Якщо ви не просто займаєтеся спортом на пляжі, бігаєте за дітьми або спите, ви, ймовірно, витрачаєте свій час на читання під час сонячних ванн. Але чи хороша ідея забути захоплюючу книгу, чи настав час переосмислити цей вид відпочинку?

читаєте

Незручно, підказка, ми гніздимось, крутимось? Це не випадково. Давайте подивимось, які найпоширеніші пози для читання на набережній та які проблеми вони можуть спричинити для нашої опорно-рухової системи.

Живіт лежачи

Лежачи на животі, виштовхуючи тулуб, гортаючи перед собою книгу чи газету, ми фактично тримаємось у надзвичайно виснажливій позі навіть надовго.

Розтягуючи тулуб назад, ми робимо значне навантаження на поперековий відділ хребта, і без того нееластичні м’язи навколо талії стають дуже спазматичними і болючими, хребці стискаються, а диски знаходяться під великим тиском. Більше того, ця поза не тільки незручна для нашої талії: таким чином, зважування на животі погіршує кровообіг наших внутрішніх органів з вагою нашого тіла, крім того, тиск також заважає нашій травній системі виконувати свої завдання. Наша діафрагма не може повноцінно виконувати свою функцію в цій ситуації, тому якість нашого дихання також не буде задовільною.

Ми, ймовірно, не тримаємо груди постійно підсвіченими, тому наші плечі ковзають до вух, плечові суглоби потрапляють у несприятливе положення, а м’язи плечового пояса жорсткі. Наш ліктьовий суглоб отримує значне навантаження. І єдиною глазур’ю на торті є те, що, як результат, практично неможливо зберегти здоровий вигин шийного відділу хребта.

Лежаче положення

Лежачи на спині, тримаючи книгу на грудях, ми опиняємося в ще більш незручному положенні.

Якщо під головою нічого не відпочиває, ми ще частіше розтягуємо голову вниз, наближаючись до тварини до грудини, посилюючи тиск на шийні хребці.

Завдяки книзі, яку ми тримаємо над нами, наші передпліччя працюють спазматично без опори, і утримання рук таким чином протягом тривалого часу робить периферичний кровообіг слабким. У цій позі наші зап’ястя та долоні приймають вимушену позу, яка лише посилюється, якщо ми також хочемо прокрутити.

Бокове положення

Лежачи на боці, підперши голову в упорі для ліктя, жорсткість м’язів шиї майже гарантована. Наші зап’ястя та шийні хребці надзвичайно напружені. У цій позі наші плечі також ковзатимуть вгору, вага верхньої частини тіла найбільше напружить нашу шию і плечовий пояс. Симетрія нашого тазу зникає, незабаром можуть з’явитися болі в кістках і тазостегнових суглобах.

Ситуація, сидячи на ковдрі

У сидячій позі, присідаючи, щоб читати перед собою або перед нами, наш хребет приймає С-подібну форму: вигин спини нездорово збільшується, наша шия зазнає значного навантаження через підборіддя, опущене вниз, наш м'язи спини і лопатки не можуть повертатись, щоб утримувати вигини хребта в ідеальній дузі. Наша нижня частина живота та внутрішні органи зазнають надмірного тиску, подібного до положення живота.

Стаття продовжується після рекомендатора

МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА МАТЕРІ ПРОФЕСІЙНА Опублікована

«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і скласти, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".

Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «тільки» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням, починаючи з інсулінорезистентності та чутливості до глютену в сім’ї.

Тож яке ідеальне рішення?

Слід визнати, що без аксесуарів ми не зможемо запропонувати найбільш ергономічне рішення, просто використовуючи наші тіла.

Загалом слід досягти наступного:

  • Наша талія повинна бути якось підтримана або не піддаватися навантаженню.
  • Ми розміщуємо показання таким чином, щоб дугу нашої шиї не довелося ламати, але ми можемо тримати його в нейтральній, природній позі під час читання.
  • Нехай ваші передпліччя підтримуються.
  • Ми можемо опустити плечі, тримати їх вільними.
  • Не чиніть значного тиску на низ живота.

Поміркувавши над цим, ми легко можемо зрозуміти, що це насправді неможливо на ковдрі, рушнику, але навіть на традиційному гумовому матраці.

Найкраще використовувати (надувний) матрац у вигляді лежака, шезлонга або зони відпочинку. Вже існує безліч моделей рішень, ми можемо лише обирати: але ми не помиляємось із класичним шезлонгом, який можна взяти напрокат на пляжі.

Під час налаштування зверніть увагу на наступне:

  • Якщо ваша спинка не зручна для вашої спини, ви можете сміливо підтримувати хребет складеним рушником за поясом.
  • Це ідеально підходить для наших плечей, рук, ліктів та зап’ястя, якщо ми можемо покласти передпліччя на схожі на руки підлокітники.
  • Переконайтеся, що ваша шия знаходиться в нейтральному положенні, уникайте погляду вниз.
  • Наші коліна трохи підтягнуті, щоб полегшити підтримку здорової дуги поперекового відділу хребта.

Якщо таке рішення недоступне, нам все-таки краще лежати на нашому сайті:

  • Підкладіть під голову рушник, складений як подушка, який допоможе прийняти нейтральне положення шиї.
  • Давайте злегка підтримаємо надпліччя, лікоть, тримаючи книгу.
  • Покладіть дві ноги одна на одну, трохи підтягуючи їх, злегка зігнувши коліна.
  • І якщо у нас все ще є менший пакет, який ми можемо використовувати для підтримки верхньої частини ноги нижче коліна, забезпечуючи симетрію в стегні, наш басейн також буде вдячний.
  • Звичайно, навіть тоді ми повинні намагатися поставити показ на рівні очей, перед нашим обличчям, у положення з найменшим навантаженням на шию.

У цьому положенні лежачи на спині, обов’язково регулярно повертайтеся в іншу сторону, щоб уникнути порушення м’язового балансу.

Вищезазначене не лише варто врахувати, тому що спінінг з ниючими кінцівками на березі не є частиною концепції приємного відпочинку. Несприятлива поза, нав’язлива поза можуть легко призвести до збільшення м’язів в тонусі, і тоді навіть поганого руху досить, щоб покласти край хворобливій розтяжці. Крім того, несучі суглоби наших кінцівок та дрібні суглоби хребта вже піддаються тривалому пошкодженню через сучасний спосіб життя, тому давайте спробуємо запобігти та уповільнити цей процес у зв’язку з усією нашою діяльністю - навіть під час свят.