За допомогою приватного особистого тренера

Дієта та тренування можливі за допомогою приватного персонального тренінгу SHE Fitness навіть зараз, ми проводимо онлайн-курси жіночих тренінгів лише через інтерфейси Skype, Facetime, Messenger, Viber та інших. Ви також можете обговорити з нашими співробітниками поради щодо харчування, щоб ваш раціон також відповідав вашому стилю життя. Зверніться до Ката Сазакал, яка запропонує приватну зустріч в Інтернеті для навчання та персонального тренера в Інтернеті, і ви зможете з ним обговорити свої потреби. Дієта та фізичні вправи дуже важливі, зараз ми підкреслюємо, що ми проводимо багато часу в квартирі. Дієта та фізичні вправи також вимагають поради фахівця, оскільки в обох випадках легко збитися зі шляху. Дієта може призвести до небажаних змін у складі поживних речовин та виникаючих проблем. А домашні тренування можуть призвести до травм, яких слід уникати в поточний епідемічний період! Чому? Тому що в ці дні, коли охороні здоров’я доводиться боротися з епідемією, дуже важко знайти допомогу.

вдома

Перегляньте наше домашнє відео про тренування на нашій сторінці у Facebook. Ви бачите, як легко виконувати тренерські поради. Відео вводить цей тип тренувань як з точки зору гостя, так і особистого тренера. ВІДЕО >>>

Інтернет-тренування вдома

Як розпочати? Яку форму навчання вибрати? Скільки мені рухатись?

У нинішній епідеміологічній ситуації люди звільнили багато часу, і паралельно з’явилося багато онлайн-тренінгів на дому, які містять безкоштовну та платну форму. Не претендуючи на повноту, ви можете вибрати серед онлайн-тренувань HIT, йоги, тренувань із власною вагою, основних тренувань, стретчингу, кардіо та багатьох проблем. І все-таки, у чому може бути проблема з цим?

Значний відсоток цього вмісту є легкодоступним і доступним для широких мас, тим самим виключаючи персоналізацію та врахування індивідуальних потреб. Зовсім інше навантаження і вправи потрібні новачкові, молодій людині, старшому, людині, яка має травми, і тому, хто до цього часу регулярно рухався.

Щоб полегшити вибір та уникнути травм, я підсумував 5 питань, які можуть допомогти.

Як склався мій спосіб життя досі? Чи займався я раніше спортом?

Одне дуже важливе питання - чи переїжджали ви до того, як застрягли в квартирі. Одним з найважливіших принципів коучингу є принцип безперервності та градації! Ви не можете необдумано розпочати будь-яке тренування для нього, не рухаючись протягом 20 років. Сьогоднішні високоякісні тренування HIT, INSANITY і CROSS, але навіть плавне самостійне набирання ваги в Інтернеті вдома може стати серйозним навантаженням на ваше тіло. Ваша серцево-судинна система, м’язи, легені, судини повинні бути готовими….

Якщо ви новачок або новачок, обов’язково вибирайте з ряду вправ, які можна виконувати з вагою вашої тіла, крихітними гирями в 1-2 кг, гумкою, TRX, підтягнутим м’ячем, де представлено кілька рівнів складності для дана вправа. Якщо ви вже тренувалися до карантину, незалежно від того, просунулися ви чи ні, ви можете сміливо користуватися онлайн-планом тренувань із більшою вагою та великими повтореннями.

До якої вікової групи я належу?

Звучить банально, але дуже важливо. Суглоби та м’язи молодшої вікової групи набагато гнучкіші, серцево-судинна система та дихальна система набагато більш навантажені. Якщо вам за 50 і ви належите до старшої вікової групи, вам слід уникати стрибків, навантажень з дуже високою інтенсивністю, які тривають занадто довго, високого опору та різких змін постави. Потрібно приділяти пильну увагу захисту хребта, а скоріше тренуватися з власною вагою тіла, низьким опором, великою кількістю повторень, підтягнутим м’ячем, гумкою, профілактичними методами. Це не означає, що ви не будете втомлюватися, вам просто не обов’язково потрібно стрибати в 40-дюймові ящики та бурпіти.

Чи є у вас травми?

Якщо у вас є якісь травми, НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ жодна форма тренувань, яка не підходить вам! Не починайте тренувальні програми зі скарг на коліна, болі в попереку, грижі хребта, хворі лікті, будь-які проблеми з кровообігом! Я б залишив тут не просто рекомендацію, а рецепт. Ви можете завдати собі неймовірної шкоди, перейшовши на тренування, яке не для вас. Складання онлайн-програми навчання, яка враховує травми, вимагає дуже серйозних знань, тому це робота професіонала. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв’яжіться з нами, і ми допоможемо вам.

Скільки разів я повинен переїжджати на тиждень?

Якщо ви новачок або новачок, рухайтеся 30-60 хвилин 2-3 рази на тиждень для початку, залежно від типу руху. Не хочете врятувати світ за 1 тиждень і принести кілька років відсталості. Прислухайтеся до знаків на своєму тілі. Зупиніться, якщо відчуваєте, що вам це потрібно, або навіть більше відпочивайте. Постарайтеся вийти зі своєї зони комфорту, але в кінцевому підсумку не відчувайте нудоти. Ви вирізаєте сокиру, тобто своє тіло, на щось зовсім нове. Наберіться терпіння.

Якщо ви давно тренуєтесь, ви просунутий, звичайний спортсмен, можете робити вправи 3-4 рази на тиждень, як і раніше. Не соромтеся використовувати свої звичайні опори, інтервальні методи та сміливо навантажуватись

Розминка і розтяжка!

Беріть участь лише в програмі онлайн-тренувань, яка включає ретельну розминку (10-15 п) та розтяжку (10-20 п). Без них ми не можемо говорити про професійно складену програму.

І нарешті, простота велика. Не хочете, щоб балансування босуна на одній нозі тиснуло на ваші плечі і стрибало! Повірте, ви також отримаєте правильні результати, правильно варіюючи основні вправи!

Ми чекаємо на вашу заявку, і наша персональна тренінгова команда буде доступна, щоб допомогти вам в Інтернеті. Спробуйте, вас чекають дуже веселі та ефективні тренування.