Тривале недосипання може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Хоча незрозуміло, як довго люди можуть вижити без сну, у Книзі рекордів Гіннеса сказано, що найдовший час неспання - 11 днів 25 хвилин. Однак наслідки недосипання з’являються набагато раніше. Зараз ми зібрали їх у цій статті.

Скільки нам слід спати?

Центр контролю та профілактики захворювань рекомендує дорослим у віці від 18 до 60 років вимагати не менше 7 годин сну на день для регенерації організму, перебудови певних частин, обміну клітинами, побудови нових і міцніших м’язів та проведення детоксикації . Кількість годин багато в чому залежить від віку. Новонародженим і немовлятам зазвичай потрібно більше сну, тоді як дорослим потрібно менше.

спала

Важко витримати довше без сну Джерело: pexels.com

Згідно з дослідженнями, близько 35 відсотків дорослих не висипаються, хоча їм слід не спати до 17 годин, щоб виконати рекомендації CDC щодо сну.

Однак сьогодні безсоння, втома та стресовий старт - це майже поширене захворювання.

Це пов’язано з тим, що люди можуть відчути шкідливі наслідки недосипу протягом 24 годин.

Як довго ми можемо стояти без сну?

Ренді Гарднер встановив рекорд "найдовше не спати" в 1964 році, що увійшло його в Книгу рекордів Гіннеса. 17-річний чоловік тоді провів без сну 11 днів і 25 хвилин. Хоча фізичного досвіду він не зазнав симптоми, відразу після експерименту, які, як повідомляється, страждали стійкою безсонням у наступні роки. 264 години Ренді Гарднера - це найдовший період науково доведеної безсоння на сьогоднішній день. Попередній рекорд становив 260 годин безсоння.

Ренді Гарднер, рекордсмен Джерело: Getty Images

Про випадок також повідомив Вільям Демент, дослідник сну з Медичної школи Стенфордського університету в Каліфорнії, який останні три дні не спав з Гарднером. Демент також описав, що Гарднер не вживав стимуляторів під час "марафонського неспання", хоча навколо нього були люди, які не давали йому спати.

Без такої допомоги йому довелося б важко битися, щоб не спати після 36 годин і не вкладати голову спати.

Що можна очікувати на день без сну?

Причин нестачі сну протягом дня може бути декілька - від роботи до навчання та догляду за дитиною. Незважаючи на те, що залишатися на ногах цілу ніч може бути незручно, це не матиме значного впливу на наше здоров’я. Тим не менше

24 години неспання, недосипання вночі може серйозно вплинути на нас.

Попередні дослідження порівнювали цілодобове неспання та рівень алкоголю в крові, який у деяких випадках напрочуд досягав 0,10 відсотків.

Без сну наш настрій погіршується Джерело: BSIP/COLLANGES/BSIP/Collanges

Це може вплинути на принцип нульової толерантності, а також перевищує законодавчу межу щодо керування автомобілем у більшості штатів США. Інші наслідки одноденної депривації сну можуть включати сонливість, дратівливість, порушення прийняття рішень, зниження рівня прийняття рішень, змінене сприйняття, відсутність пам’яті, порушення зору та слуху, зниження координації рук і очей та підвищення м’язової напруги. Але ці симптоми зазвичай проходять на щастя після міцного сну.

Чого очікувати без 48 годин сну?

Після двох пропущених ночей сну більшості людей буває дуже важко не спати. У цьому випадку ми можемо легко заснути несподівано протягом дня, і цей стан може зайняти до тридцяти секунд.

Сон без стресу неминучий Джерело: pexels.com

Під час цих мимовільних «мікро-снів» мозок переходить у «сплячий стан», і коли ми прокидаємось, ми можемо відчувати себе дуже порушеними.

Деякі дослідження також показали, що такий обсяг недосипу також знижує активність клітин, які негайно реагуватимуть на різні загрози здоров’ю, такі як віруси або бактерії.

Що відбувається через 36 годин після пробудження?

Всього 36 годин неспання вже сильно впливають на наш фізичний та психічний стан. Це пов’язано з тим, що цикл сну і неспання допомагає регулювати вивільнення певних гормонів, таких як кортизол, інсулін та гормон росту людини. Як результат, якщо ми залишаємось без сну протягом тривалого періоду часу, ця кардинальна зміна може змінити більше функцій організму.

Маленький сон нас носить Джерело: Origo

Сюди входять апетит, обмін речовин, відчуття температури, а також рівень настрою та стресу.

36-годинне неспання без сну призводить до крайньої втоми, гормонального дисбалансу, зниження мотивації, ризикованих рішень, негнучких міркувань, зниження уваги та порушення мови, таких як поганий вибір слів та інтонація.

Чого чекати після 72 годин недосипання?

Після 72 годин без сну більшість людей відчувають непереборне бажання це надолужити. Багато хто навіть не в змозі не спати наодинці. Три дні недосипання сильно обмежують здатність мислити, особливо в таких виконавчих функціях, як багатозадачність, запам'ятовування деталей та приділення уваги. Цей рівень недосипання може ускладнити виконання навіть найпростіших завдань.

Після тривалого недосипу ми відчуваємо змушеність спати Джерело: pexels.com

Сімдесят дві години неспання також впливають на емоції: люди, які пройшли через цей рівень недосипання, дратівливі і можуть надзвичайно реагувати в деяких ситуаціях. Більше того, вони можуть відчувати пригнічений настрій, тривогу або параною. Дослідження також виявили, що 72 години недосипання ускладнюють переробку емоцій інших людей, наприклад, ми не зможемо розрізнити гнівну та щасливу міміку. Прокидання протягом декількох днів також може суттєво змінити сприйняття, можуть виникнути галюцинації та ілюзії.

Тому дослідники не рекомендують тривалого недосипання і пропонують не намагатися якомога більше побити рекорд Гіннеса 1964 року.