назад

Почніть курс з хороших звичок.

У нас тут довгоочікуване повернення до школи, багато батьків витрачали час на купівлю та підготовку всього шкільного приладдя. Чому б не витратити час на досягнення здорового харчування за допомогою нового курсу? Чому б не організувати щотижневу закуску?

Багато людей щотижня здійснюють покупки, думаючи про їжу і особливо про вечерю, - як правило, це час, коли вся сім’я сидить вдома. На щастя, ми все більше усвідомлюємо важливість організації для досягнення здорового харчування, і все частіше спостерігаємо, як сім'ї складають ретельний і здоровий список покупок.

Але цю організацію слід поширити на закуски, оскільки у переважній більшості випадків, якщо ви імпровізуєте, ви в кінцевому підсумку можете придбати щось мало або нічого корисного (наприклад, печиво, випічку, упаковані соки ...) або занадто багато повторювати деякі продукти, одноманітно дієти набридають найменшим у будинку так само, як дорослим, крім того, що вони не отримують різноманітного, збалансованого та здорового харчування.

Для початку майте на увазі, що здорове харчування починається зі здорового придбання.

Продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому списку покупок:

  • Свіжий фрукт (ідеальний сезонний і близькість).
  • Горіхи (Краще, щоб вони були сирими і без додавання солі, цукру або меду. Їм можна пропонувати мелене для найменших. Цілі рекомендуються з 3-х років через ризик захлинатися і спостерігати, як вони ними керують, до 4-5 років).
  • Тости та хлібні паличкиінтегральний (подивіться на етикетки, щоб вибрати ті, які не містять жиру в своїх інгредієнтах і містять оливкову олію)
  • Цільнозерновий хліб (Переконайтесь, що це не фальшива цільна пшениця, що вона виготовлена ​​із цільнозернового борошна і не очищена з додаванням висівок)
  • Пластівці кукурудзяні, вівсяні пластівці (без додавання цукру або меду)
  • Маленькі ємності з цільним молоком (у випадках алергії на білок коров’ячого молока ви можете зупинити вибір на овочевих напоях, виготовлених із сої або вівсяних пластівців, збагачених кальцієм і вітаміном D, у разі непереносимості лактози, окрім рослинних напоїв, ви можете обрати безлактозне молоко)
  • Натуральний йогурт.
  • Свіжий сир, спред, напівфабрикат.
  • Сушені фрукти (інжир, родзинки, курага, фініки ...)

Немає виправдань за відсутність часу, щоб придбати здорову покупку, це просто питання посидіти 10-15 хвилин і скласти список з урахуванням страв на тиждень та відвідувачів. Якщо ви не встигаєте піти на ринок, завжди є можливість придбати через Інтернет, на щастя, стає все більше і більше інтернет-супермаркетів з великою різноманітністю, і через 24 години ми купуємо вдома.

Корисні закуски:

  • Банан з пляшкою молока.
  • Сендвіч із цільної пшениці з сиром, що поширюється, волоськими горіхами та родзинками.
  • Цільнозернові тости з авокадо та помідорами чері.
  • Бутерброд із цільнозернового хліба з курячою грудкою та ростбіфом.
  • Нектарин і цільнозернові хлібні палички.
  • Напівсирний бутерброд із цільнозернового хліба з інжиром.
  • Звичайний йогурт з фініками та кукурудзяними пластівцями.
  • Сендвіч з французьким омлетом із цільної пшениці.
  • Домашнє вівсяне і бананове печиво (какао-порошок можна додати до класичного рецепту).
  • Бутерброд з цільнозернового хліба з сиром і тонкими скибочками яблука або груші.
  • Виноград і цільнозернові тости зі свіжим сиром.
  • Мандарини та жменька мигдалю.
  • Сендвіч із цільної пшениці зі скибочками хумусу та огірка.
  • Натуральний йогурт з ківі.
  • Бутерброд із цільнозернового хліба з тунця з помідорами.
  • Сир з курагою та фундуком.
  • Солодка картопля та смажені каштани.

Як і для чого його отримати?

Багато батьків будуть думати, що їхнім дітям буде важко вживати певні продукти, але наука показала, що можна виховувати смакові рецептори дітей. Рекомендована річ - пропонувати їм здорову їжу, перший день ви можете просто поглянути на неї, другий доторкнутися до неї, третій відчути запах ... одного дня ви спробуєте, якщо спробуєте, це повториться. Якщо він повторює, потроху він отримує смак.

Також важливо пам’ятати, щоб завжди носити з собою воду, напій, який супроводжує закуску, як і решта страв, повинен бути водою, завжди.

Хоча харчова промисловість знає, що переконати дитину легше, ніж дорослого, за допомогою дійових осіб малюнків, подарунків, рекламних акцій з багатьма кольорами ... все це приваблює людей купувати нездорову їжу загалом. Ще одним етапом навчання є навчання здоровому харчуванню, хоча ми знаємо, що наслідування в цьому має велике значення (звідси відома фраза "наводити приклад").

Багато хто говорить про програшну битву, оскільки ми є європейською країною з найбільшим ожирінням серед дітей. Дані останнього дослідження "Аладіно" говорять самі за себе, поширеність надмірної ваги виявлена ​​23,2%, а ожиріння - 18,1%. Серед можливих факторів, пов’язаних з ожирінням, ті, що пов’язані з харчовими звичками та відсутністю фізичної активності, наявність телевізора, комп’ютера чи відеоігор у вашій кімнаті, перегляд телевізора більше 2 годин на день, як і раніше суттєво пов’язані із тим, що вони сплять менше годин, а також низький рівень економічного доходу сім’ї та низький рівень освіти батьків та матерів.

Серед заходів, які необхідно вжити для боротьби з епідемією дитячого ожиріння, вирішення питання посиленого контролю за рекламою та продуктами харчування для дітей (необхідне більш суворе регулювання реклами), а також просвітницькі програми для батьків, дітей та вихователів.

Школи пропонують чудове середовище для пропаганди здорових звичок, оскільки переважна більшість звичок набувається на шкільному етапі. Якщо ви хочете досягти здорового довкілля, зверніться до наших служб, спрямованих на шкільні групи. Ми будемо раді допомогти вам.