Вживання достатньої кількості води або підтримка гідратації - це перше правило здоров’я та харчування. Наші тіла можуть нібито витримувати тижні без їжі, і все ж лише кілька днів без води. Це має сенс, коли ви думаєте, що наше тіло складає близько 60% води і що зневоднення може почати впливати на нас фізично та психічно. Ви постійно втрачаєте воду з організму, особливо в сечі, а потім. Ви повинні пити багато води, щоб запобігти зневодненню.

скільки

Існує багато різних думок щодо того, скільки води слід пити щодня. Органи охорони здоров’я зазвичай рекомендують вісім чашок об’ємом 8 унцій, що дорівнює приблизно 2 літрам або половині галона. Це називається правилом 8 × 8 і його дуже легко запам’ятати. Однак деякі гуру здоров’я вважають, що ви повинні постійно пити воду протягом дня, навіть якщо ви не спраглі. Як і в більшості речей, це залежить від конкретної людини. Багато факторів (внутрішні та зовнішні) зрештою впливають на ваші потреби у воді. У цій статті розглядаються деякі дослідження щодо споживання води, щоб відокремити факти від вимислу, та пояснює, як легко адаптувати споживання води до ваших індивідуальних потреб.

Споживання води впливає на рівень енергії та роботу мозку?

Багато людей стверджують, що якщо ви не будете гідратовані цілий день, ваш рівень енергії та функції мозку почнуть страждати. І існує багато досліджень, які підтверджують це.

Одне дослідження серед жінок показало, що втрата 1,36% рідини після фізичних навантажень порушує настрій і концентрацію уваги та збільшує частоту головних болів, інші дослідження показують, що легке зневоднення (1-3% маси тіла), спричинене фізичними вправами або спекою, може погіршити багато інших аспектів мозку. Майте на увазі, що лише 1% маси тіла - це досить значна кількість. Особливо це трапляється, коли ви сильно потієте. Помірне зневоднення також може негативно вплинути на фізичну працездатність, що призводить до зниження витривалості.

Допомагає пити воду для схуднення?

Є багато тверджень, що збільшене споживання води може зменшити масу тіла, збільшуючи ваш метаболізм і знижуючи апетит. Згідно з двома дослідженнями, вживання 17 унцій (500 мл) води може тимчасово збільшити обмін речовин на 24-30%. На малюнку нижче показано цей ефект. У верхньому рядку показано, як 17 унцій (500 мл) води збільшують обмін речовин. Зверніть увагу, як цей ефект зменшується до 90-хвилинного обмеження:

Дослідники підрахували, що вживання 2 літрів на день збільшило витрати енергії приблизно на 96 калорій на день. Крім того, корисно пити холодну воду, тому що вашому тілу доведеться витрачати більше калорій, щоб нагріти воду до температури тіла.

Вживання води приблизно за півгодини до їжі також може зменшити кількість споживаних калорій, особливо у людей похилого віку.

Одне дослідження показало, що дієтологи, які випивали 500 мл води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 44% більше ваги за 12 тижнів порівняно з тими, хто цього не робив. Загалом, здається, що вживання достатньої кількості води, особливо перед їжею, може мати значну користь для схуднення, особливо в поєднанні з їжею та здоровим харчуванням. Достатнє споживання води також має ряд інших переваг для здоров'я, наприклад це може покращити вашу пам’ять і настрій.

У той же час мозок не може розрізнити голод і спрагу, тому ми часто можемо помилку сприймати як «бажання цукру». Наступного разу, коли ви відчуєте потребу в чомусь солодкому, спробуйте спочатку випити склянку води.

Допомагає прийому води запобігати проблемам зі здоров’ям?

Кажуть, що кілька проблем зі здоров’ям добре реагують на збільшення споживання води:

  • Дорожній затор: Збільшення споживання води може допомогти при запорах, що є дуже поширеною проблемою.
  • Рак: Деякі дослідження показують, що ті, хто п'є більше води, мають менший ризик раку сечового міхура та раку прямої кишки, хоча інші дослідження не виявили ефекту.
  • Камені в нирках: Збільшення споживання води може зменшити ризик утворення каменів у нирках.
  • Зволоження шкіриВ: Є багато неофіційних звітів про те, як вода може допомогти зволожити шкіру та зменшити частоту вугрів. На сьогодні жодні дослідження не підтвердили та не спростували цього.

Скільки води правильно?

Зрештою, ніхто не може сказати вам, скільки саме води вам потрібно. Це залежить від особистості. Спробуйте поекспериментувати і подивіться, що вам найкраще підходить. Деякі люди можуть працювати ефективніше з більшою кількістю води, ніж зазвичай, тоді як для інших це призводить лише до більш частих походів у ванну.

Щоб полегшити вам роботу, ці вказівки повинні застосовуватися до більшості людей:

  • Якщо ви спраглі, пийте .
  • Якщо ти вже не спрагнеш, зупинись.
  • Під час високих температур та фізичних вправ переконайтеся, що ви п’єте стільки, щоб компенсувати втрачену рідину.
  • Так і є!