Біг - найкращий і найдешевший спосіб скинути зайві кілограми. Не можете ще копатись у ньому? На додаток до нижньої руки на вазі, біг також допоможе вам вирішити інші проблеми. Не бійтеся холодної погоди і нарешті приступайте до старту!
Не чекайте новорічних постанов і починайте працювати перед Різдвом. Біг - це найпростіший вид спорту, оскільки це природний рух людини. Для цього вам майже нічого не потрібно. Як розпочати?
Оцініть свої сили
Не ставте на початку високих цілей. Якщо ви досі взагалі не бігали, а ваш максимум становив 1500 метрів у початковій школі, не сподівайтесь одразу пробігти 10 кілометрів. Спочатку бігайте в повільному темпі півгодини, якщо вже не контролюєте, спокійно сповільнюйтесь до швидшої ходьби. Коли наберешся сил, біжи знову. Чергуйте біг і ходьбу протягом півгодини.
Регулярність
Недостатньо бігати двічі на місяць. Якщо ви починаєте, вам потрібно дотримуватися регулярності. Абсолютний мінімум - один раз на тиждень, але якщо ви хочете швидше прогресувати, ідеально повторювати цю діяльність тричі на тиждень. Ваш стан буде збільшуватися з кожним пробігом. Також визначте, бігаєте ви вранці чи ввечері. Також важливо не їсти за дві години до бігу, щоб у вас не було повного шлунка.
Збільшення темпу
Поступово виключайте ходьбу. Бігу повинно бути все більше, і в підсумку ви будете бігати 30 хвилин. Потім починайте збільшувати швидкість, поступово пробігаючи значно більшу відстань за 30 хвилин. Якщо ви відчуваєте поколювання в боці, уповільніть. Важливе значення має правильне дихання, вдих носом та видих ротом.
Якісне взуття
Що стосується одягу, біг - це легкий вид спорту. Єдине, в що слід інвестувати - це взуття. Спеціальні кросівки для бігу краще пом'якшують вплив, а також краще бігати по більш м'якій місцевості. На початку не потрібно приділяти більше уваги своєму одягу, але якщо це вас мотивує, придбайте приємні спортивні речі. Ви відразу захочете бігати в новому одязі, адже ми все-таки жінки.:) На зиму необхідно мати термобілизну та рукавички.
Відстежуйте свої результати
Незалежно від того, завантажуєте ви спеціальний додаток чи купуєте годинник для бігу, перегляд результатів - чудова мотивація. Ви побачите, як ви покращуєтесь, і будете щасливішими на кожному наступному кілометрі. І ви будете ще більше раді, коли побачите, скільки калорій ви спалили!
Але найголовніше - це терпіння. Не потрібно здаватися одразу після першого бігу, навіть якщо ви пройшли більше, ніж втекли. Зробіть біг хобі і розслабтеся разом з ним. Ви досягли колосального прогресу. Біг чудово впливає на організм і особливо:
- зменшує вагу
- позбавити вас від стресу
- зміцнює кістки
- покращує фізичну форму
- покращує оборону
- покращує сон
- зміцнює м’язи
- формує фігуру
- регулює кров’яний тиск