Навіть найобережніші роблять помилки в стратегії. Ось 17 найпоширеніших

Ви дбаєте про себе, в цьому немає сумнівів. І він став гуру оздоровлення у своєму колі друзів. Не дивно, що більшу частину часу він витрачає на роздуми про оптимальний фізичний стан. Молодці. Але будьте обережні, навіть самі переконані у важливості турботи про себе роблять помилки у своїх звичках. Насправді, багато з них є результатом цього непомірного бажання бути підтягнутішими, ніж будь-хто інший. Однак інші пов’язані з дезінформацією. Не спілкування "тому що вівторок" і відмова пива своїм друзям, багатогодинний сон у тренажерному залі або невідання, як жити без вітамінних добавок, додайте до списку. І всі вони можуть призвести до значних проблем із фізичним та психічним здоров’ям. Відповідь на ці щоденні помилки знаходиться (як і все) посередині: баланс між активністю та відпочинком, якісною інформацією та прощанням із нав'язливими ідеями. Це найпоширеніші помилки, які допускають здорові люди.

тижня

У кабінеті лікаря

1. Йти, коли він вимкнений, або не йти, коли він вимкнений. І звідки ти знаєш? "Якщо з'являється застуда або гастроентерит, не обов'язково йти до лікаря", зазначає Франсіско Камареллес, сімейний лікар і член Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (semFYC), "поки діє самообслуговування, що передбачає знання, які зміни слід вносити у повсякденному житті ". Якщо ви їх не знаєте, зверніться до оздоровчого центру.

2. Пропустити щеплення. Однією з найбільш здорових звичок для профілактики захворювань є вакцинація. Це, шановний гуру здоров’я, ти вже добре знаєш. Але ви можете пропустити цю помилку, яку висвітлює Камарель: вважаючи, що вакцини потрібні лише дітям. Тому необхідно більше впливати серед дорослого населення, наприклад, у таких випадках, як правець, гепатит В або грип у людей віком старше 60 років та в групах ризику, як вказує Іспанське товариство вакцинації.

Профілактика важлива, але вона має свої межі. Є дослідження, які підтверджують, що невибіркові огляди зазвичай не надто корисні "

3. Щорічно проходити медичний огляд. Через відсутність або надлишок перевірки можуть призвести до помилки. "Це баланс між користю та шкодою для пацієнтів, оскільки засоби контролю можуть мати побічні ефекти. Профілактика важлива, але вона має свої межі. Дослідження виявили, що невибіркові експертизи часто мало корисні. Тестувати не потрібно, коли відсутні симптоми. Інша справа - застосовувати профілактичні заходи для здоров’я кожного пацієнта, наприклад, у таких справах, як тютюн, алкоголь, напруга чи вага. Рекомендація Програми профілактичної діяльності та зміцнення здоров’я (PAPPS) полягає в тому, щоб проводити аналіз до 35 років, ще один - до 50 років, а потім кожні п’ять років », - пояснює лікар.

4. Ретельно доглядайте за собою, але продовжуйте палити. Багато людей, як правило, мають уявлення про профілактику, яке часом не дуже точне, як зазначає Камарель. Приклад? "Вони багато турбуються про холестерин, але вони продовжують палити, ще більш шкідлива звичка при серцево-судинних захворюваннях", - відповідає він.

5. Попросіть антибіотики. Дуже часта помилка в консультаціях відповідає певній популярній культурі щодо необхідності прийому антибіотиків. «В Іспанії ми зловживаємо антибіотиками. Вони використовуються для більшої кількості речей, ніж мали б бути, як у випадку з вірусами, коли вони марні і можуть створити стійкість до необхідності їх застосування. Мене не бентежить, що вони просять у мене антибіотик, але іноді давати його може бути помилкою », - пояснює Камареллес.

6. Надмірна залежність від технологій охорони здоров’я. Цей сектор населення, зауважує цей сімейний лікар, покладає великі сподівання на те, що сучасні клінічні методи є рішенням будь-якої проблеми зі здоров'ям. «Супер сучасні КТ-дослідження або аналізи крові, здатні побачити все, все ще є можливою перспективою. Важливо те, що вкладаються заходи профілактики та кампанії, і щоб люди розуміли, що здоров'я залежить від багатьох умов, таких як спосіб життя, місцевість, в якій вони живуть, або соціальні особливості ".

Найкраща вітамінна капсула - це кожен день салат і кілька шматочків фруктів

У кошику для покупок

7. Вірте, що екологічне - це здоровіше. Продукти з маркою `` органічний '' мають особливість виготовлятись без синтетичних матеріалів. "Але не доведено, що вони здоровіші за звичайні", стверджує ендокринолог Габріель Олвейра з Регіональної університетської лікарні Малаги та член Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN).

8. Переборщити з їжею або вітамінними добавками. Найкраща вітамінна капсула - це щоденний салат і кілька шматочків фруктів, на думку фахівців. За словами Ольвейри, слід пропагувати збалансовану дієту, таку як Середземноморська, оскільки вона охоплює всі потреби у вітамінах та мінералах для здорової людини без потреби в добавках. “У Сполучених Штатах модно приймати вітамінні добавки, і вважається, що кожен третій робить це, щоб зменшити серцево-судинний ризик. Але факт споживання їх без дефіциту та у високих дозах має контрпродуктивні наслідки ». Зверніться до свого лікаря.

