Щоб насолодитись тарілкою фаршированих артишоків, макаронів з брокколі або горохом з кальмарами, ви можете приготувати її сьогодні і сісти за стіл, або залишити готовою насолоджуватися наступного дня. Не обмежуйтесь звичним. можливості величезні.

16 квітня 2019 р., 20:09

раніше

Фрикадельки зі шпинату та гарбуза

Через низьку калорійність, шпинат є їжею, яка дуже добре вписується в дієти для схуднення.

Також гарбуз є гіпокалорійним, а також має чудовий ситний ефект завдяки високому вмісту слизу.

  • Додатково: The йогуртовий соус доповніть рецепт білка тваринного походження.

Човни з баклажанів

Головними героями цієї страви є баклажани, смачна пропозиція, яка полегшує травлення завдяки своїй здатності стимулювати роботу печінки та жовчного міхура.

Біти чорні оливки ідеально додати смак і цінний запас жирних кислот омега-3, основна речовина для піклування про своє серце.

  • Додатково: Можна додати сир або сир моцарела додати білок тваринного походження.

Кіноа, фарширований артишоками

Поєднання артишоки та лобода додати властивості сечогінний засіб овочів з білками і клітковина лободи, яка сприяє кишковому транзиту.

Додайте білка з гриби та тофу, і клітковина кабачків.

  • Додатково: На час їх вживання ви можете приготувати часниково-олійний соус з цибулею і фенхелем.

Обсмажений рис з грибами

Дуже проста, швидка та повноцінна страва, що поєднує в собі вуглеводи з рису (коричневий) та білки з грибів.

Солону точку надає сирена шинка що доповнює харчовий склад страви своїм білка тваринного походження.

Зелена квасоля запобігають запорам і завдяки низькому вмісту жиру вони добре інтегровані в дієти контроль ваги.

  • Додатково: Соте овочі до сильний вогонь. Вони повинні бути al dente, ні приготовленим, ні м’яким.

Салат з огірків і макарон

У цій мисці скибочки огірок з низьким споживанням калорій і макарони (інтеграл) та його високий вміст у вуглеводи.

Вітаміни містяться в листя помідорів та руколи, обидва помітні джерела вітамін С.

  • Додатково: Додайте кілька шматочків оливок, вміст олеїнової кислоти піклується про здоров’я вашого серця.

Бургер з лососем

Лосось є одним з найважливіших джерел Омега-3 жирні кислоти, основна речовина для здоров’я серцево-судинної системи.

Властивість, яка додає до корисні жири з авокадо, вітаміни С, Е та про вітамін А з помідорів та вуглеводи з каперсів.

Покрийте їх значком чайна ложка йогурту і кілька гілочок кріп, таким чином ви додасте йому ароматичного відтінку рослини та білка молочних продуктів.

  • Додатково: Перед подачею прикрасьте пророщений, джерело вітамінів, мінералів, ферментів та хлорофілу.

Салат з сочевиці з куркою та яблуком

Цей салат поєднує в собі вуглеводи, вітаміни В1, В3 і В6 і білки сочевиця з курячими білками.

Додайте шматочки Яблуко для збагачення страви клітковина що у вас на шкірі.

  • Додатково: Якщо додати трохи Червона капуста нарізаний дрібним жульєном, ви покращите смак і колір.

Макарони з кабачків з підсмаженим томатним соусом

кабачки є продукти, багаті калієм і бідні натрієм, що дає їм a сечогінний ефект що сприяє виведенню зайвої рідини з організму.

сухі помідори соусу знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий хлопець) сприяє зниженню артеріального тиску.

  • Додатково: Збираючи блюдо, змастіть соус зверху і посипати щіпкою материнки.

Овочева лазанья

Між фольгою та фольгою ця "зелена" лазанья включає кабачки та шпинат.

кабачки вигідно у випадку гіпертонія і уникати затримка рідини, в той час як шпинат особливо корисні для догляду за очима через їх вміст у про вітамін А.

  • Додатково: Коли ви зігрієте його, прикрасьте його листя базиліку, це додасть особливого ароматичного відтінку.

Горох з кальмарами

зелений горошок, багатий на білка, вони теж добрі джерело клітковини та вуглеводів з благотворним впливом на флору кишечника.

кальмари надати плюс білка і практично не містять жиру, саме тому вони часто входять до складу гіпокалорійні дієти.

  • Додатково: The подрібнений часник надайте їй тону смаку, захищаючи ваше серцево-судинне здоров'я завдяки цьому судинорозширювальний ефект.

меню плану

Свіжоприготовлене блюдо - це захоплення для будь-якого піднебіння. Тим не менше, Один день до іншого Ви також можете насолоджуватися багатьма рецептами, не втрачаючи смаку та харчової якості.

Крім того, приготування їжі заздалегідь може стати хорошим способом меню плану, скористайтеся часом і навіть, зберегти у вашому бюджеті.

  • У підбірці, яку ви щойно побачили, ми зібрали 10 ідей що може послужити натхненням для створення власного меню. Звичайно, не випускайте з уваги баланс між основними поживними речовинами: вуглеводи, білки, ліпіди, вітаміни та мінерали.

Де кожна поживна речовина?

У кожній їжі ви знайдете більшу чи меншу кількість кожного з поживних речовин: вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали.

Не існує продуктів, у яких є лише вітаміни або лише вуглеводи. Звичайно, вони можуть бути особливо багаті залізом, вітаміном С або кислотою омега 3. Ось чому, повноцінний раціон повинен включати всі групи продуктів.

Як орієнтир, загалом, ми можемо сказати, що:

  • Продукти, багаті на білка це яйця, м’ясо, риба та бобові.
  • Такі зернові культури, як рис або бобові, такі як нут, виділяються своїм вмістом у вуглеводи.
  • Жирна риба та оливкова олія першого віджиму є хорошим джерелом ненасичені жири (здоровий).
  • Фрукти та овочі забезпечують значну кількість вітаміни та мінерали.