Навмисне - намагайтеся згадати, чим ви зазвичай займаєтесь після тренувань. Можливо, ви летите в душі якомога швидше, а потім швидко вирушаєте за покупками, щоб вам було що приготувати на завтра. Ви поспіхом біжите додому, виводите собаку на вулицю, а через дві години розумієте, що ваше тіло жорстке, а живіт скручується від голоду, бо ви забули про свій тренувальний режим.

відпочинок

Поділіться блогом Tchibo

Вероніка Вісьоркова

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Правильна дієта становить до 70% успіху, 20% - це фізичні навантаження. Звичайно, немає сумнівів, що дієта та фізичні вправи поєднуються з красивою формою тіла, але якщо ви робите ставку лише на спітнілі футболки, навіть щодня, це, мабуть, не спрацює. Вам не потрібно бути математичним генієм, щоб виявити, що нам все ще бракує 10% від загальної кількості. Відпочинок дуже недооцінюється, і мало хто пов'язує його із стрункою фігурою, тим не менш, він становить невіддільну частину цілого, без якого неможливо досягти 100% успіху.

Що означає розтяжка

Заключна фаза тренування, яка називається заспокоєнням та розтяжкою, є настільки ж важливою, як і основна підготовка. Ось чому?

Оскільки після тренування м’язи нагріваються, розігріваються і утворюється молочна кислота, яку ви можете знати як лактат, що спричиняє біль у м’язах наступного дня. Тому бажано витратити принаймні 15 хвилин на ходьбу в більш спокійному темпі після вправ, щоб розслабити м’язи та підтримати їх регенерацію. Після тренування вибирайте статичне розтягування, тобто витривалість у положенні розтяжки не менше 20 секунд.

Розтяжка проти болю в м’язах

Якщо ви забудете розтягнути тіло, протягом наступних днів у вас можуть виникнути сильні болі в м’язах. Крім того, в організмі є два типи м’язів. М’язи, які мають тенденцію до вкорочення, і м’язи, які мають тенденцію до ослаблення. Завдяки достатньому розтягуванню ви запобіжете скороченню м’язів, що допоможе вам поставити високу, вертикальну фігуру.

Потягніться так, що ви навіть випрямите спину

Зверніть особливу увагу на розтягнення грудних м’язів, які разом із ослабленими міжлопатковими м’язами можуть знаходитись позаду згорбленої спини. Все дуже просто: покладіть долоню на нерухому точку, трохи вище рівня голови. Тримайте руки підтягнутими і повільно штовхайте груди і плечі перед тілом. У фазі, коли область грудей вас «потягне», зупиніться, потримайте не менше 20 секунд, а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку. Само собою зрозуміло, що ви розтягуєте деталі, які ви напружили під час тренування.

Крім того, нарешті розтягнувши тіло, ви заспокоїте свій розум, на деякий час забудете про повсякденні турботи, покращите гнучкість свого тіла і навіть дасте тілу зрозуміти, що воно добре зробило роботу, що воно може переміщати кров з м’язів у шлунок знову для поповнення енергії.

Не бійтеся поповнювати свою енергію

Я навмисно згадую енергетичні добавки після тренування, оскільки багато жінок мають звичку пропускати вечерю пізніше, щоб сприяти зниженню ваги. Однак насправді тілу після тренувань потрібно приймати поживні речовини, щоб воно не втрачало м’язи і могло спати вночі. Сон є невід’ємною частиною регенерації та необхідним для схуднення. Якщо вас турбує ваша лінія, потягніться до легших страв у вигляді курки або риби з овочевим салатом та якісних жирів у вигляді авокадо або горіхів.

ПОРАДА: Чи можна «спати» до стрункішого тіла? Дізнатися, як це зробити, можна тут. А якщо ви шукаєте натхнення для легкої трапези, нехай вас надихають найтонші з найдосвідченіших.