9. Не їжте п’ять шматочків фруктів та овочів на день. Рекомендація їсти три шматки фруктів на день або їх еквівалент, натуральний сік і два овочі, зазвичай не виконується серед іспанського населення. "Навіть якщо приймати менше, ніж рекомендовано, споживання цих продуктів приносить користь, - зазначає ендокринолог. - Але це щось поступове: більша користь при збільшенні цього типу їжі в раціоні, оскільки вони низькокалорійні та мають багато вітамінів, води та мінералів ”, продовжує.

10. Повірте, що ярлики "природний", "з низьким вмістом жиру" або "відсутність холестерину" - це зелене світло для всього. Слова можуть ввести в оману. Як зазначає Олвейра, дуже типово знаходити продукти, які обіцяють бути без холестерину, навіть якщо вони насичені насиченими жирами, такими як пальмова або кокосова олія, схожа на жир у беконі. "Ви повинні мати трохи культури, щоб знати значення речей, які вводять в оману, оскільки" низький вміст жиру "не означає" без жиру ". Так само, як "натуральний" - це не "добре", тому що болиголов чи отруйні гриби, але їх не можна їсти ".

11. Не зупиняйтеся на цукри на етикетці. Найбільш типовою помилкою є сплутування цукру без додавання цукру. І це трапляється навіть із соками. "Багато разів упаковані соки отримують із апельсинових концентратів, які потім регідратаються і містять значну кількість фруктози [моносахариду] [ВООЗ рекомендує зменшити споживання цукру до 25 грамів на день]", - стверджує ендокринолог. - Прочитайте етикетки. "І знайте що фруктозний сироп або сироп, присутні у випічці та солодощах, також пов'язані з метаболічними захворюваннями, такими як ожиріння, високий рівень тригліцеридів або гіпертонія ", - продовжує фахівець.

Наявність хорошої соціальної мережі друзів виявилося запобіжником для здоров’я та добробуту

12. Їжте більше для фізичних вправ, коли вам потрібно схуднути. Якщо у вас індекс маси тіла 22 - нормальний - і ви перебуваєте від сидячого до активного, витрачаючи в середньому на 500 калорій більше в день - не з’їдаючи трохи більше - ви втрачаєте вагу через фізичні навантаження. «Це правда, що люди, які більше займаються фізичними вправами, мають більші витрати енергії і їм доведеться їсти трохи більше, щоб підтримувати вагу. Але якщо ви прагнете схуднути, не варто збільшувати споживання калорій ", - сказав Олвейра.

У фізичній активності та поведінці

13. Занадто багато спорту. Надмірна підготовка може означати велике навантаження, яке зменшує продуктивність, а не збільшує її. Одним із доказів є підвищений ризик зараження інфекціями, як зазначає Марі Кармен Гомес-Кабрера, професор кафедри фізіології та фізичних вправ людини в Університеті Валенсії. «Що стосується непрофесіоналів, то встановлення дуже амбітних цілей за дуже короткий термін, без достатнього запасу для адаптації, може призвести до збільшення травм м’язів або суглобів та інших негативних наслідків. Фізичні вправи дуже корисні для різних систем, таких як серцево-судинна, дихальна або нервова, але це може мати негативні наслідки, наприклад, для суглобів, у випадку таких спеціальностей, як біг », - додає він. Тут голоси дисонансні, оскільки інші експерти, однак, не бачать проблем у перегонах. У будь-якому випадку, погана підготовка також проходить через надлишок.

Людина, одержима їжею, мікробами чи способом життя, є легкою здобиччю для примх

14. Недостатньо спілкування. "Переваги хорошої соціальної мережі друзів є чимось дуже вивченим у психології, тому що є тисячі свідчень того, що це запобіжник для здоров'я та добробуту", - говорить Хорхе Баррака, клінічний психолог та президент Іспанської Товариство психології та клініки охорони здоров'я (SEPCyS). "Рецидиви до картин психозу чи шизофренії багато в чому пов'язані з поганою соціальною мережею, більше ніж із процедурами, якими ви можете слідувати. Чим більше людина живе, тим більше вона піддається психологічним ризикам для здоров'я ".

15. Подряпини годин сну. Скорочення годин на подушці, навіть відвідування тренажерного залу, пов’язане з багатьма проблемами депресії та тривоги, тому лікування цих розладів, як правило, базується на відновленні звичок та годинах сну, щоб воно відновлювало. Порада експертів полягає в тому, щоб планувати решту з такою ж рішучістю, як і діяльність.

16. Одержимість здоров’ям. Напад з боку упертої ідеї про їжу, мікроби чи спосіб життя робить об'єкта легкою здобиччю для моди. "Багато років тому одержимістю було яйце, сьогодні соя", вказує Баррака. І все закінчується в тренді. Зіткнувшись з цими примхами, перевірена наукова інформація повинна переважати, оскільки експерти кидають.

17. Стежте за всім. Ми знаємо, що існують пристрої, які вимірюють навіть кроки, які ми робимо, завдяки яким ми можемо, наприклад, знати, в який момент прогулянки ми починаємо худнути. Години сну або частота серцевих скорочень - це інші вимірювані константи. Але не все, що блищить, - це золото, оскільки ці гаджети створені не для всіх. "Для нав'язливих людей стільки інформації контрпродуктивно", - пояснює Баррака.