"Я почну сьогодні" - маленька брехня, яку ми часто повторюємо, коли збираємося почати вправи. Але тоді ми щось отримуємо в цьому і відкладаємо на завтра. А завтра знову післязавтра.
Згідно з дослідженнями, небажання займатися фізичними вправами походить від наших генетичних схильностей. Наші предки переїжджали головним чином для забезпечення їжі - полюючи чи вирощуючи власні плоди. Вони відпочивали решту дня, щоб заощадити енергію для інших фізично складних завдань. У нас також є така звичка - якщо нам не потрібно робити якусь діяльність, щоб забезпечити своє виживання, ми воліємо сидіти перед телевізором, читати книгу або прокручувати на мобільному телефоні. Як бити генетику раз і назавжди?
Почніть з малого
Хто сказав, що після тижневих вправ ви повинні виглядати чемпіоном світу з фітнесу? Хоча багато хто пов'язує термін "фізичні вправи" з фізичними результатами, які він приносить, нам слід зосередитись насамперед на його користі для здоров'я: коли ми робимо вправи, ми розтягуємо м'язи та кістки, якими ми взагалі не користуємось або лише незначною мірою під час роботи; ми пітніємо, виводячи токсини; ми прискорюємо кровотік, тим самим підтримуючи мозкову діяльність та покращуючи пам’ять. І останнє, але не менш важливе - хоча це може здатися парадоксальним для перспективного регулярного тренера - ми піднімаємо собі настрій. У порівнянні з цими перевагами лінь не має шансів.
Просто починайте з маленьких кроків. Ніхто не просить вас одразу підготуватися до Тома Круза і виконати десятки вправ за шалено короткий час. Почніть із темпу, який вам підходить. Хіба у вас не більше десяти присідань за хвилину? Не звертай уваги. Не можете одразу дістати самоскиди? Я піду вчасно. Вам не вистачає після двадцяти стрибків дихання? Стане краще. Не натискайте себе занадто сильно - лише настільки, наскільки ви підтримуєте регулярність.
Дізнайтеся, коли ви найкраще тренуєтесь
Якщо у вас немає проблем вранці встати з ліжка і розпочати щоденні завдання, вам, мабуть, не складе труднощів виділити кілька хвилин для фізичних вправ. Зміна ранкового розпорядку допоможе вам легше впоратися з пастками дня, покращить настрій та прискорить обмін речовин, що також означає швидше травлення та полегшення втрати ваги. З іншого боку, ранкова зарядка також несе ризик отримати травму - після сну наші м’язи жорсткі, і якщо ми не отримуємо хорошої розминки, ми можемо нашкодити, а не допомогти.
Ця проблема чекає нас у другій половині дня. Вдень температура нашого тіла підвищується, тому вдень йому легше напружувати м’язи і кістки, а голова нехай відпочиває від денних турбот.
Якщо ви працюєте в домашньому офісі, ви також можете розділити тренування - наприклад, займіть 15 хвилин активності через 45 хвилин, а потім поверніться до своїх обов'язків. Перевірте, яка частина дня вам найбільше підходить, і зарезервуйте її для фізичних вправ.
Допоможіть собі в Інтернеті
У наш час вам більше не потрібен персональний тренер, який покаже вам, як робити кожну вправу. На YouTube ви знайдете мільйони відео для початківців та вдосконалених відео, серед яких ви зможете вибрати вправи, які вам підходять. У магазинах Google Play та Apple Stores - програми, які планують вправи відповідно до ваги, зросту та бажаної тривалості вправ. При цьому вони щодня попереджають вас, що настав час займатися фізичними вправами та допомогти вам увійти у відкладену рутину.
Завдяки одному застосуванню ви також можете одночасно збирати енергію, що виділяється таким чином. Аппка iWatt винагородить вас за бали за вашу фізичну активність. Ви можете взамін присвятити спортивним клубам і підтримувати їх у лізі, яка дозволяє їм отримувати фінансову підтримку від наших партнерів або за винагороду їхніх зусиль продуктами в EnergyShope. Вибір за вами - як і коли ви починаєте займатися. Отже - сьогодні?