тренування

Якщо ви правильно штовхаєте гирі в тренажерному залі або просто потієте м’язами на ігровому майданчику для дорослих, так званому вуличному тренуванні, ви вже на півдорозі. Але другу половину вам доведеться робити на кухні. Ми допомагаємо вам не зіпсувати свою важку працю безглуздими стравами.

Хоча ви любите сирний сир, навіть ви гірко смієтеся з тих, хто відразу після тренування штовхає в Мекі сандвічі своїми п’ятірками, бо ви мало уявляєте, що це не найкращий вибір.

Ви навіть цього не робите, тому що ви не м'який член - ви вже довели, що регулярні фізичні вправи - це питання совісті, - який, обираючи простіший спосіб, годує своє чоловіче тіло піца-гіроскопами комбінований чізкейк, але приємно, ви їсте уважно (навіть якщо вам іноді стає важко) і навіть готуєте те, що ваше пташеня вважає принаймні таким же сексуальним, як ваші біцепси.

Тоді що ти їси?

Ви точно це знаєте у великій дузі слід уникати рафінованих вуглеводів (білий цукор, біле борошно, тісто з білого борошна та випічка) і споживання насичених жирів. І ви назавжди забули про енергію та солодкі безалкогольні напої.

Натомість ви харчуєтесь різноманітно і здорово і не лише тому, що ваша курка завжди стежить за вами, а тому, що ви розумні, і ви покладаєтесь на основи вашої СВІДОМОЇ та здорової дієти, це

  • білок (яйця, м’ясо, молочні продукти),
  • вуглеводи (пшоно, рис, хліб з непросіяного борошна),
  • багато овочів,
  • хороші жири,
  • і звичайно ви їсте фрукти.

ПАМ’ЯТАЙТЕ! Як і спорт, це не відбувається без регулярності. Рекомендована кількість прийомів їжі на день - чотири-п’ять, три з яких повинні бути основними. Ви повинні це тримати і бажано завжди їсти одночасно, інакше все це нічого не варте.

Байдаркові поради

Після того, як ви пройшли останню вправу і вже готуєтеся прийняти душ, стрибаючи і дивлячись на себе в дзеркало гардеробної, ви можете починати думати про регенерацію та зарядку.

Наприклад, ви придумали ось що для вас та ваших м’язів:

Ми передбачаємо, що класичний куряче-коричневий рис у списку відсутній.

No1 Сендвіч з тунцем

Можна подумати, що бутерброд - не найкращий вибір. І все-таки це може бути, якщо ви зробите це з правильними інгредієнтами.

Помазаний цільнозерновим хлібом/грінками з оливковою олією та лимонним соком, а також викладений з листя салату та тунця, він цілком досконалий, оскільки буці забезпечує багаті вуглеводами поживні речовини, а тунець не тільки з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом білка та жиру омега-3 кислоти. Це саме те, що вам потрібно, щоб надіти цю сорочку на себе.

No2 Шпинат з вареними яйцями

Відкладіть свої спогади про спогади зараз і спробуйте ще раз. Шпинат або шпинат сповнений вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, плюс він навіть містить трохи білка, ви навіть можете збільшити споживання яєць - стандарт білків.

Ця комбінація допомагає регенерувати та будувати м’язову тканину, і навіть ваша імунна система чудова і легко засвоюється.

No3 Каша

Після шпинату ваше дитинство - це черговий удар, каша! також звільнити. Ви, мабуть, навіть цього не їли, відколи намагалися змусити вас стати загальним п’ятим. Що, якби ви спробували зараз, з дорослою головою?

Він багатий клітковиною, вітамінами, мінералами, хорошими вуглеводами та білками. Зроблене з знежиреного молока та з турбонаддувом з фруктами, ви отримаєте абсолютно нову кашу, як у своїх страшних спогадах.

Рекомендується не тільки на сніданок, але і після тренування.

No4 Перегній із сирими овочами

Парі, що хумус - це не те, про що ви могли спочатку подумати, що він може допомогти вам у тренуванні. Однак це вершкове блюдо з нуту сповнене повільно засвоюваних вуглеводів, насичуючих клітковину та білків - експерти вже підносять його до висоти суперкаї.

Замість того, щоб їсти лаваш, їжте овочі (болгарський перець, огірки, помідори, моркву та/або селеру, наприклад), тому додатковий спосіб компенсувати втрачену енергію, мінерали, клітковину та вітаміни, а також нарощування м’язів. він і не обтяжує навіть шлунок, тобто відмінний навіть перед сном.

Врешті одна дуже важлива річ!

Якщо ви голодуєте своє тіло, ваш обмін речовин сповільниться, і як тільки ви отримаєте їжу, голодне тіло почне її зберігати, тобто ви наберете вагу і почнете все спочатку. Вам це потрібно? Ні!

І СУТНІСТЬ: БЕРІТЬ СЕРЬЕЗОЛЬНО! Якщо ви цього не зробите, ніхто інший цього не зробить. Наприклад, цей хлопець сприйняв себе досить серйозно і просто спостерігав за реакцією крихіток у нашому улюбленому відео:

А якщо ви все ще не маєте наполегливості та ентузіазму, сміливо звертайтесь до нас за допомогою ТУТ або ТУТ!