Правильне харчування має важливе значення для сильної імунної системи, яка забезпечує захист від сезонних захворювань, таких як грип та інші проблеми зі здоров’ям, включаючи артрит, алергію або навіть рак. Зміцнюйте свій імунітет, приймаючи ці поживні речовини у свій раціон!
На що слід звернути увагу?
THE білка відіграє важливу роль у зціленні. Їжте різноманітну білкову їжу, включаючи морепродукти, нежирне м’ясо, птицю, яйця, квасоля та горох, соєві продукти та солоні горіхи та насіння.
Вітамін А. допомагає регулювати імунну систему та захищати від інфекцій, підтримуючи шкіру та тканини в роті, шлунку, кишечнику та дихальній системі здоровими. Ви можете взяти це з таких продуктів, як солодка картопля, морква, брокколі, шпинат, червоний перець, абрикоси, яйця або продукти з маркуванням «збагачені вітаміном А», такі як молоко або деякі каші.
THE Вітамін С підвищуючи імунітет, він допомагає захистити наш організм від інфекцій. Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та мандарини, або перець, папайя, полуниця, томатний сік багаті вітаміном С.
Вітамін Е діє як антиоксидант, нейтралізує вільні радикали і може поліпшити імунну систему. Включіть у свій раціон збагачені вітаміном Е злаки, насіння соняшнику, мигдаль, рослинні олії (наприклад, соняшникова або шафранова олія), арахіс та арахісове масло.
THE цинку це допомагає імунній системі нормально функціонувати і може заживати рани. Цинк міститься в нежирному м’ясі, птиці, морепродуктах, молоці, цільнозернових продуктах, квасолі, насінні та горіхах.
Інші поживні речовини, в т.ч. Вітамін В6, фолат, селен, залізо, та пребіотики та пробіотики вони також можуть впливати на імунну відповідь, і їм слід відводити важливу роль у здоровому харчуванні. Звичайно, найкраще отримувати всі ці поживні речовини природним шляхом із повсякденних продуктів.