віком

8.1. 2018 13:00 Надмірна вага не передається у спадок, швидше шкідливі харчові звички. Якщо ви хочете залишатись у формі або роками непомітно скидати вагу, вам байдуже, чи вам 30 чи 50. Природа запрограмувала нас, тож у кожному віці потрібно контролювати щось інше. Хоча в молодості більшість із нас страждає від набору ваги, особливо в проблемних місцях, приблизно у віці сорока років приходить на розум слово земна гравітація, а після п’ятдесяти років суглоби та хребет починають резонансніше резонувати. Важливо не кидати рушницю в жито.


20+
Побалуйте себе безтурботно, БАГАТО ЗДОРОВОЇ РОЗВАГИ І ЇЖИ
Дівчата в цьому віці, вибачте, але вам в основному не слід займатися вагою. Якщо у вас істотно надмірна вага і ви не задоволені своєю фігурою, вам, як правило, просто потрібно змінити спосіб життя. Замініть кишеню чіпсів на моркву і сидячи перед комп’ютером для танців, їзди на велосипеді, гандболу, фітнесу - будь-який рух, який вам цікавий. Якщо ви з дитинства залучили зайву вагу або зіпсували обмін речовин, змінивши дієту під час статевого дозрівання, не соромтеся мати справу зі своїм лікарем або дієтологом. Їсти потрібно регулярно, навіть якщо це не має значення. Однак не голодуйте за непотрібну стрункість ні за яких обставин. Зрештою, від 58 до 60 кілограмів - це ще не катастрофічна вгодованість - і незалежно від зросту! Якщо вам не вистачає 3-4 кілограмів до ідеальної ваги, і вони погано позначаються на вашій психіці, ви також можете керувати цим здоровим способом. Однак не запускайте ефект йо-йо!

Слідкуйте за ефектом йо-йо
Якщо ви часто обтяжуєте своє тіло безглуздим голодуванням, воно почне захищатися. І в будь-якому віці! Він встановлений для зниження споживання енергії, оскільки по суті запрограмований для збору та накопичення запасів енергії для виживання. З цією проблемою також пов’язаний низький рівень гормонів щитовидної залози. При зменшенні дієт, а також при різних серйозних захворюваннях щитовидна залоза негайно зменшує секрецію свого гормону, щоб придушити обмін речовин, спалити поживні речовини та підтримувати запаси організму. І тому може трапитися так, що вам не доведеться худнути навіть при чесній дієті зниження. Після кожної дієти фактично накопичується жир, який ви вже не можете вивести звичайними засобами - лише насправді в дуже суворій дієті та інтенсивному режимі фізичних вправ.

30+
Зверніть увагу на біологічний годинник, АЛЕ НЕ ВИЛУЧАЙТЕ З РАВНОВАЖНОСТІ
Ви, напевно, помічали, що метаболізм починає непомітно сповільнюватися. Не махайте рукою на чотири зайві кілограми. Схопіть їх, перш ніж вам доведеться повністю відремонтувати весь гардероб. Можливо, ви маєте справу із збільшенням ваги, спричиненим гормональною контрацепцією, можливо, материнством. Набирати під час вагітності, поки вона не перевищує 12-15 кілограмів, не є нічим катастрофічним. Кілограми зазвичай залишають після пологів без особливих проблем. Однак слід мати на увазі, що тривалий стрес або недосип у багатьох жінок викликає «повзучий» набір ваги. Однак порадити роздратованій матері тричі на тиждень тренуватися десь у спортзалі - це нонсенс. Пора знайти іншу діяльність, яка заспокоює - йогу, ходьбу, плавання. І висипайтеся, коли це можливо!

Мінімальний рух
Жінка у тридцять років із сидячою роботою повинна проходити не менше 6 кілометрів на день. І це просто рух по технічному обслуговуванню, щоб спина не боліла. Якщо вам потрібно схуднути, вам потрібно додавати вправи тричі на тиждень. Жінки п’ятдесят - 5 разів на тиждень. Іншими словами, якщо ви намагаєтесь набрати вагу, скористайтеся будь-якою можливістю, щоб їхати замість їзди - пішки на обід, нагору сходами, поїздкою на вихідні тощо.

40+
Ти не зупиняєш карусель, Пора гальмувати, ПЕРЕКАЗАТИ БІЛКУ
Домашнє господарство, діти, робота, хобі. Принаймні ви нарешті будете спати, коли у вас більше не буде дитини вдома. Жінки, які сплять 6-8 годин на день, спалюють жир на 33 відсотки швидше, ніж ті, хто ночує. На жаль, у нас є для вас і погані новини: сорокарічний організм споживає на 300 калорій менше, ніж 20-річний. Як результат, у вас з’явиться жир у шлунку, якщо ви не зміните свої харчові звички. Безумовно забудьте про дієти, інакше ваше тіло розрахує вам це. Натомість робіть ставку на збільшення споживання білка, що прискорює метаболізм. Що стосується фізичних вправ, то вам потрібно 3 хвилини на тиждень 70 хвилин ходьби, бігу, аеробіки, 2 хвилини на тиждень 20 хвилин силових тренувань. Якщо у вас немає звичок до фізичних вправ, спробуйте все, що ви можете спостерігати 3 рази на тиждень, оскільки це також стосується регулярності та спалювання згаданих 300 калорій.

Напевно, вперше підтримка розумної ваги стосується не естетики, а життя. Вам буде потрібно все більше часу для регенерації, навіть якщо у вас немає зайвої зайвої ваги. Окрім порцій їжі, спокійно розділіть рух на кілька разів - але загалом це може бути не менше сорока, просто враховуйте своє здоров’я. Остерігайтеся хребта, суглобів і витягнутих сухожиль. Тримайте розум і тіло гнучкими. Кожен привід для прогулянки - це добре. І робіть це із задоволенням, щоб робити все, що у вас не було часу за останні двадцять років. У програмі є перезапуск!

Автор: Зузана Петровичова
Фото: професіонал

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар