здорову

Хто є?
Марія Маркеова
Спеціаліст з дієтології, орієнтуючись на харчування та здоров'я людини. Закінчила Словацький сільськогосподарський університет у галузі харчування людини. З 2012 р. Він надає індивідуальні консультації з питань харчування у галузі редукційної дієти, раціонального харчування, клінічного та вагітного харчування. З 2018 року вона працює спеціалістом з харчування у проекті «Овочеве божевілля», зосереджена на здоровому способі життя дітей та профілактиці ожиріння серед дітей, особливо в дитячих садах та шкільних клубах. З 2019 року вона є активним членом Товариства з питань харчування в Чеській Республіці. Разом з іншими авторами вона видала книгу «Як навчити дітей їсти овочі».

3 ХАРЧУВАННЯ ЗА МАРІЄЮ:
Який тип сніданку може підійти для всіх типів жінок?
На сніданок ми могли б приготувати хліб чи випічку з шинкою, сиром, спред та овочами. Однак ми також можемо спробувати солодкий сніданок. Там я порекомендував би кашу або вівсянку з фруктами, насінням, з якимись молочними продуктами. Не слід забувати про десять, якщо у вас велика різниця у часі між сніданком та обідом. У десять років я рекомендую фрукти, молочні продукти або овочі.

А як щодо обіду. Як це повинно виглядати?
Однією частиною обіду повинна бути невелика частина вуглеводного гарніру, тобто рису, картоплі або макаронних виробів. Слід також включити більшість овочів і трохи білка. Обід також може бути чистим вуглеводом у вигляді різотто з овочами або макаронами з овочами. Суп також іноді підходить, іноді не підходить. Хтось їсть суп разом з основною стравою, навпаки, інші віддають перевагу великим супам як частині основного прийому їжі, а хтось знову вживає супи як частині вечері. Це завжди залежить від конкретного типу клієнта. Що стосується свинцю, багато людей його ігнорують. Багато хто в цей час все ще на роботі, або просто повертаючись додому, матері з дітьми бігають колами. На мій погляд, Olovrant повинен бути вуглеводами. Це означає, що у нас тут ще є місце для приготування хліба чи випічки чи вівсяних пластівців з йогуртом.

У вас також є порада для ідеального обіду?
Вечеря повинна бути легкою, різноманітною і не поєднуватися. Ідеальна вечеря повинна бути зроблена з овочів у поєднанні з білком. Якщо хтось багато тренується, він також може додати невелику кількість вуглеводів, і доза повинна бути меншою, ніж на обід. Весь режим харчування та обстановка - справа дуже індивідуальна. Той факт, коли і в який час жінка ходить на вправи, також дуже важливий. Необхідно їсти перед фізичними вправами, але знову ж вибрати дієту, щоб вона не обтяжувала наш шлунок, а повинна доповнювати необхідну енергію, вітаміни та мінерали.