Складна форма руху під назвою пілатес була створена на початку 20 століття Джозефом Пілатесом. Його мета - поєднати анатомічні знання західного світу з культурою східних рухів.

худнуть

Сьогодні лише в США 11 мільйонів людей займаються пілатесом - на жаль, немає даних про те, скільки людей займаються у всьому світі. У нашій статті Викладач пілатесу Мате Ноемі ми запитали про форму зміцнення м’язів, форму для схуднення.

Пілатес? Йога? Яка різниця?

Багато хто задається питанням про те, чим відрізняються йога та пілатес, оскільки зовні вправи демонструють деяку подібність. Крім того, обидві форми рухів засновані на русі, узгодженому з диханням, а вправи допомагають підтримувати здоров’я хребта.

- Різниця між ними полягає головним чином у тому, що в пілатесі є набагато більше вправ на землі, і ви тренуєте один і той же м’яз з іншими роботами рук та ногами. У йозі більше підтримки, розтяжки бувають зовсім різні. Так дуже схожі, та все ж різні. Я б сказав, що пілатес легше адаптувати для початківців, ніж йога, але я думаю, що хороший інструктор може досягти цього з йогою - каже Мате Ноемі.

Отже, від температури крові та смаку залежить, яка форма руху приходить до вас. Можливо, ви захочете спробувати обидва, а потім виберіть, який з них ви хочете практикувати на довший термін. Але, можливо, навіть краще, якщо ти навіть не вибереш і не зробиш і те, і інше.

Десятки тисяч їх загубили! На зображенні 6 найвідоміших тренерів та дієтологів 20 століття

Хто може порекомендувати пілатес?

- Я не можу дати повністю суб’єктивної відповіді, оскільки я інструктор пілатесу, тому я думаю, що це рекомендується всім, хто має хребет. Але якщо мені доводиться звужувати коло, я б точно рекомендував це тим, хто є сидячий біль внаслідок сидячої роботи страждати.

Завдяки вправам пілатесу ми зміцнюємо саме ті м’язи, які потребують зміцнення, і ті, які найбільше скорочуються завдяки сидячому - і стресовому - способу життя.

Зараз ти починаєш займатися спортом?

Якщо ви роками не займалися спортом і маєте надмірну вагу або погане самопочуття зараз, коли вирішили, що настав час регулярно займатися чимось, можете спробувати пілатес. Це забезпечує основу, на якій можна будувати пізніше.

- Пілатес зміцнює м’язи тулуба, без чого правильна постава і досконале виконання вправ немислимі в інших видах спорту. Я б також рекомендував його тим, хто не любить хореографічні уроки. У пілатесі вам не потрібно турбуватися про заплутаність рук і ніг, оскільки ви виконуєте вправи повільно або переходите до наступного ходу після певної кількості повторень.

Завдяки ефекту схуднення пілатесу?

Це звучить дивно, але ефект формування пілатесу, що формує тіло, проявляється лише як побічний ефект руху. Основна мета - зберегти здоров’я хребта, але шлях до нього допомагає мати стрункі сідниці і стрункішу талію.

- Пілатес в основному зміцнює м’язи навколо хребта - до них, крім м’язів спини, належать сідниці та м’язи живота. Вправи виконуються повільно, тому ми можемо максимально використати м’язи, їх розвиток гарантований. На уроках ми вчимося працювати в гармонії з диханням, звертати увагу на тіло. Поліпшується зв’язок між мозком та м’язами, тому ми можемо виконувати вправи ефективніше, завдяки чому м’язи також краще формуються.

Пілатес не буде рости великими, підтягнутими м’язами, у нас не буде прикладу, який можна побачити у спортсменів, у нас не буде картатого живота, але ми матимемо міцні сідниці, які допоможуть зняти навантаження з м’язів спини. Під час занять ми зміцнюємо не тільки прямі м’язи живота - це дає ефектні кубики, - але і зовнішні та внутрішні косі м’язи живота. Вони допомагають утримувати тіло разом, так би мовити, якось діючи як корсет, виготовлений із власної тканини. Їх зміцнення уповільнює талію, робить живіт більш струнким - якщо не покрита жировою подушечкою.