вітамін

Читати далі
Чи може йога змінити ваше життя?

Усі зустрічі з моїми пацієнтами закінчуються одним і тим же питанням: «Чи все було зрозуміло, чи є якісь запитання, що очікують на розгляд?» І відповідь чи запитання, що найбільше повторюється, це «Чи можу я мати вихідний?», На яке я я завжди відповідайте одне і те ж ... "Кожен день безкоштовний, і ви вибираєте кожен день, харчуєтесь здорово чи ні".
Нам не потрібно жити за планом обмежень ..., дозволити собі "порушити дієту" або вийти з режиму в будь-який день тижня, не обов'язково, щоб це була неділя.

Шпаргалка або «обман» - це час, коли дозволяється повністю порушити дієту, не замислюючись про калорії; зазвичай передбачається один безкоштовний прийом їжі на тиждень (примітка: це лише один прийом їжі, а не цілий вихідний день). Це стало дуже модним кілька років тому, і багато дієтологів рекомендують це, особливо в дуже суворих планах зменшення жиру та маси тіла. Незважаючи на те, що я не рекомендую ці методи, ви повинні визнати, що у них є причина існування, а саме те, що прийом обманної їжі після тижня надзвичайно суворої дієти сприяє активізації та прискоренню метаболізму. Виводячи тіло із зони комфорту - оскільки воно перебуває на низькокалорійній дієті - йому потрібно багато енергії, щоб перетравити це калорійне навантаження (обманне харчування), сприяючи термогенезу (процес, при якому організм використовує жир як енергію: "спалювати жир"). Крім того, це калорійне навантаження буде служити для заміщення відкладень глікогену (енергії) в м’язах, і це нормально, що вони можуть витрачатися через тиждень з низьким вмістом калорій і вуглеводів. Важливо пити чисту воду в той вихідний день, оскільки це допомагає краще засвоювати їжу і не утримувати рідини; також дуже важливо робити вправи наступного дня.

Поки що обманна їжа здається восьмим чудом світу, але це не так. Багато людей плутають безкоштовну їжу з упаковкою та їжею все, що викликає їх у той день, впадаючи в нездорові звички, а згодом відчуваючи докори сумління та почуття провини за з’їдене, що призводить до пошуку крайніх заходів для усунення з’їденого. Крім того, коли у вас вихідний із суворої дієти, ви витрачаєте цілий тиждень на роздуми про те, що ви їсте цього дня, і, навіть якщо вам не хочеться, ви в кінцевому підсумку з’їсте це, щоб не витрачайте свій вихідний день: це лише породжує тривогу і стрес. і погіршує ваші стосунки з їжею, псуючи ваші харчові звички.

Повертаючись до першої частини, я пояснив, що кожен день можна вільно вирішувати, що їсти. Очевидно, що в плані, де шукаються конкретні цілі, завжди будуть обмеження та вказівки, але не все повинно бути чорним чи білим, вам не потрібно дотримуватися надто суворих дієт, оскільки єдине, що вони породжують, це тривога та розгубленість, і це призводить до ненаситного бажання їсти все «заборонене» і, нарешті, до знаменитого «ефекту відскоку».

Дієтичний або харчовий план не повинен бути режимом, і він повинен бути гнучким посібником, пристосованим до кожної людини. Ми не можемо забути, що дієтолог - це часто людина, яка переходить до здорового способу життя. Якщо одного разу це змусить вас з’їсти щось поза дієтою або якщо у вас був соціальний захід, і це призвело вас до «нахабства», це нормально, це нормально, і вам доведеться навчитися вести здоровий спосіб життя, але адаптований до реальності. Потурання собі час від часу не є помилковим, боляче - це повторення та зловживання; Щось, що я завжди рекомендую, це те, щоб ці смаки були відомі, завжди намагаючись вибрати найкращий якісний варіант. Не однаково їсти піцу з надто товстою та жирною скоринкою, ніж їсти кустарну піцу з тонкою скоринкою та з якісними інгредієнтами - навіть краще, якщо вона готується вдома.

Не обманюйте своє тіло, не грайте зі своїм метаболізмом або не обманюйте себе. Єдиний спосіб досягти справжніх стійких змін з часом - це навчитися, щоб розумно та свідомо вибирати всю свою їжу.