"Я буду займатися більше, почну займатися, щоб підтримувати фізичну форму або схуднути. Так говорили багато людей на початку року. Навіть якщо вони це дотримуються, це не означає автоматично перемоги".
Зузана Лоботкова, 15 лютого 2015 12:00
Хто з вас достатньо фізично активний? Дорослі повинні віддаватись 150 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень. Ви можете сказати, що це не так вже й багато, але правда в тому, що цього може бути недостатньо. Якщо ви сидите до кінця дня, це зіпсує всі ваші зусилля.
Сидіння вбиває нас?
Доктор Девід Альтер, кардіологічний фахівець з Університету Торонто та вчений з Інституту реабілітації Торонто та його колеги виявили, що занадто багато часу, проведеного в сидячому положенні, може призвести до проблем зі здоров'ям. Навіть люди, які регулярно займаються фізичними вправами, збільшують свої шанси на розвиток серцевих проблем, раку та передчасної смерті.
Дослідники розглянули результати 47 досліджень, в яких вони дізнались від людей, скільки часу вони проводили сидячи та займаючись спортом, а також кількість серцевих захворювань, випадків діабету, раку і навіть смерті з будь-якої причини. Вони виявили, що чим більше годин респонденти проводять сидячи або лежачи, тим вищий ризик цих проблем.
Пристрасні "сиделки" показали навіть на 90 відсотків вищий ризик розвитку діабету, ніж ті, хто менше сидів вдень. Крім того, вони мали на 18 відсотків вищий шанс померти від серцевих захворювань чи раку та на 24 відсотки вищий ризик передчасної смерті від іншої причини. Вчені були здивовані тим, скільки проблем зі здоров'ям приносить тривалий сеанс.
Вправ недостатньо
Хоча люди регулярно займаються спортом по півгодини або годину на день, важливо також, як вони проводять решту дня. Такі вправи зменшують загальний ризик лише приблизно на 15 відсотків. "Ви можете трохи допомогти собі від поганих наслідків фізичних вправ, але повністю від них не позбудетеся". Пояснив Альтер.
Єдиний спосіб зробити це - менше сидіти, а не просто більше рухатися. Отже, час змінити повідомлення. Дослідники збираються стежити за тим, як півгодини та година вправ на день впливають на здоров’я та які результати приносить менше сидіння. Важливо спочатку усвідомити, скільки часу ви витрачаєте на день. Для цього поки що не існує рекомендованого стандарту. Однак цікавим є той факт, що ви стоїте в два рази більше калорій, ніж сидячи.
Саме спалювання калорій є важливим для здоров’я серця. "Навіть невеликі зміни важать" - заохочує Альтер. Ви також можете читати газету на стаціонарному велосипеді, під час кожного сидіння півгодини постояти кілька хвилин і гуляти. Або, дивлячись телевізор, гуляйте по дому під час реклами. Дізнайтеся про значення реклами та зробіть щось для свого здоров’я.