Посібник з тренувань HIIT: Переваги та функції інтервальних тренувань

Все про імунну систему, вітаміни та мінерали 10 жовтня 4 хвилини Прочитайте посібник з тренувань HIIT: Переваги та функції інтервальних тренувань Методи тренувальних тренувань Навчання HIIT У сучасному стрімкому світі все частіше говорять про те, як тренувати ефективніше за менший час. Вже давно відомо, що кардіотренування обертається, тому воно спалює багато калорій - тому воно ідеально підходить для дієт або підвищення витривалості.

Проблема з ним лише одна: це займає багато часу. Тому він повільно почав бити головою про нову тенденцію, яка називається втратою ваги при русі, що називається тренуванням HIIT. Але що це, які переваги, як це працює та як найкраще досягти?

Угорською мовою це буде інтервальний тренінг високої інтенсивності, але більшість людей називає це лише інтервальним тренуванням. Існує безліч різновидів, таких як табата, гібала, фартлек ... Але справа в тому, що коротка, дуже інтенсивна фаза роботи замінюється більш тривалою і більш спокійною фазою відпочинку. Мета всього полягає в тому, щоб під час робочої фази частота серцевих скорочень досягала максимального значення, відніманого з віку, тому для схуднення на 30 вільних рухів це можливо лише якщо дати все від себе, то для бігу це означає, Наприклад, якнайшвидший спринт, календар відпочинку для схуднення щомісяця повільна ходьба.

Зазвичай варто робити секцію спринту протягом секунди, оскільки це проміжок часу, поки не буде збережено максимальну продуктивність, після чого ви починаєте ненавмисно гальмувати. Коли хтось новачок, тривалість фази роботи може бути значно меншою, ніж ця, а фаза відпочинку може бути набагато довшою. Все, що вам потрібно для розслаблення, - це те, що пульс - це вільний рух, щоб схуднути навколо звичайних джунглів, що спалюють жир. Для початківців це може зайняти хвилини, але по мірі прогресу робочі періоди будуть довшими, а вага втрат вільного руху буде зменшуватися на періоди відпочинку.

Але чому ця, здавалося б, менш ефективна форма вправ стала одним із найприємніших у світі методів тренування для схуднення? Переваги інтервальних тренувань 1.

втрату

Майже щотижня публікується шматок дослідження, в якому обговорюється, наскільки ефективніші тренування з ІІІТ, ніж будь-які інші аеробні вправи з точки зору спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що в організмі споживання кисню збільшується після тренування, будь то будь-який тип тренування. Але у випадку з HIIT це зростає настільки, що обмін речовин обертається ще протягом 24 годин після самої тренування.!

Іншим важливим фактором для будь-якого тренажерного залу для спалювання жиру є зведення до мінімуму втрати м’язів, оскільки ви даремно важите на 5 ваг на вагах, якщо більшість із них пов’язано з втратою м’язів. Інтервальні тренування, на відміну від багатьох інших аеробних рухів, неймовірно працюють на все тіло, оскільки під час спринтів ми використовуємо своє тіло та кінцівки набагато більше, ніж під час монотонних аеробних вправ.

Крім того, вільні рухи для схуднення досить короткі, щоб не розбити м’язи. Уникнення втрати м’язів - одне з найважливіших завдань у вашому раціоні.

Високе споживання білка зводить до мінімуму втрату м’язів, проте страждати від твердих поживних речовин страшно важко, тому рекомендується вживати деякі харчові добавки.

Можливо, ви захочете спробувати кілька разів - ви можете зробити це за допомогою пакетиків з однією дозою.

У будь-якому місці та в будь-який час Оскільки вам не потрібні ніякі машини чи ваги, це можна зробити де завгодно, будь-коли - навіть удома! Вага втрати вільних рухів дає велику гнучкість, оскільки вам не доведеться витрачати час на подорожі, просто вийдіть на вулицю і можете почати.

А коли тренування HIIT проводяться вдома, вам навіть не потрібен спортивний інвентар. Важливо згадати, що тренажерний зал завжди дає вам більше свободи, оскільки є безліч машин та інструментів, які допоможуть у виконанні вправ - але якщо гнучкість для когось дуже важлива, це ідеальний спосіб схуднути.

Є ще одна величезна перевага швидкості!

Гирі для початківців груп

Заощадження часу На додаток до втрати ваги вільних рухів в будь-якому місці, тривалість вашого тренування HIIT також є дуже перспективною, оскільки це можна зробити за лічені хвилини. Суть полягає в тому, щоб досягти максимального пульсу під час фази роботи і дозволити йому повернутися в режим холостого ходу під час фази відпочинку.

Хоча одна з найефективніших форм тренувань і може заощадити вам багато часу, як початківцю слід шукати інші вправи, оскільки спочатку сильні запаморочення та нудота не є звичайними під час вправ, оскільки тіло може отримати значне навантаження і працювати на максимальному пульсі без втрати ваги. дуже небезпечно! Отримавши досвід у різних аеробних рухах і отримавши достатній досвід - лише тоді поверніться до вивчення тренінгів HIIT!

  1. Застосовується:
  2. Фіолетова морква корисна для схуднення
  3. Super 7 супер спалювач жиру 60
  4. Апокаліпсис для схуднення

І якщо ви вже просунуті, але маєте якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати інтервальні тренування! Вам не потрібно нічого робити, крім довгої і повної розминки! Для вашої зручності, можливо, ви захочете встановити на телефоні таймер, який звучить через 30 секунд для зупинки.

НАВЧАННЯ СПАЛЕННЯ ЖИРІ

Співвідношення часу не встановлені в камені, сміливо відступайте. Якщо спочатку у вас лише 20 секунд, проблем немає, ви все одно можете залишити більше часу в стані спокою, суть у тому, щоб повернути пульс до простою. Тренування HIIT вдома Вдома, враховуючи те, що у багатьох мало місця, а машин немає взагалі, можливо найкращою практикою є біг на місцях з високим підняттям колін, стрибком або стрибком на корточках.

Тут також графік схожий на графік бігу. Отже, тренування HIIT виглядає приблизно так на просунутому рівні, коли ви вже можете контролювати, скільки ви відпочиваєте і скільки тренуєтесь: план тренувань HIIT хвилини розминки від голови до щиколотки 2. Підсумок Інтервальне тренування - одне, якщо не саме ефективне тренування для спалювання жиру - завдяки 24-годинному прискоренню метаболізму після тренування.

Переваг багато, але починати слід дуже обережно і поступово збільшувати навантаження, адже організм - серйозне випробування, і тим, хто не рухався досі, тим легше стає нудно під час тренувань.

Також важливо, щоб тренуванню завжди передувала дуже ретельна розминка, і щоб ви ніколи не пропускали розтяжку після тренування! Тематичні статті для блогів Тисяча активна речовина - L-карнітин! Це не дивно, адже спортсмени протягом десятиліть любили використовувати цей заслужено популярний активний інгредієнт під час періодів фібрифікації.

Однак карнітин є більш значним, універсальним, фізіологічним ефектом втрати ваги при втраті ваги за межами спалювання жиру. Формування стека 08 липня 2 хвилини читання Якщо ви хочете навести форму, спалити жир або збільшити м’язову масу, добре продумана дієта також є правильним поєднанням добавок.