Щось додайте, щось відберіть
Потрібно їсти менше солі і жиру, а більше клітковини, фруктів або овочів. Також слід уникати простого цукру, особливо якщо у нас вже є проблеми зі здоров’ям. Однак ми можемо поласувати якісним білком. Варене, тушковане, смажене м'ясо, морепродукти, з м'яса воліють курку, індичку, кролика, дичину або пісну яловичину. З рисових злаків, цільнозернових макаронних виробів та випічки або круп. Не слід опускати бобові та рослинні жири з високим вмістом поліненасичених жирних кислот.
Від величезної кількості поглинених нами цукрів ми не тільки набираємо вагу, але і в більшості випадків можемо також викликати різні хвороби, вони входять до групи цивілізаційних хвороб. Зміна дієти та харчових звичок може допомогти полегшити їх, але знову ж таки, простіше запобігати їм. Профілактичні заходи - це регулярне вживання їжі та збалансоване харчування. Як відсоток, якщо ви можете собі уявити, експерти рекомендують це наступним чином: сніданок близько 20%, десятий 10%, обід 35%, оловрант 15% і вечеря 20% їжі протягом усього дня. Тож намагайтеся завантажувати на тарілку відповідно до цього і головне, не пропускайте жодної з цих страв. Також не забувайте пити. Чиста вода - основа.
Що завантажити в кошик
Однак здорове харчування не обов’язково означає вживання продуктів з низьким вмістом жиру. Тож якщо ви вже не пацієнт ... Якісні жири повинні передаватися нашому організму, приділяйте більше уваги солодощам. Оливкова олія, авокадо, горіхи, різні насіння та сири - це чудово. Від Меліни візьміть нарізані сири або напівжирний натуральний ейдам з жирністю 40%. У цьому випадку нам також потрібно виділити кисломолочні продукти. Вони просто завжди доречні. Шукайте в магазинах cmar або кефіру. Вони зроблять вам добре, і ви також можете використовувати їх для приготування їжі ...
- Навіть такі думки починають з’являтися у вашій голові, коли ви захоплюєтеся фізичними вправами та здоровим харчуванням - Фічі
- Амінокислоти в раціоні - чому вони потрібні організму
- Анджеліна Джолі знайшла лист у дитячій кімнаті своєї маленької дочки, який мало не розбив її серце - Добре
- 5 порад, як дотримуватися дієти на світських заходах - Центр ваги - Харчування 2021
- Як; їсти; навіть під час дієти без набору ваги Цей спосіб порадує багатьох з вас