одержимий

Нещодавно він вперше сів за шкільну парту і з тих пір переніс більшу частину свого життя. Правильно сидіти здорово для його спини, але рухатися ще здоровіше.

Наші предки мільйони років лежали на деревах, потім випросталися і почали ходити. Вони трохи посиділи. Ми, їхні нащадки сьогодні, сидимо більшу частину дня. Дорослі на роботі, за комп’ютером, в машині, наше потомство в школі, на домашніх завданнях, в автобусі. Людському організму за такий короткий час не вдалося пристосуватися до тривалого сидіння без руху, тому ми несемо наслідки.

Це тобі зашкодить

Це для здорового хребта Важливо будувати правильні стереотипи стоячи, ходити і сидіти. Однак все більше дорослих, але також і дітей, мають шкідливі звички. "У нас є повні клініки для школярів та підлітків із порушеннями постави, але також зі сколіозом або кіфозом", - говорить ортопед Марсель Кусін з лікарні Малакі. Неправильна постава - загальний діагноз, одна з найпоширеніших помилок - кругла спина, при якому у дитини ослаблені м’язи живота і спини, голова і плечі вперед.

Природно і ненасильно

Слід звертати увагу на правильне сидіння дитини з раннього віку. Тільки таким чином зміцняться його м’язи живота і спини. "Сидіння важливо особливо тому, що тоді дитина починає випрямляти хребет. А правильна ерекція хребта є необхідною умовою для вертикалізації, тобто стоячи вертикально, а також для тренування ходьби та постави ", - підкреслює Марсель Кусін. Важливо, щоб ви контролювали розвиток руху вашої гілки, але не прискорювали його. Більшість здорових дітей сидять на сьомому-дев'ятому місяці. "Деякі матері переживають, якщо їхнє потомство, на відміну від подруги, ще не сидить. Ні в якому разі не можна допомагати йому сісти або накрити подушками. Він повинен вміти сидіти наодинці і сидіти самостійно », - пояснює Марсель Кусін.

Розплідники круті

Розплідникам зазвичай не важко сидіти. «Їх м’язи живота і спини зміцнюються фізичними навантаженнями та іграми. Вони багато грають на землі, стрибаючи, грабуючи, піднімаючись та бігаючи, тому мають достатньо природних рухів. Коротке сидіння за столом, де вони малюють, моделюють або заповнюють аркуші, не дуже їх обтяжує ", - говорить Марсель Кусін.

Проблеми виникають лише у школярів. Першокурсник повинен пробути в шкільній парті кілька годин і чим старший він стає, тим більше часу він проводить сидячи. "Перерви короткі і не компенсують досить тривалого пасивного сидіння. Пам’ятаю, вчитель щохвилини нагадував нам, що ми повинні сидіти правильно. У нього сьогодні на це немає часу. Студент присідає або майже лежить на табуреті, його голова загорнута вперед, шия затягнута між плечей, ноги складені одна над одною або його штовхають за ноги стільця, отже, весь центр ваги знаходиться на кінчику ніг ", - говорить Марсель Кусін. "Не лише у початкових класів, котрі звикли більше рухатися в дошкільному віці, а тепер їм доводиться сидіти, бракує координації, а й дітям, які перейшли зі спортивної школи на звичайну. Діти в статевому дозріванні - це окрема глава. Хлопчики страждають від швидкого зростання, через що вони присідають. Їм це соромно, вони не можуть звикнути. Дівчата, якщо у них проблема з кривою спиною, є більш мотивованими, тому що вони дбають про те, як вони виглядають ", - виявляє Габріела Дудова.

Вдома також

Коли маленький школяр приходить додому, він, як правило, вчиться, грається з планшетом або телефоном або йде до кільця кілець, які не мають руху. "Ви можете зауважити його і навчити, як правильно сидіти, але визнайте, ви сидите прямо на роботі? Якщо так, то скільки часу ви протримаєтеся на такій посаді? Десять, п’ятнадцять хвилин? Добре, якщо ви придбаєте школяреві якісний ергономічний стілець та регульований стіл. Але навіть незважаючи на це, це триватиме недовго ", - вважає Марсель Кусін. Габріела Дудова додає: «Важливо, що не сидів в одній позі протягом години, але щоб міняти його кожні 20-30 хвилин, він ворушив кінцівками, кришився. У домашніх умовах він може чергувати сидячи на стільці з сидячими на ліжку, на підлозі, або лежачи, звичайно, у правильних положеннях ».

Правильне сидіння

Положення хребта при виправленому сидінні - як для дитини, так і для дорослого - трохи відрізняється від того, коли стоїть і ходить. "Ми хочемо наблизитись до ідеальної кривої, а це кривизна поперекового лордозу сидячи. Головне - відрегулювати таз, його потрібно акуратно нахилити вперед. Регулювання грудей та голови відбувається з цього положення. Якщо його неправильно нахилити, м’язи живота і спини автоматично ослабнуть, спина скотиться в кіфоз, а голова рухатиметься вперед », - пояснює Габріела Дудова. Тут описано, як виглядає ідеальне місце: "Між поперековою частиною хребта та спинкою стільця є щілина. Ви можете наповнити його кулькою, рушником, подушкою або ковдрою. При пасивному сидінні дитина лежить на всій поверхні сидіння, а активне - на його краю. Він підносить стілець близько до столу або лавки. Лікті спираються на стіл, плечі спрямовані вниз, голова відтягується вгору від вух, він не нахиляє її вперед.Коліна утворюють прямий кут ногами і вказуючи трохи розставленими, ногами спираючись на землю. Якщо робочий стілець вищий, а дитина ногами, поставте під нього п’єдестал. Сьогодні все, навіть дешевше, можна регулювати. Не у кожного з батьків є гроші на дорогу ергономіку, тож я волів би вкласти гроші у стіл школяра, який буде рости разом з ним ".

Найздоровіше не сидіти

"Найбільш ідеальна компенсація неправильне і тривале сидіння однозначно регулярні фізичні вправи та спорт. Це не обов'язково повинен бути дорогий теніс або хокей, наприклад, футбол, флорбол для хлопчиків, гімнастика, танці або плавання для дівчаток, а також спільні сімейні велосипедні прогулянки, лижні гонки або піші прогулянки відповідно до сезону. Звичайна звичка до руху створить у дитини потребу в пересуванні на другому етапі початкової школи та в середній школі, коли вона настане у статевому дозріванні ", - говорить Марсель Кусін. Габріела Дудова також вважає важливим регулярний рух: "Найкраще сидіти якомога менше і рухатися якомога більше. Просто на дитячому майданчику, скелелазі, під час прогулянки. Якщо сидите, часто міняйте позиції ".