Фітнес - це психофізичний стан, що включає здоров’я, якість життя, загальне самопочуття та підвищення щоденних фізичних навантажень.

фізичним

Персональний тренер також відіграє важливу роль у досягненні фізичної форми, який є загальнонавченим спеціалістом з фітнесу, який може створити персональну програму тренувань та способу життя, щоб враховувати здібності пацієнта, стан здоров'я та цілі у формі.

Найважливішим завданням особистого тренера є запобігання хворобам на основі регулярних тренувань у фітнесі. Таким чином можна досягти ідеального фізичного стану для широкого кола суспільства, коли ризик розвитку хвороб можна звести до мінімуму. Профілактика захворювань також відповідає суспільним інтересам, не кажучи вже про те, що кількість годин, втрачених через хворобу, також створює серйозну економічну проблему.

Існує незліченна кількість здорових людей, які не регулярно займаються спортом. Згідно з опитуваннями, найпоширенішими причинами нехтування фізичними вправами є:

  • спортивне минуле, відсутність попереднього досвіду руху
  • відсутність допомоги відповідного фахівця
  • нестача часу
  • відсутність впевненості в собі
  • відсутність належних фітнес-знань
  • проблема із зображеннями порівняно з фітнес-студіями та спортом

Значення та зміст фітнесу необов’язково однакові для всіх. Фізичний працівник потребує іншого виду фізичної підготовки, ніж офісний працівник, що можна пояснити іншим способом життя. Тренери не повинні бути такими ж підтягнутими, як елітні спортсмени, а люди старшого віку також переслідують інші цілі в галузі фітнесу, ніж молодші.

Фітнес - це набагато більше, ніж стан здоров’я. Людина, яка прагне до фітнесу, має на меті усвідомлено розвивати свої показники. Придатна особа важче захворіти і має кращий захист від зовнішніх і внутрішніх травм.

Хто наскільки підтягнутий, не оцінюється за показниками фізичної підготовки, що використовуються в змагальних видах спорту. Вперше наші пацієнти-початківці хочуть стану без скарг, загального стану здоров’я, знежиреної атлетичної статури та стійкості. Ці цілі можуть змінюватися з часом і бути спрямовані на конкретні показники. Метою фізичної підготовленості є розвиток загально обгрунтованої доброї якості життя та мінімізація ризику розвитку захворювань.

Частини фітнес-способу життя:

  • уникання шкідливих звичок (куріння, надмірне вживання алкоголю, наркотиків, запобігання забрудненню навколишнього середовища)
  • правильне харчування та багата антиоксидантами дієтична добавка
  • фізичні навантаження відповідно до способу життя
  • управління стресовим психосоціальним життям
  • регулярні медогляди

Здорове тіло і душа людини, тобто фізична форма, має: серцево-судинну витривалість, тобто витривалість кровообігу, що є важливою складовою якості життя. Його існування допомагає запобігти розвитку захворювань серця та кровообігу.

Витривалість кровообігу визначається ефективністю, з якою кисень надходить у працюючі м’язи, і тим, як швидко виводяться накопичені продукти метаболізму. Витривалість кровообігу - основа аеробної форми. Слово аеробне означає, що метаболічні процеси клітин відбуваються в присутності кисню. Ми говоримо про анаеробну роботу, коли клітини не отримують достатньої кількості кисню, тоді в м’язах виробляється так звана молочна кислота. Скупчення молочної кислоти викликає м’язові спазми.

Ефективність витривалості кровообігу визначається наступними значеннями:

  • низький пульс (частота пульсу в хвилину)
  • великий ударний об'єм (кількість перекачуваної крові за скорочення)
  • високий хвилинний об'єм (кількість перекачуваної крові за хвилину)
  • ефективна фракція викиду (% крові, що відкачується з лівого шлуночка)
  • ефективне засвоєння кисню (скільки кисню використовується м’язом під час занять спортом)
  • ефективність виснаження побічних продуктів обміну речовин, газообміну. (спадкова ознака)

Ефективність використання кисню в першу чергу визначає рівень витривалості кровообігу, ХНН (CardioRespiratory Fitness). Це ще називають аеробним фітнесом.

Під аеробною витривалістю розуміється стійкість організму до втоми. Під час аеробних вправ (кардіо вправи) ми виконуємо тривалі вправи із середньою інтенсивністю, під час яких енергія виробляється окисно (за допомогою кисню). Такі тренування: біг на довгі дистанції, лижні гонки, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка.

Для початківця клієнта, який не має спортивного досвіду, першим завданням, незалежно від цілей фітнесу, завжди є тренування витривалості кровообігу, аеробні вправи. Спочатку це може становити лише 15-20 хвилин, які можуть збільшитися до 50-60 хвилин при регулярних тренуваннях. Як ми можемо перевірити, чи знаходимось ми в аеробному діапазоні під час тренування?

Це призначення ременя серцевого ритму, розміщеного на грудях, і пульсометра, закріпленого на зап’ясті.

Навіщо користуватися пульсометром?

  1. Монітор пульсу дає точне значення інтенсивності наших тренувань.
  2. План тренувань можна персоналізувати.
  3. Кожен може тренуватися у правильному темпі.
  4. Прогрес можна виміряти та виявити.
  5. Перевірений розвиток продовжує надихати всіх.
  6. Це вводить нас до об’єктивного спостереження: чи добре у мене все, чи ми розвиваємось?

Монітор серцевого ритму завжди вказує, скільки становить ваш пульс, і ми можемо контролювати, чи знаходимось ми в аеробній зоні. Аеробна зона у всіх різна. Тож кожному необхідно окремо визначити, де знаходиться межа, цільовий пульс, якого не слід перевищувати, коли ми робимо кардіотренування для підвищення витривалості кровообігу та схуднення. Якщо ми перевищуємо цільовий пульс під час кардіотренування, починаються інші процеси набору енергії, що створює навантаження на нетренований організм, і саме тоді розвивається м’язова лихоманка.

Для початківця клієнта при розрахунку цільового пульсу враховуються вік, частота серцевих скорочень у спокої та інтенсивність тренувань. Коли наш пацієнт стає більш підтягнутим, частота серцевих скорочень у стані спокою також зменшується, і вони реагують на це навантаження нижчим частотою серцевих скорочень. Ось чому важливо перераховувати цільовий пульс кожні 3-4 тижні.

На частоту серцевих скорочень у стані спокою впливає ряд факторів, включаючи вживання кави, відсутність сну, зневоднення (зневоднення) та емоційний стан. Нам потрібно включити фітнес-спосіб життя у наше повсякденне життя, навіть чистячи зуби. Нам потрібно спонукати себе робити це, а також нам потрібно збільшити наші знання про спосіб життя у фітнесі.

Ніколи не пізно почати перетворювати наше тіло і душу на пристосування, яке можна адаптувати до нашого способу життя. Дрібниці теж багато значать. Наприклад, включайте сильні секції у ваші короткі регулярні прогулянки. Будьмо активними! Не забуваємо: все, що залежить від нас, є здійсненним!