Зверніть увагу на правильний спосіб життя

Все залежить від нашого способу життя та дієти, яку ми їмо. В основному, так буде працювати наш організм. Наприклад, це можна порівняти з автомобілем - якщо у нас є супер-автомобіль, але ми в нього вкладаємо неякісний бензин, він швидше піде не так і не спрацює, як міг. Якщо, навпаки, ми дамо якісний бензин, він «ступить на повній швидкості».

живіт

Це теж з тілом. Коли організм отримує якісну, якісну та збалансовану дієту, яка забезпечує нам достатню кількість енергії (а не надлишок її), вона окупається втратою жиру (тобто також зменшенням живота). У цьому випадку рух - це щось на зразок акселератора, який не «знищує» живіт сам по собі, а допомагає (тому робити 200 живота не має ні сенсу, ні сенсу).

Звичайно, ми спалюємо калорії під час активності, але люди помилково думають, що жири спалюються в тренажерному залі під час фізичних вправ. Це не зовсім так. Ми горимо лише тоді, коли йдемо. Наше тіло перемикається на т. Зв анаболічна фаза.

Отже, ми маємо дві фази:

катаболічний - що характерно для періоду виступу

анаболічний - фаза, на якій ми отримуємо поживні речовини і намагаємося використовувати їх для розвитку нашого організму та регенерації.

Їжа, дієта, їжа

Вправи починають нас, але дієта під час формування тіла становить 70-80%.

Формуючи живіт, слід найбільше уникати солодощів та солодких напоїв. Маскулінність - це вбивця плоского і красивого живота. Якщо ми хочемо зменшити, нам потрібна енергія з запасів, які ми маємо, тобто з жирів, а не швидка енергія з цукрів.

Пріоритет - запустити метаболізм і запустити його якомога більше. Тому добре заздалегідь подумати, який день вас чекає, і спланувати харчування протягом дня.

Вивчіть основні принципи

Існує кілька принципів, які, якщо хтось застосує, вони підуть самі собою. Відповідно підібрані продукти для обраної мети, регулярність, правильний порядок, яку їжу їсти, пити багато рідини, насолоджуватися достатньою кількістю сну ... і звичайно рух (це не означає гантелі відразу), це пришвидшить нас усіх і допоможе нам краще витримувати стрес.

Необхідно також правильно вибрати співвідношення поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів) При зменшенні більше зосереджуйтесь на білках (але не весь день на сирі та сирі) та жирах (припускаючи зменшення вуглеводів), а також зменшуйте вуглеводи до мінімуму, але їх не потрібно повністю опускати (вони потребують нервової системи та мозку). Вуглеводи є майже скрізь, тому ви повинні бути обережними при виборі їжі. Давайте не просто уявляти кришталевий цукор та солодощі під вуглеводами.

Приклад: Якщо ви їсте здорові фрукти у невідповідний час, наприклад, у другій половині дня, коли вам більше не доведеться витрачатися (тобто тренуватися), вуглеводи у фруктах (переважно фруктоза) не зможуть бути використані, оскільки вони не належать до "швидких" вуглеводів ". Організм завжди бере енергію з найпростішого можливого джерела. Тож, зрештою, ви не зробите занадто багато для себе, коли справа стосується скорочення. Тож якщо фрукти, то раніше вранці.