Двадцять відсотків людського організму складається з білка. Білки відіграють ключову роль майже у всіх біологічних процесах в організмі людини, а амінокислоти є будівельним матеріалом цих процесів.

людському

Значна частина наших клітин, м’язів та тканин складається з амінокислот, що означає, що вони беруть участь у багатьох важливих функціях організму. Наприклад, вони надають клітинам їх будову. Клітини також відіграють важливу роль у транспорті та зберіганні поживних речовин. Амінокислоти впливають на функцію органів, залоз, сухожиль та артерій. Вони також важливі для загоєння ран та відновлення тканин, особливо м’язів, кісток, шкіри та волосся. І останнє, але не менш важливе: вони беруть участь у вимиванні всіх видів відходів, що утворюються в результаті метаболізму.

Бета-аланін

Якщо ви хочете набрати вдвічі більше м’язової маси, не змінюючи режиму тренувань, тоді саме час почати приймати бета-аланін як харчову добавку. Дослідження, опубліковане Journal of Strength, розглядало американських спортсменів, які приймали бета-аланін, тип амінокислоти, протягом восьми тижнів. Після цього часу вони збільшили до 1 кг м’язової маси. Також спостерігається поліпшення фізичної підготовленості. Автори дослідження підкреслили, наскільки здатний бета-аланін підвищити працездатність і стимулювати ріст м’язів для тренованих спортсменів.

Основними ефектами бета-аланіну є:

  • підтримка як анаеробної, так і аеробної витривалості;
  • підвищена енергія і сила;
  • придушення м’язової втоми;
  • підтримка формування м’язової маси та поліпшення структури тіла;
  • і сприяють детоксикації організму.

Лейцин

Прийом амінокислоти лейцин після тренування може спровокувати синтез білка. Це процес, який створює нову м’язову масу, цей процес ще називають протеосинтезом. Лейцин, тоді сприяє побудові м’язової тканини, який тоді більший і міцніший.

У дослідженні, опублікованому в American Journal of Physiology, група людей приймала харчові добавки, які містили незамінні амінокислоти, які організм не міг синтезувати, тому їх потрібно приймати з їжею або харчовими добавками. Це спостерігалося у цієї групи людей більший приріст синтезу білка, ніж у людей, які отримували лише вуглеводи. Хоча рівень крові у досліджуваних містив велику кількість білка для нарощування м’язів після тренувань, синтез білка припинився. Тому дуже важливо регулярно поповнювати амінокислоти BCAA.

Основні ефекти лейцину включають:

  • є джерелом енергії;
  • запобігає руйнуванню білків в організмі;
  • надає значну анаболічну дію на м’язи та печінку;
  • і стимулює вироблення інсуліну.

Висновок

Нові дослідження показали, що збалансована дієта, доповнена ВСАА (наприклад, лейцином) це допомагає нарощувати та максимізувати м’язову масу та ефективніше спалює жир. Тому амінокислоти підходять для тренувань малювання або схуднення, вони можуть підтримувати набрану м’язову масу і одночасно втрачати масу тіла з жирових запасів. Плюс, вони цього не роблять відсутність побічних ефектів, за умови, що рекомендована доза не перевищується кілька разів (можливий розлад шлунку).