Ожиріння є великим опудалом для більшості населення, і кількість людей із зайвою вагою постійно зростає. Зазвичай ви можете звинуватити себе в надлишку жиру. Деякі - це генетичні схильності, з яким не можна боротися. Або це неправда? Нещодавно експерти заявили, що з поганими генами також можна боротися.

злий

Як ви можете допомогти і перемогти злі гени, схуднути?

Це не складний процес. З цього слід почати активний спосіб життя. Вся ситуація з успадкованими жировими схильностями здасться вам кращою, навіть якщо вам з раннього дитинства судилося ожиріння. Дослідники вивчали гени близько 20 000 чоловіків і жінок. Це були класи від 40 до 80 років. Це була широка структура віку та генетичного різноманіття. Проведено моніторинг дванадцяти спеціальних генетичних послідовностей, які беруть участь у збільшенні ІМТ (індексу вашого тіла) та призводять до ожиріння. Випробовувані також заповнили анкету про свій спосіб життя. Результат був дивовижним.

Ожиріння насправді є лише геном?
Вірно все навпаки. Згідно з цим опитуванням, дослідники виявили, що міф про те, що в родині немає нічого спільного з ожирінням, - це не що інше, як брехня. Тому боротьба з ожирінням, мабуть, на найкращому шляху. Гени не всемогутні, ми можемо впливати на них, значно покращувати свою фізичну активність, і ожиріння нас не турбуватиме, навіть якщо від цього страждає вся ваша сім'я та два покоління до них.

Потрібна достатня фізична активність. Чи потрібно людині спітніти два літри поту або пробігти 20 кілометрів, щоб виграти свою боротьбу з ожирінням? Ні, щоденних, але регулярних фізичних вправ досить, потрібно лише на свіжому повітрі. Як це впливає на наші гени? Все, що вам потрібно зробити, - це змінити свою поведінку, раціон харчування, звички та стереотипи, і вам не потрібно потрапляти в залежність лише від своїх генів.

Що можна їсти додатково?

Якщо ви хочете схуднути, ви вибираєте тонкі продукти. Рідкісні продукти мають низьку енергетичну цінність і все ж насичують. І вони навіть смакують!

Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.

Простіше кажучи, це продукти, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і більше, щоб наповнити шлунок. І без побічного ефекту від надлишку калорій. До таких продуктів харчування належать, зокрема, різні овочі (можливо, крім кукурудзи, гороху та моркви). Гадаю, ми всі здогадаємось. Але що ще? Хто все одно хотів би їсти тільки овочі?

Білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води. Крім того, різні типи неконцентрованих овочевих супів та м’ясних бульйонів. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.

А як щодо фруктів та випічки?
Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за кавун, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці міцним кнакебротам. І взагалі, темний і цільнозерновий хліб найкращий, оскільки він містить клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі. Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій.

А як щодо глікемічного індексу (ГІ)?

Індекс ГІ просто визначає швидкість та ступінь, з якою їжа підвищує рівень цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Ось чому під час дієти так важливо їсти їжу з низьким ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.

Ефект йо-йо руйнує ваше здоров’я та тіло! Явище ефекту йо-йо сумно відомо всім, хто більшу частину свого життя присвятив дієтам або короткочасному голодуванню, щоб скинути кілька кілограмів. Досвід навчив нас, що кілька днів задушеної дієти покажуть на кілька цифр менше ваги. Повторюючи подібні процедури, ми ризикуємо не лише естетичними наслідками поганого способу життя, але й здоров’ям.
На початку різкої дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати від трьох до п’яти кілограмів ваги, але потім втрати припиняються. Після такого результату людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок, чи то через відсутність терпіння, чи то фізичне виснаження. Таким чином, енергозабезпечення збільшується, запаси глікогену повертаються, і вода втрачається до клітин, і людина відновлює свою початкову вагу.

Після періоду голодування організм накопичуватиме запаси в гірші часи, За збігом обставин він знову не отримав б достатньо їжі, тому, якщо ви не вирішите сісти на здорову та збалансовану дієту після голодування, в організмі буде зберігатися майже чистий жир. Зрештою, вага демонструє однакову вагу, але пропорції тіла не свідчать про те, що щось покращилося, а навпаки. Якщо ви не нарощуєте м’язи і не тримаєтеся на одній вазі.

М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою. Що, звичайно, є небажаним ефектом, оскільки вам байдуже, скільки показує рука ваги, а як виглядатиме ваше тіло?.
Але в першу чергу, ваш метаболізм страждає від цього способу життя . Збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну - збільшення жирів у крові, зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску та загального ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте про «прихований» жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.

При неодноразових спробах схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може створити механізми, які дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси набагато ефективніше., тому багато хто, здається, набирають вагу з повітря і змушені докладати до них ще більше зусиль, щоб позбутися від запасів жиру.

Тому перед тим, як вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б для вас краще додати до фізичних навантажень і почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе необхідне у відповідних кількостях.

