З’ясувавши, що саме є вашим тригером, знайдіть і спробуйте обхідний шлях.
Мгр. Яна Дівока, яка працює в STOB викладачем та методистом курсів схуднення, сказала в інтерв’ю Rozhlas:
"Ми часто їмо емоції, особливо негативні. Спробуйте альтернативне рішення - наприклад, займіть місце солодкою морквою, - радить він. - Не гуляйте по кондитерській, не майте вдома солодощів.
Спробуйте альтернативне рішення
У той момент, коли ви з’ясуєте, що саме викликає вас, вам потрібно знайти альтернативу емоційному харчуванню. Наприклад, спробуйте:
- Питна вода - наповнює шлунок, що зменшує бажання їсти і чудово діє на втому та покращує настрій. Збільште щоденне споживання рідини - навмисно, подумайте, скільки ви п'єте протягом дня!
- Йога, розслабтеся - Якщо стрес - це ваша найбільша проблема, зосередьтеся на розслабленні. Розслабтеся, очистіть свій розум і тіло.
- Трав'яні чаї, фрукти або овочі - як уже порадив монарх. Яна Дівока, спробуй обміняти солодкі та жирні страви на овочі чи фрукти. Наприклад, приготуйте фруктовий чай, він прекрасно пахне, а його смак може хоч трохи обдурити смакові рецептори.
- Слухання музики - Тривога, смуток або стрес можуть відігнати потрібну музику.
- Вправа - включайте регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня.
"Що мені врешті допомогло? Ви будете вражені! Ведення домашнього господарства та ведення домашнього господарства. Я не з тих типів, хто міг би постійно розміщувати речі та чистити їх. Тож я одним ударом вбив двох мух. Вдома мені не нудно, я прибираю вдень як запобіжний захід, а коли сідаю, беру в руки журнал чи книгу. Смак нудьги справді зник, і більше того - у мене вдома гарний будинок! Зникло почуття провини та розчарування у собі, я зараз у кращому настрої. Кожен, мабуть, повинен знайти щось для себе " Мартін завершує свою розповідь.
Не їжте емоцій
- Дотримуйтесь сніданку, десятини та оловранту, обіду та вечері.
- Їжте через 2,5-3 години. Почуття голоду під час довгих перерв між прийомами їжі зменшує вашу стійкість до стресу, викликає почуття роздратування, напруги і посилює апетитний апетит.
- Якщо ви любитель емоцій, не концентруйте свою увагу на скорочувальній дієті, а повільно і наполегливо зосереджуйтесь на поступовому зменшенні емоційного переїдання, напр. в обмін на солодкі фрукти чи горіхи тощо.
- Навчіться боротися зі стресовими ситуаціями, усвідомлюйте, що їх викликає, або намагайтеся уникати цих ситуацій, або шукайте активні способи боротьби зі стресом, сумом тощо. завантажувати.
- Багато з нас стикаються з довготривалими проблемами - матеріальним становищем, безробіттям, суперечками з партнерами, затяжними ускладненнями здоров'я когось із сім'ї тощо. У будь-якому випадку це проблема, яку можна успішно вирішити та керувати нею.
Якщо ваші проблеми мають довгостроковий характер, і ви відчуваєте, що альтернативи їжі вам не допоможуть, не соромтеся замовляти у психолог, дієтолог. Вам нема чого соромитись, запитати не соромно за допомогою та піклуватися про себе за допомогою когось іншого. Навпаки, це знак вашої мужності та зрілості у вирішенні проблеми.