Є щасливий хлопець - я теж знаю хорошу пару - який без будь-яких зусиль самостійно позбавляється від кілограмів, набраних за час вагітності під час годування груддю. Я належу до іншої групи, тих, хто набирає вагу під час годування груддю.

хочете

Нерозумно починати дієту для схуднення під час годування груддю, якщо ви хочете годувати грудьми свою дитину, не кажучи вже про те, що грудне вигодовування є надзвичайно напруженим для організму матері, тому не рекомендується худнути і в цей період. Що ми можемо зробити, щоб хоча б зберегти свою вагу? Дієтолог Foodmanager.hu рекомендує регулярні фізичні вправи, добре підготовлену дієту та достатній сон.

За даними британського опитування, в ході якого було опитано 2000 жінок, які просто дружили зі своєю матір'ю, матері відчувають дедалі більше примушення різко схуднути. А саме тому, що мами-знаменитості відновлюють свою первісну форму за кілька тижнів. На відміну від зірок, набагато повільніший темп був би нормальним і здоровим. Ні в якому разі не можна худнути під час годування груддю! Однією з очевидних причин цього є спад виробництва молока. Іншим, більш складним протипоказанням є те, що шкідливі речовини накопичуються в жировій тканині в нашому організмі. Під час схуднення ці речовини виділяються, і їх кількість також може збільшуватися в грудному молоці.

Протягом періоду грудного вигодовування енергія не тільки «втрачається» в грудному молоці, але й енергія, необхідна для виробництва грудного молока. Вправи посилюють ваш обмін речовин, змушують вас почуватись краще, і, включивши їх до свого порядку денного, ви можете уникнути набору ваги після годування груддю. Щодня гуляйте з дитиною, і ви вже покращуєте себе та здоров’я та самопочуття дитини. Достатнє споживання рідини (ПОСИЛАННЯ) має важливе значення не тільки для втрати рідини в грудному молоці, але і для процесу виведення, таким чином підтримуючи належну масу тіла.

Каяття, пов’язане з їжею, шкідливе. Дитина також розуміє, коли її мати хвилюється, як вона буде виглядати від годування груддю. Наше тіло - це чудова річ, воно може легко відновлюватися, нам не потрібно про це турбуватися, але нам потрібно звертати увагу на правильне харчування. Намагайтеся їсти якомога більше натуральної та свіжої їжі. Щось із якомога меншою кількістю штучного матеріалу. Добре знати, звідки береться їжа і що в ній. Їжте кілька разів на день (розділених на 4-5 разів), щоб рівень цукру в крові легше залишався в рівновазі. Нехай наш раціон буде різноманітним. Хребет дієти складають злаки, овочі та фрукти, багаті харчовими волокнами! Їжте нежирне м’ясо птиці (наприклад, курячі грудки) або рибу, багату на омега-3 жирні кислоти.

Нехай наші страви будуть спокійними та природними. Давайте їсти із задоволенням, насолоджуватися кожним укусом! Малюк повинен відчути з першого моменту, що їсти приємно і йому, і матері. Просто їжте під час їжі, завжди поступайтеся. Зберігайте час їжі для себе під час годування груддю.

Одне з найбільших занепокоєнь майбутніх мам полягає в тому, що вони не можуть розслабитися самостійно. Давайте також сприймемо це серйозно заради нашого здоров'я та форми. Стрес або неспокійний стан душі можуть бути причиною втрати грудного молока. Тому, щоб уникнути стресу, попросіть допомоги у члена сім’ї, застосуйте прийоми релаксації, багато гуляйте на свіжому повітрі, займайтесь спортом і поставте до порядку денного справи, які вам особливо подобаються.