Кілька порад для схуднення.

  • Зміни повинні відбуватися насамперед у нашому мозку. Спочатку ми повинні усвідомити, чого ти хочеш, а чого не хочеш. Якщо ожиріння комусь не заважає, ви змусите його худнути безкоштовно. Якщо його підсвідомість цього не хоче, це не спрацює. Ви повинні поставити себе з одного боку, чому ви хочете схуднути, а з іншого, як ви почуваєтесь, коли у вас є зайві кілограми. І лише тоді, коли партія, яка бореться за схуднення, переконливо переможе, ви зможете рухатися далі.
  • Єдиний розумний спосіб назавжди схуднути та зберегти його - це змінити спосіб життя . Жодних різких дієт або одностороннього меню. Подумайте: що найбільше подобається людині? Ну від їжі. І жодна нормальна істота не відмовиться від їжі, принаймні не назавжди. Отже, кожна дієта нарешті закінчується, і тоді ви повільно чи швидко повертаєтеся до початку, або ви набираєте трохи кілограмів.
  • Одним із відносно перевірених засобів є розділена дієта. Цей метод гарантує вживання всіх видів їжі, від вуглеводів до білків, а також проповідує питний режим. Але навіть це може влаштувати не всіх. Але ви можете хоча б частково спробувати дотримуватися його принципів, тому що він легко засвоюється.


Повільно і поступово
Жодна швидка дієта не діє. Коли вам досить, ви їсте все без голови та п’яти, і все одно можете потрапити до лікарні з нападом жовчного міхура, бо ваше тіло вражається. Так звані Ефект йо-йо - результат швидкої втрати ваги. Крім того, при такій втраті ваги ви, швидше за все, втратите не тільки жир, але і м’язи, і, можливо, рідину, що може бути небезпечним. Ідеальний час для складання плану - три місяці. Потім оцініть ситуацію і перевірте, чи підходить вам метод, чи можете ви десь додати, чи вам потрібно десь відняти. Кожен повинен адаптувати свій спосіб життя, для всіх немає єдиного способу.

Ви не схуднете без достатньої кількості води
Сьогодні кожен повинен знати, наскільки важлива вода. І все ж ми зазвичай п'ємо мало. У той же час вода дуже важлива при схудненні. Неважливо, що якщо ви будете пити більше рідини, ваша вага збільшиться. Зрештою, це просто рідина, яка дуже швидко залишає ваше тіло у вигляді поту та сечі. Увійдіть у звичку випивати одну велику склянку води вранці, коли ти встаєш, бо організм не п’є всю ніч, тому вранці у нього дефіцит. Випийте останню чашку перед сном, він не повинен бути великим, щоб вас вночі не турбувала бажання сходити в туалет. Решту рідини розподіліть протягом дня, щоб запас був рівномірним. Якщо ви подорожуєте, обов’язково беріть із собою пляшку з водою. Ідеально підійде чиста вода, трав'яний, фруктовий або зелений чай без цукру (якщо не вдається, підсолодити медом, а не цукром), мінеральні води, але ми рекомендуємо змінити їх, щоб не передозувати деякі інгредієнти, які кожна мінеральна вода містить. Найкращий напій, навіть дуже освіжаючий, - це чиста вода з лимоном.

Харчування - регулярно і без поспіху
Сьогоднішній поспішний час означає, що ми часто їмо в ескадрі, навіть не помічаємо, що маємо в роті. Ми їмо стоячи на розі вулиці, в машині, проходячи коридором від начальника тощо. Тільки не за столом і зоною відпочинку. І навіть якщо ми це робимо, ми кидаємо це одне одному, ніби воно горить. Подумай над цим. Чому ви маєте право на обідню перерву у роботодавця? Щоб насолоджуватися цим, а не робити мільйон інших речей. Її слід правильно їсти за столом, сидячи, з тарілок, жуючи повільно і ретельно. Це основа правильного харчування. Не дивіться телевізор і не читайте газету під час їжі. Подумайте лише про їжу, яка вона смачна, насолоджуйтесь, насолоджуйтесь цим моментом. Все інше має руйнівну дію.

Без руху це не спрацює
Вправи - це невід’ємна частина вашого нового способу життя. Не рухаючись b, вам довелося їсти дуже мало, щоб уникнути набору ваги. Зрештою, чим менші витрати енергії, тим меншим повинен бути дохід, так? Тому нашому тілу, безумовно, краще рухатися, і тоді ви можете балуватись більше. Важливо, щоб ви вибрали рух, який вам сподобався. Як ви повинні їсти з радістю, так і ви повинні рухатися з радістю. Під час тренувань думайте лише про фізичні вправи, а не про те, що буде працювати завтра. Вправа повинна включати зміцнювальну форму, будь то фітнес-центр чи вдома, а також аеробну форму, тобто аеробіку, а також швидку ходьбу, катання на ковзанах та велосипеді. Взимку ідеально підходить стаціонарний велосипед.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)