вибирайте легкі маршрути, навіть якщо вам здається, що ви можете піднятися на більш складні. По-перше, ви повинні відпрацювати основні рухи і запрограмувати їх у свою м’язову пам’ять.

Як тільки ви відчуєте біль у суглобах або сухожиллях, опустіться або опустіться повільно. Якщо можливо, пам’ятайте, який рух призвів до цього, і уникайте цього в майбутньому. Якщо біль спричинений звичайними рухами, вам слід трохи сповільнити рух, бо ви були перевантажені.

Ви можете уникнути травм, піднімаючись дуже добре з розтягуванням і, як правило, підвищуючи свою гнучкість. Ви можете робити все, від простих вправ на розтяжку до йоги.

Пройдіть курс

Завжди бажано відвідувати професійні курси альпінізму на початку своєї альпіністської кар’єри. Там ви навчитеся основам та способам зав'язування.

Багатьох початківців лякає той факт, що вам потрібно пройти курс скелелазіння і думати, що скелелазіння дуже складне і небезпечне. Але це не так. Є курси лише тому, що їх дуже мало, але найголовніше - це знати перед тим, як підніматися на гору або скелелазіння зі скелелазною мотузкою.

Різниця у вазі з партнером по скелелазінню

Спеціальний пристрій для великих перепадів ваги: ​​Едельрід Ом *

Важкі люди часто задають собі таке запитання перед сходженням: чи я занадто важкий для свого партнера по альпінізму?

У разі підйому на мотузку, трос для підйому піднімається від скелелаза, відхиляється через шків, а потім опускається назад до партнера по скелелазінню, який закріплює ним альпініста. Це розташування працює як шків. Це означає, що ви можете тримати більше, ніж ваша власна вага. У багатьох тренажерних залах для скелелазіння також існують системи, в яких скелелазна лінія проходить через кілька роликів, що робить ефект ще більшим і робить важчим партнера по скелелаженню вже не проблемою.

Однак, якщо це простий шків, легший ремінь зніметься, коли альпініст впаде з великою різницею у вазі. Однак після невеликої практики це вже не проблема. Щоб бути в безпеці, в деяких тренажерних залах для скелелазінь ви також можете приколоти землю або надіти бронежилети, щоб компенсувати різницю. У сучасних спортзалах для скелелазіння існують навіть системи, які працюють як ремінь безпеки в машині. Автоматично уповільнює скелелазіння під час падіння.

Також непогано заздалегідь потренувати падіння. Якщо ви ніколи не зав’язували важкого альпініста, а потім злітали, ловлячи падіння, не варто панікувати і відпускати скелелаз.

Практикуйте падіння зі своїм партнером по альпінізму з висоти близько 5 м (нижче, і це може впасти в землю, вище і помилка може мати серйозні наслідки), поки ви обоє не почуватиметесь в безпеці.

Особливо при підйомі по верхній мотузці немає проблем із різницею у вазі. Це стає цікавим лише під час сходження на свинцю. Але навіть там я бачив, як маленькі жінки без труднощів ловлять своїх важких чоловіків.

Резюме

Скелелазіння, схоже, одержиме втратою ваги скрізь. Професіоналів бачать лише на білбордах або у відео, вони піднімаються на найбожевільніші схили із здавалося б 0% жиру в тілі і носять якомога менше одягу.

Вам не потрібно приділяти стільки уваги своїй вазі. Звичайно, якщо ви серйозно займаєтесь скелелазінням і хочете бути серед найкращих, має сенс заощадити вагу.

Але якщо ви тільки починаєте, вам не потрібно стільки турбуватися про свою вагу. Просто починайте, відпрацьовуйте свою техніку, а решта прийде сама.!