грам чорниці

У цьому дописі ми пропонуємо вам 4 найкращих чорничних смузі . Чому найкращі 4? тому що це найпопулярніші комбінації ( 3 комбінації з такими інгредієнтами, як банан, малина та вівсянка, і останній тип смузі, який подає вам дієту для схуднення ).

Чорниця, як ви можете знати, є видом «лісових плодів», який характеризується низьким рівнем цукру та гідратів, щоб бути фруктом. Однак його смакові якості та властивості дуже високі.

чорниця на рівні власності та харчові, ми могли б узагальнити їх у:

  • Низькокалорійний, але багатий на такі поживні речовини, як вітамін С, К, марганець, антиоксиданти і клітковина.
  • Завдяки своєму складу вони рекомендуються при антиоксидантних дієтах та для зниження рівня холестерину
  • Є також дослідження, які пов'язують їх із профілактикою діабету та покращенням роботи мозку.

Тим не менш, який кращий спосіб насолодитися смаком та здоров’ям, які вони приносять у смузі?

Індекс рецептів

Смачний чорничний банановий коктейль

Цей смузі з бананів і чорниць порадує вас своїм смаком і текстурою, і, як ви можете здогадатися, це спосіб взяти здорові фрукти.

Смузі-банан, природно, додасть сметани, яку важко отримати інакше.

Властивості банана (з високим вмістом калію) та ягід (антиоксидантів) роблять його особливо рекомендованим після тренування, певних вправ або взагалі для заміни фізичних зусиль.

Крім того, ми додаємо молоко або йогурт, щоб надати цьому поживному і кремовому відтінку.

Інгредієнти

  • 100 грам чорниці. Їх можна заморозити.
  • 1 стиглий банан.
  • 1 несолодкий йогурт. Якщо ви веган, не хочете або немає йогурту, додайте близько 200 мл молока за смаком.
  • Трохи льоду та/або холодної води, якщо ви вибрали йогурт.

Підготовка

  1. Дуже просто. Ми додаємо всі інгредієнти до нашої смузі-машини. Банан без шкірки, ха, не будь 🐒
  2. Ми змішуємо все на максимальній потужності, поки все не буде добре збито.
  3. Ми робимо паузу в міксері, перевіряємо аромат і текстуру ложкою. Залежно від того, чи потрібно вам більше або менше рідини, ви можете додати більше води/льоду/молока.
  4. Ми обслуговуємо і насолоджуємось.

  • Якщо ви хочете, щоб воно було більш кремовим, використовуйте грецький йогурт.
  • Якщо ви хочете, щоб вона була більш поживною, ви можете використовувати вівсянку (див. Наступний рецепт).
  • Якщо ви хочете, щоб воно було легшим і менш калорійним, змініть йогурт/молоко на лід, і у вас буде смузі з бананом і чорницею.
  • Ви можете поєднувати його з іншими інгредієнтами, такими як полуниця (смачна), вівсянка (поживна), білковий порошок (набирає м’язову масу), арахісове масло (набирає здорову вагу), шпинат (залізо, детоксикація) тощо.

Насичуючий смузі з чорниці та вівсянки на сніданок

Поєднання фруктів та корисних злаків (таких як необроблений овес, який має цікаві харчові властивості, а також пристойну цінність білка) є цікавою пропозицією їжі (крім смачної).

Якщо ви хочете зменшити споживання переробленої їжі або продуктів тваринного походження (цей коктейль може бути веганським), їжте більше натурального або худнете, ця комбінація є потужною, особливо якщо ви приймаєте її на сніданок. як шейк після тренування або як замінник обіду чи вечері разом з деяким вмістом білка.

Як ми вже говорили, овес забезпечує властивості в пристойній кількості мікроелементів (магній, залізо, мідь, цинк і вітамін В1), а також макроелементів (рослинні білки та складні гідрати).

Це поєднання з антиоксидантами та клітковиною з чорниці або чорниці робить чудове поєднання.

Інгредієнти

  • 100 грам чорниці. Ідеально свіжий, але можна заморозити. Збережіть кілька, щоб пізніше прикрасити.
  • Пара столових ложок вівсяного вівса або меленого вівса.
  • 200 мл (звичайна склянка) мигдального або рослинного молока без цукру, холодне. Ви також можете використовувати звичайне коров’яче молоко, якщо ви не переносите або веган, але з рослинним воно, як правило, більш травне.
  • Столова ложка цукру або підсолоджувача за смаком. Ми рекомендуємо, якщо ви сидите на дієті або хочете схуднути, використовуйте підсолоджувач (або навіть нічого).
  • Необов’язково: трохи льоду, якщо ви хочете, щоб він був більш освіжаючим або коктейльним.
  • Необов’язково: щіпка кориці.

Як приготувати чорничний вівсяний смузі.

  1. Перш за все, додайте вівсянку в пластівцях або пластівцях у міксер або блендер, щоб трохи розчавити. Якщо він заземлений, цей крок більше не потрібен.
  2. Додайте до склянки для змішування разом з вівсом, фруктами, молоком та рештою необов’язкових інгредієнтів, якщо ви вирішили (цукор/підсолоджувач, лід та кориця).
  3. Все добре подрібніть, поки не буде грудочок
  4. Зробіть машину паузою і трохи перевірте ложкою, щоб побачити, чи не бракує чогось.
  5. Якщо готово, подавайте, ідеально підходить у високій склянці та прикрасьте чорницею та рулетиком вівса.

Розумна. У вас вже є свій домашній чорничний смузі. Насолоджуйся.

