Після кожного тренування нам слід витратити кілька хвилин на розтяжку. Якщо ми цього не пропустимо, ми покращимо діапазон рухів регулярним розтягуванням, ми розслабимо жорсткі м’язи і, як правило, підтримуємо своє тіло більш гнучким. Водночас він ефективно допомагає нам змити відходи метаболізму. Ми пропонуємо вам коротке 4-хвилинне розтягування, яке ви можете потренувати після тренування.;-)

# 1.cvik

Ми встанемо якомога ширше. Обидві ноги спрямовані вперед, втискаємо у зовнішній край стопи. Переносимо вагу з боку в бік.

8 разів з кожного боку.

розтяжку

# 2.cvik

Побудуємо дошку на витягнутих руках. Переносимо одну ногу між долонь, щоб коліно на цій нозі не обганяло кінчик. Інше коліно кладемо на витягнуту ногу на землю, також кладемо кінчик і відтягуємо його назад, просуваємо таз вперед і так розтягуємо переднє стегно на задній нозі. Здихаючи, ми підтягуємо руки вгору, з’єднуємо шини і йдемо до вигину. Ми витримаємо кілька секунд. Ми поміняємося місцями.

# 3.cvik

Підемо плавно над витягнутими ногами вперед, ми залишимось у прямому повороті. З видихом згинаємо коліна і присідаємо. З подихом ми лише знову вирізали ноги, ми штовхаємо вашу дупу вгору.

Повторюємо не менше 4 разів.

# 4.cvik

Ми перейдемо в положення дитячої пози - ми сідаємо на п’яти, активно тиснемо животи на спину і витягуємо руки перед собою. Ми сильно втискаємо долоні в подушечку, лікті витягнуті, голова вільно покладена на подушечку.

# 5.cvik

Ми сидимо, широко розставивши ноги. Згинаємо ноги і з видихом підтягуємо грудну клітку до землі між ногами. Якщо діапазон не дозволяє вам піти, вам залишається лише прослизнути крізь пальці, наскільки це можливо ти тримаєш спину прямо. Ті, хто відпустив полігон, кладуть лікті на землю і звільняють голову.

Деякий час дихаємо і підтягуємось до одного коліна, повертаємося знову через середнє і те саме до іншого коліна.

# 6.cvik

З’єднуємо ноги, піднімаємо їх від землі і опускаємо руки нижче колін. Ми вішаємо голову і даємо їй вільно падати на коліна.

# 7.cvik

Сідаємо в турецьке крісло, з вдихом ми витягаємо руки якомога вище, з видихом обводимо спину, ще одним вдихом розкриваємо руки і затримуємо подих. Видихніть з видихом. Повторюємо 2-4 рази.

Останній видих йде лише на лоб, після чого робиться вдих, видих на серце, вдих і з видихом.

Якщо відео вам більше підходить, перегляньте його та розтягніть після тренування.;-)

Ви можете зробити це коротке розтягування після тренування або навіть лише якщо ви не хочете робити вправи, але хочете зробити хоч щось для себе.;-)

Ви можете знайти тренування з Ді, а також з іншими тренерами в нашому онлайн тренажерному залі Fitshaker:

Спочатку потренуйтеся, а потім зробіть розтяжку:

Вправи HIIT для нижньої частини тіла

  • Випробування Cuki-Fitnutka: морквяно-кабачковий торт VEGAN з Фітнуткою - 2 вересня 2020 р.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN цукіні-кокосові кекси з Фітнутом - 24 серпня 2020 р.
  • 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно - 23 квітня 2020 р.

Стаття була додана 29.08.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Діана Хо Чі