Не бійтеся вежі
Турнір замінив багато ліків,
але жодні ліки не замінюють гімнастику.
Рух є природною частиною людського життя і відіграє незамінну роль у профілактиці цивілізаційних хвороб. Переважання сидячого способу життя та вищі вимоги до інтелектуальної праці призводять до зменшення рухів. Сьогодні лише 20% дітей та молоді займаються спортом, а ще менше дорослих. А результат? Погіршення фізичного стану, надмірна вага, більший ризик серцево-судинних та кровоносних захворювань.
Регулярні фізичні вправи захищають і лікують. Як?
- покращує серцевий та кровообіг і поглиблює дихання
- благотворно впливає на обмін речовин і виведення токсичних речовин
- допомагає підтримувати середню вагу
- підтримує рухому "машину" в робочій формі
- підвищує підготовленість, працездатність, організаційну життєздатність
- покращує здатність до навчання та рухливість.
Рух, особливо витривалість, виділяє гормон щастя ендорфін, який:
- здоров'я та комфорт добре зберігаються
- усуває депресію і тривогу
- допомагає зняти стрес
- налаштуватися на позитивне мислення.
Аеробні вправи - найкращий спосіб запобігти цивілізаційним хворобам, він вимагає великої кількості споживання кисню.
Найпоширенішими формами аеробних вправ є:
- аеробіка - більше підходить для молодшої вікової групи. Ідеальною є більш поміркована форма (степ-аеробіка, м’яка аеробіка), яка не створює такого великого навантаження на бізнес;
- ходьба - ідеально підходить для початківців із гіршим станом, людей із надмірною вагою, людей похилого віку та хворих на суглобові захворювання нижніх кінцівок;
- біг підтюпцем - рекреаційний біг зі швидкістю 6-8 км/год. Підходить тим, хто має кращу фізичну форму, а також тим, хто не страждає від високого кров’яного тиску, болів у спині та скарг на суглоби;
- Осінь - підходить для будь-якого віку, особливо середнього та літнього віку. Він рухає кожен м’яз. Допомагає в спині та розслаблює напружені м’язи, ідеально підходить для людей з обмеженими можливостями;
- їзда на велосипеді - також підходить людям із зайвою вагою. В основному він активізує м’язи нижніх кінцівок та зовнішні м’язи.
Сильні види спорту є анаеробними такі як важка атлетика, метання та посилення або каланетика, які дуже поширені сьогодні.
Ці форми руху не є корисними для звільнення зайвої ваги, але вони зміцнюють і допомагають формувати форму.
Якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я та свого тіла, ідеально поєднувати аеробну діяльність та діяльність з високим вмістом кисню.
Займіться спортом, але як?
Вони обирають діяльність, яка розважає, мотивує вас і вимагає лише найпростішого обладнання. Якщо вони щойно вирішили зайнятися видом спорту, їм не потрібно вибирати стрибки з парашутом або вітрильний спорт. Досить взуття і проста переміна для бігу, купальник в басейні.
Під час занять спортом дотримуйтесь наступних правил:
- якщо вони страждають хворобою або мають проблеми зі здоров’ям до того, як вони почнуть займатися спортом, зверніться за порадою до лікаря придатність обраного виду спорту
- завжди починайте з розминки - запобігає судоми, перевантаження м’язів та перенапруження м’язів
- щоб турнір мав оздоровчий ефект, регулярно і довго вправляйтеся, що означає 3 рази на тиждень по 25-30 хвилин
- постарайтеся, щоб спортзал забезпечував достатнє споживання кисню. Це може здатися складним, але дуже легко визначити, чи це стосується тесту мовлення. Якщо вони можуть без труднощів розмовляти під час фізичних вправ, вони нижче рівня зони постачання кисню. Однак якщо вони поспішають і не можуть сказати більше трьох слів поспіль, вони вже добре справляються. Якщо вони дихають, важко говорити, якщо вони не дихають повітрям, вони виконують аеробні вправи.
- не напружувати м’язи - враховувати їх вік, стать, стан здоров’я та стан їх організації
- закінчуйте кожен турнір "холодом", запобігає нудоті
- не забувайте наповнювати своє тіло рідиною після тренувань - найкраще підійде вода або вода. Енергетичні напої корисні лише в тому випадку, якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин.
- вправи у відповідному середовищі, найкраще на свіжому повітрі
- якщо ви відчуваєте біль, фільтрацію або інші труднощі, зупиніть турнір або зменшіть його силу, тому що лише добре дозований опорно-руховий препарат.
Йрсекъйваррі Інститут громадського здоров'я, Департамент охорони здоров'я