піклуватися

Це важко, але не неможливо. Ось декілька порад, якими AURORA LEÓN, дієтолог Asdeporte, ділиться з нами для контролю надмірностей різдвяних свят.

Листопад і грудень - це місяці року, коли спортзали порожні як ніколи, всі розслабляються у будь-якому сенсі цього слова, і з’являється замкнене коло: я прокидаюся, як і більше, наступного дня я не встаю, я Я сирий, і я не вправляюся.

Дивно, як усі в грудні відпочивають у всіх аспектах. Робота цілого року, тиск, який він викликає, стрес тощо ..., і ми думаємо: "Яке значення має більше їсти, я цього заслуговую". Крім того, багато людей у ​​цей час їдуть у відпустку і користуються можливістю відпочити та поїсти, раптово з’ївши всі страви в ресторанах, замислюючись про поїздку, значно збільшує споживання калорій, крім того, що їдять продукти, які, загалом, є недоступний у нашому щоденному раціоні.

Дуже часто люди приходять до мене в гості з ідеєю багато спускатися і дуже швидко приїжджають «худими» на свята чи на Різдво.

Важливо, щоб кожен раз, коли ви хочете схуднути, робили це зі збалансованою дієтою, не пропускаючи їжу, не роблячи божевільних справ і не вдаючись до всіх чарівних дієт, які обіцяють швидкий результат, без зусиль, а це дієти, засновані на вживанні дуже мало їжі. калорій і дуже незбалансовано, єдине, чого вони досягнуть, це те, що ви худнете дуже швидко, але в той момент, коли ви знову їсте і особливо їсте більше, у вас буде відскок, і дуже ймовірно, що ви наберете більше ваги, ніж у вас перед початком дієти. Якраз те, що відбувається в ці часи, люди хочуть схуднути в листопаді, надмірно обмежуючи споживання, помститися у грудні, що змушує їх подорожувати вдвічі порівняно із втраченими.

Коли ви складаєте дієту, важливим є те, що це дієта, яка в довгостроковій перспективі залишає вам хороші звички, і, перш за все, це дієта, створена спеціально для вас з урахуванням вашої фізичної активності, ваших смаків і графіків. що ти худнеш потроху, потроху, але більше ніколи не піднімаєшся.

Проблема сезонів грудня, Різдва та Нового року - не самі по собі вечері в ці свята, а ВСЕ, що оточує цей сезон. Загальноприйнято, що навіть починаючи з листопада люди починають з різдвяних зобов’язань, завжди є вагома причина зустрітися з друзями, яких ми не бачили протягом року, друзями з початкової школи, тими з університету, тими, хто працює, родиною, ін- закони, коротше ..., завжди буде вагомий привід для організації обіду, вечері чи чомусь не сніданку. Ось чому ми схильні набирати вагу в цей час року, їмо не в години, в ресторанах, стравах, де є багато страв на вибір, а чому б і ні, спробуйте ВСЕ.

Що можна зробити, щоб уникнути набору зайвої ваги:

1.- Не надто голодний на зустріч.
два.- Якщо ви вечеряєте, намагайтеся менше їсти в обід.
3.- Не замовляйте подвійну порцію.
4.- Завжди намагайтеся подати себе самостійно або замовити овочеву страву спочатку, клітковина змусить вас почуватись задоволеною, і ви уникатимете переїдання. І не забувайте пити воду, щоб у вас була хороша мобілізація в кишечнику.
5.- Намагайтеся їсти повільніше, доведено, що через 20 хвилин після початку їжі ваш мозок отримає сигнал ситості, якщо ви їсте занадто швидко, ви напевно з’їсте більше.
6.- Не їжте смажену їжу і уникайте соусів, які супроводжують їжу (креми, майонез, загалом усі білі), і завжди намагайтеся вибирати томатні, а не вершкові соуси.

Тому, навіть коли у вас вечері та зобов’язання, намагайтеся їсти достатньо, не наповнюючи занадто багато, продовжуйте робити свої закуски, щоб не прийти з таким сильним голодом до зобов’язань, і, крім того, продовжуйте постійно стимулювати ваш метаболізм та уникати надмірне накопичення жиру.

Нарешті, насолоджуйтесь цими емоційними побаченнями і спробуйте всі рагу, але в дуже малих кількостях, і якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, зменште кількість хліба, що супроводжується.