В Угорщині 65% дорослого населення страждають від надмірної ваги або ожиріння - не випадково дієти займають перше місце у списку новорічних постанов. Є багато тих, хто вирушив до нього в січні з метою втратити 5-10-20 кілограмів, їсти здоровіше або більше рухатися. Тоді, звичайно, багато хто зазнає невдач, деякі через кілька тижнів. Дієта - це не обов’язково питання грошей, а скоріше рішучість - за допомогою нашого дієтолога ми покажемо вам найважливіші кроки.

Потік інформації в світі Інтернету роками ускладнює ситуацію, яка діє. У мережі занадто багато інформації, забагато методів і занадто багато помилок, і з них майже неможливо вибрати те, що нам підходить, сказав він Грошовому центру. Моніка Бедь, що займається питаннями харчування та управління вагоюNatur House Угорщина професійний директор.

січня

Більшість людей намацує, пробує щось, різні дієти, дієти, які, на їх думку, є здоровими, але вони не звертаються до таких професіоналів, як дієтолог - і, побачивши невдачу, незабаром зупиняються. Окрім того, використання різних методів та препаратів, яким обіцяно чудодійно вплинути, знижує вагу дорожче - за словами нашого експерта, який також склав 1 + 7 бальний перелік основ успішного схуднення, - який ми можемо почати навіть у січні.

Найбільш важливим

Ми знаємо, якою метою є дієта. Ставте перед собою цілі, не хочете швидко худнути. Давайте подивимось наші можливості реалістично і шукати градацію. Це також допомагає нам не застоюватися в довгостроковій перспективі.

1. Зверніться до фахівця

Схуднення, вироблення здорового харчування вимагає серйозних знань. Потрібні спеціальні тести та досвід дієтолога, щоб точно визначити, скільки і якого типу їжі, яка форма фізичних вправ нам потрібна, щоб скинути кілограми. Однак дуже важливо підкреслити, що не відбувається місцевої втрати ваги.

2. Їжте частіше, менше

Слід забути про просту вуглеводну їжу, багаторазове харчування, великі порції обіду та вечері. Навпаки, ми їмо менше, але частіше.

3. Здоровіші інгредієнти

Звичайно, якість їжі також важлива, але на думку Моніки Бедь, дієта повинна бути пристосована одна до одної, оскільки кожен організм працює по-різному. Їжа, яку ми приймаємо щодня, повинна включати сирі фрукти та овочі. Гарніри з високим вмістом клітковини та овочів мають кращий вплив на організм, ніж їхні аналоги з високим вмістом крохмалю.

4. Не пости

Схуднути не допомагає, якщо півдня ми сидимо із болем у животі: наш експерт каже, що менші дози та регулярні часті прийоми їжі набувають чинності через кілька тижнів. Ви також можете знайти корисніші солодощі, свіжі або сухофрукти для закусок (за умови, що вони не містять доданого цукру).

5. Рух не можна плавати

Півгодини на день, вранці чи ввечері, навіть вдома. І тут можливий не тільки дорогий тренажерний зал, а й прості вправи вдома. Важливо зазначити, що частота рухів може замінити тривалість певного тренування.

6. Багато пийте

Якщо ми відчуваємо спрагу, це так само погано, як ніби ми голодні - ми могли б сказати, що наші клітини спрагували давно. Зневоднення може бути джерелом багатьох проблем, саме тому нам потрібно приділяти пильну увагу заповненню потрібної кількості рідини.

7. Типова помилка: забудьте про біле борошно

Моніка Бедь також сказала, що схуднення майже напевно зазнає невдачі, якщо ми не припинимо споживати хлібобулочні вироби з білого борошна. Цільнозернове борошно, хлібобулочний виріб із високим вмістом клітковини, не тільки корисніше, але й поживніше, тобто нам потрібно споживати менше його, щоб бути повноцінним. Отож цільнозернові булочки та хліб не обов'язково гірші за співвідношенням ціни та якості.