Найбільш незвичним елементом з п’яти основних рухів, представлених Деном Джоном, є перенесення або перенесення ваги. Варіації цього звичайного руху можуть бути знайомі з змагань сильних людей, таких як перевезення фермера або перевезення валіз. Формула проста: потрібно взяти щось важке з землі і взяти. Відмінна, універсальна та складна практика, приносить швидкі та вражаючі результати, які відображаються не лише в інших вправах, які ми виконуємо.

зніміть

Форма руху від гудіння

Якщо ви хотіли пропустити чарівну мантру фітнес-індустрії, це те, що в основному є "функціональним" (навіть якщо цей термін все ще щось означає): воно відтворює серію повсякденних рухів, які можна зробити, щоб зробити щоденні покупки або навіть рух легше.

Послідовність рухів ускладнює здійснення елементарної людської діяльності, ходьби. У кожній з інших систем, що класифікують основні рухи, є рух, який має на меті імітувати, зміцнювати та коригувати ходьбу. Початкове положення, як правило, починається з підйому, залежно від ваги та навантаження, яке вже активізує більшість м’язів тіла. Тільки вага менше, тому що крім вантажу тут враховується і пройдена відстань, тому вправу слід робити з меншим навантаженням.

Хорошим напрямком є ​​зменшення нашого максимального підйому вдвічі, розділивши значення на два, щоб отримати хорошу апроксимацію ваги предмета, що переміщується однією рукою. Переносити важче, ніж можна подумати, активізуючи всі м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Можливо, він тренує улов найважче і досить швидко. Лов візеру розвивається швидко, якщо робити це регулярно. Тут не моментна, високоміцна здатність натискання розвиває силу зчеплення, а здатність утримувати її протягом тривалого часу, яка, хоча і відрізняється від попередньої, тому вимагає різної тренувальної роботи, є настільки ж важливою, як.

Корекція постави, корекція

При носінні інтенсивність - це сума переміщеної ваги та пройденої відстані. Складність вправи можна вільно збільшувати, збільшуючи будь-який з компонентів, тобто ми також можемо збільшити пройдену відстань і переміщений вагу, і відразу все буде складніше. Таким чином, ми можемо легко побудувати прогрес, щоб наші тренування не мали вигадливого характеру, а мали план та перспективу. Виконану роботу зазвичай вимірюють пройденим часом або відстанью, яку б ми не вибрали, варто повторити кілька разів.

Справжні поціновувачі користуються обома факторами, долаючи задану відстань, намагаючись досягти своїх найкращих результатів із суворим обмеженням часу. Незабаром ми усвідомлюємо свої межі: ослаблення вилову невблаганно попереджає нас, що ми наближаємось до кінця практики. Корисний трюк затягнути вуха та ручки переміщуваного предмета (якщо він у вас є), тоді ви можете дещо підвищити ефективність. Це працює не тільки на бочках!

Практика вдосконалення та корекції постави є безпечною та простою для вивчення для початківців. Є багато варіантів, які може обмежити лише наша фантазія. І останнє, але не менш важливе: це весело, і з різними варіантами ми можемо нелегально вносити різноманітність у наші тренувальні процедури. Давайте подивимось деякі з них!

З вагою

Найпростіше працювати з досяжною вагою. Це може бути олімпійська гантель, гиря, вага ваги, але навіть медичний м’яч або важкий мішок з піском. За допомогою вудилища вправа починається з підйому, а потім у верхньому положенні можна також починати після стабільного зчеплення. Це стресово, варто починати з меншої ваги і поступово піднімати вантаж. Вага може бути на наших плечах або навіть накладних, хоча я рекомендую це лише досвідченим користувачам.

Одяг з чайника улюблений багатьма. Ви можете працювати з одним або двома кулями: якщо ви працюєте на одному боці, ви можете збільшити ефект, змінивши руки на більші відстані. Тут також можна застосувати більшу вагу, вправа є чудовим стабілізатором, а контралатеральний бічний м’язовий ланцюг буде напружено працювати. Ви також можете носити гирю з келихом, при цьому келих присідає.

Перевагою подвійної роботи з м’ячем є мінливість. Ми можемо працювати симетрично, коли обидва дзвони знаходяться в однаковому положенні, в стійці, над головою або з класичною валізою. Набагато цікавіше носити напівсердечно, коли вага розподілений по боках між собою (наприклад, одна знаходиться над головою, а друга в тримачі). Їх можна навіть змінити під час практики.

Для гантелі варіанти такі ж, як і для гирі. Різниця полягає у фокусі тут. Якщо у вас є сумка, яку можна правильно упакувати, ви можете отримати досить жорстокі валізи.

Ми також можемо скористатися медичним м’ячем, якщо ми ще не просунулися, або нам просто хочеться експериментувати. Важче, ніж здається спочатку. Через сто-двісті метрів ми дуже раді скинути ці смішні двадцять-двадцять п’ять кіло.

З живою вагою

Ми не можемо просто працювати в дедвейті! Для бойових мистецтв, жонглювання, ММА та навіть регбі це не є нічим новим. Ці люди настільки неймовірно сильні, тому що використовують партнера тієї ж ваги, що й власна вага, як опір, несуть, несуть, штовхають один одного, напружують один одного. Однією з найбільших переваг антикварної олімпійської боротьби, крім сили та бойових навичок, було те, що вони змогли врятувати своїх поранених товаришів від війни з ворожих рубежів за допомогою ко-носіння.

Вправи з партнером можуть бути дуже цікавими, але не завадить, якщо відомий експерт покаже улови. Ми можемо просто носити свого партнера на спині, плечах (улов на млині), на колінах (улов нареченої) або просто на одному плечі (вогнепал). Це може бути грубо. Тим часом, просунувшись, ми можемо підняти це, посиливши темп, присідання, виверження, повороти тулуба та біг на пагорбі.

Тягніть, штовхайте санки!

Про використання саней в Угорщині відомо мало. Однак це універсальний, серйозний інструмент. Ви також можете перетягувати, перетягувати та штовхати. При великій вазі це серйозна силова вправа, а при меншій вазі це більше силова витривалість. Потяг - це насправді спринт, позиція під час руху також має сильне волосся. Це чудовий спосіб збільшити вибуховість.

У санках та штовханні багато можливостей. Версії і тут майже невичерпні: якщо ви хочете по-справжньому грубому навантаженні, поєднуйте його з вищезазначеними, гирями, можливо, ваговим жилетом. Ми не будемо розчаровані! Окрім важких підтягувань, добре поєднуються інші вправи, наприклад, присідання з гирею в спокої. Якщо у вас немає саней під рукою, підійде автомобіль.

Важливо робити вправу в правильній поставі, в оптимальному положенні. Тільки таким чином можна досягти його коригуючого поставу та коригуючого ефекту. Під час руху плечі, хребет і стегна змушуються під вагою, а м’язи-стабілізатори та антигравітація отримують сильний прийом. Ми примушуємо всі групи м’язів, які беруть участь у ходьбі, працювати, і, особливо ногами, це творить чудеса. Тож різні бочки та ручні поклади - це також коригуючі вправи, які можуть сприяти фундаментальній навичці правильної ходьби. Простий та ефективний, варто спробувати.

Далі, після цього практичного керівництва, ми знову переходимо до теорії. Підйом! кмітливі читачі припускають, що варто присвятити написання темі того, яку роль грає сила у фундаменті. Вони це відчули, бо план був схожий.

(Фото: Іштван Тот. Знімки зроблені у спортзалі Тор. Дякую моєму товаришу, моєму другові Боббі, за його внесок у фотографії в прямому ефірі!)