Чорничний смузі для легкого схуднення

Простота втрати ваги звучить добре га. Як ви дізнаєтесь, чи знаєте ви мою публікацію (якщо ні, ласкаво просимо), ми не повинні продавати вам палити або брехати з "ТОНКИМИ 7 КІЛОСАМИ З ДІЄТОЮ БЛАБЛА", як я бачив на деяких сторінках коктейлів та смузі.

Пам'ятайте, що для схуднення є 3 стовпи, які працюють самі по собі і в поєднанні: їжте менше, їжте здоровіше і займайтеся спортом (більше спалюйте).

Отже, цей шейк атакує перші 2 стовпи: ми збираємося зробити його низькокалорійним, оскільки це смузі (з льодом), і вони є здоровими інгредієнтами. Якщо ви хочете використовувати і третій стовп, ви можете бити його вручну або робити віджимання під час його підготовки 😜.

З урахуванням цього, давайте підемо з інгредієнтами.

Інгредієнти

  • 150 грам чорниці. Ви можете використовувати заморожений, що допоможе зробити його ще більш гладким.
  • 100 тисяч води (якщо це заморожені чорниці) або чашка льоду.
  • Підсолоджувач для підсолоджування типу стевії або сахарину (за бажанням).
  • Можна додати бризку знежиреного молока або знежиреного йогурту.
  • Кориця.

Підготовка

  1. Всі інгредієнти ми додаємо в блендер або міксер.
  2. Все добре подрібнюємо.
  3. Ми перевіряємо смак і текстуру і при необхідності додаємо більше води, льоду або чорниці.
  4. Подавайте і їдьте

Ви можете подати його у високій склянці та прикрасити якоюсь чорницею, кількома краплями знежиреного молока або овочевим напоєм без цукру та кориці. Або навіть лист з такої рослини, як м’ята (але не їжте: P).

Цей смузі, як ми говоримо, є низькокалорійним, оскільки майже не містить молока, не містить цукру і в основному багатий чорницею (фрукти з низьким вмістом цукру) та льодом.

Чорнично-малиновий коктейль

Цей рецепт порадує любителів здорового харчування, оскільки ми збираємося показати, як приготувати смачний чорничний смузі, який виглядає ефектно. Ідеально освіжитися і прийняти в будь-який час дня, як легкий десерт або на сніданок. Що? Що ти поняття не маєш готувати? Не хвилюйтеся, адже соки та смузі - це найпростіші рецепти, які готові менш ніж за 5 хвилин. Одягніть фартух!

Інгредієнти

  • 350 грам чорниці.
  • 150 грам малини.
  • Необов’язково: ви можете додати інші ягоди, такі як полуниця або ожина.
  • 230 грам грецького йогурту.
  • 100 грам цукру або підсолоджувача за смаком.
  • Маленька столова ложка лимонного соку.

Як приготувати чорничний смузі

  1. Якщо фрукти заморожені, ми виймаємо їх напередодні ввечері, щоб вранці вони були готові до використання. Ви також можете пограти з остаточною текстурою смузі, подрібнивши його напівзамороженим.
  2. Ми очищаємо чорницю та малину, щоб видалити залишки бруду, що залишився.
  3. Ми кладемо їх у склянку блендера разом із грецьким йогуртом, лимонним соком та цукром. Змішуйте до тих пір, поки всі інгредієнти не інтегруються і не залишиться кремоподібна рідина без грудок.
  4. Ви можете змінити текстуру, додавши трохи молока, однак, ці типи коктейлів краще, якщо вони густі.
  5. Якщо вам не подобається знаходити насіння плодів у соку, ви можете використовувати ситечко або китайський.
  6. Наливаємо вміст у глечик, склянки, склянки або пляшки, щоб подати його. Наш смачний чорничний коктейль із просто вражаючим кольором готовий. Бажано пити його дуже холодним, тому ми можемо на деякий час поставити його в холодильник. Але не набагато, оскільки інакше частина поживних властивостей буде втрачена. смачного!

Соки, смузі та молочні коктейлі ідеально підходять для того, щоб насолоджуватися фруктами, овочами та зеленню, які іноді нам важко їсти безпосередньо. Крім того, можливі нескінченні можливі комбінації, тому вам ніколи не набридне приймати їх. Наприклад, ви можете поміняти малину на яблука, персики, банани або полуницю. І цукор на мед або фініки. Якщо діти не збираються його пити, спробуйте додати нотку кави. За це буде померти.

Ідеал - завжди використовувати сезонні фрукти, які, крім того, що мають кращі харчові властивості, багатіші та загалом дешевші. Однак, щоб насолоджуватися цим смузі протягом року, нам нічого не залишається, як вдатися до заморожених фруктів. Ви можете придбати їх такими або заморозити самостійно, щоб мати запас якісної малини та чорниці, готової приготувати цей смачний рецепт.

Цей чорничний коктейль містить лише натуральні інгредієнти, хоча, якщо ви сидите на дієті, ви можете замінити цукор певним типом підсолоджувача, а грецький йогурт - його знежиреним еквівалентом. Таким чином, він буде ідеально підходить для дієт для схуднення.

Привіт! Я Альберто, автор цього блогу, який спеціалізується на корисних напоях, таких як смузі, смузі чи соки. І ти скажеш, дуже добре, але хто ти такий і чому я повинен тобі довіряти?

Ну, я вам скажу, я заснував цей блог, тому що це був спосіб поєднати 4 пристрасті, які я мав з багаторічним досвідом: кулінарія, розкриття здоров’я, харчування та ведення блогів.

Ви можете знати більше про мене в про нас.