Різдвяні свята - це дні тиші та спокою. У нас на столі купа фруктів і тістечок, ми їмо мед у відповідь вечорами. Ми не уникнемо переїдання, хоча дуже хотіли б. Як звернути за допомогою цієї "звички"?

уникнути

Ми також їли в минулому?

Руку на серці, хто не буде балуватись святами тим, що ви не змогли б зробити за рік? Таких людей, мабуть, більше, адже Різдво буває лише раз на рік.

Однак це правда, що різдвяні свята в минулому святкувались інакше. Наші предки були скромнішими, тверезішими в їжі, але з іншого боку ви балувались тим, що вони мали - горіхами, маком, квасолею, картоплею чи іншими домашніми продуктами. Важкої їжі з майонезом, вершками, ковбас та копченостей не було.

Тож ми не потрапляємо в лікарню на канікули

Безконтрольні бенкети вплинуть, зокрема, на наше здоров’я. Надзвичайні ситуації лопаються по швах не тільки через засмічення куба в горлі, але і через переїдання, відчуття труднощів, напади жовчного міхура або інші судоми.

"Але переїдання може спричинити і більш серйозні розлади травлення - дратувати шлунок або жовчний міхур, це може турбувати нас блювота, больові судоми, нудота. Такі проблеми з травленням вимагають дотримання декількох днів голодування, тому ми можемо зіпсувати канікули переїданням », - сказав MUDr. Бабінська.

Крім того, у нас може бути відчуття переїдання та ситості, але це також означає кілька зайвих кілограмів.

Вам слід звернутися до лікаря, якщо:

  • Ти жовтий
  • У вас сильний біль у животі
  • Висока температура
  • Сильний набряк губ, повіки і утруднення дихання
  • Харчова алергія
  • Повне схвалення
  • Зупиніть вітри та табурети

Різдво - свято достатку та щедрості. У нас також є на столах те, що ми можемо не купувати протягом року. Як уникнути переїдання?

«Навіть під час канікул ми повинні намагатися стежити за регулярністю прийому їжі - їсти приблизно три рази на день. Якщо ми знаємо, що обід чи вечеря будуть більшими та насиченішими у свято, ми можемо уникнути переїдання ми полегшимо інші щоденні страви. Ми будемо мати менші порції, менше повноцінного харчування ", - сказав MUDr. Катаріна Бабінська, фахівець з питань харчування.

Чим замінити?

Нездорова альтернатива Здоровіша альтернатива
Майонез Білий йогурт
біле борошно спельта, цільнозерновий, мигдальне борошно
ковбаси, копчені м'ясо риби
маргарин вершкового масла
білий цукор мед, кленовий сироп, інші здорові альтернативи


Але канікули - це не переїдання, це головним чином проведення часу з родиною. Тому експерти радять одне: переїдання потрібно компенсувати, але мова не йде про голодування.

"Відчуття користі від переїдання, а також кілограми допоможуть розбити більше фізичних вправ і полегшити дієту. Вибір за нами - прогулянка, зимові види спорту, басейн, займатися вдома на стаціонарному велосипеді, що допоможе нам спалити зайві калорії ", - додала Бабінська.

Чому не голодування - це перемога?

"Не зовсім добре голодувати. Нам загрожує нагальне почуття голоду, яке ми хочемо швидко втамувати. Потім ми не можемо повільно насолоджуватися святковою стравою, але ми будемо їсти швидко і їсти більше, як ми задумали і як наш організм буде це терпіти ", - сказав MUDr. Бабінська.

Також допоможуть зобов’язання, які намагаються не порушувати. Найкраще їх мати перед святами.

  • план No не тільки їсти, але й те, що ми будемо робити під час канікул
  • не купуйте велику кількість їжі, великі запаси алкоголю
  • замініть деякі нездорові варіанти приготування та випічки на більш здорові
  • не випікайте і не готуйте навалом, віддайте перевагу помірності
  • шукайте компромісів - не тільки під час приготування їжі
  • утримайтеся - не соромтеся сказати "ні", хоча вони пропонують постійно