Дві частини нашої вегетативної нервової системи - це симпатична та парасимпатична нервові системи. Фізіологічні ролі цих двох різко контрастують одна з одною. Парасимпатична нервова система в цілому служить підтримкою повсякденного життя та процесів нашого організму, тобто вона відповідає за всі явища, які в ідеалі змушують нас працювати як добре змащена машина. Ефекти парасимпатичної нервової системи включають уповільнення серцебиття або глибоке дихання.

коня

На відміну від цього, функція симпатичної нервової системи полягає в тому, щоб викликати реакцію на стрес у стресовій ситуації, тобто будь-яку мобілізацію, яка служить для виживання в надзвичайній ситуації: наприклад, прискорене серцебиття, підвищений рівень цукру в крові, збільшення кровопостачання скелета м'язи.

Тож не важко визнати, що коли ми починаємо діяльність, яка розкручує наші тіла - наприклад, коли ми починаємо бігати як новачок, процеси симпатичної нервової системи переважають. У нашому тілі рух викликає так звану реакцію «бій або втеча», яка збільшує вироблення енергії, запускає вироблення АТФ (аденозинтрифосфату) в клітинах як паливо для скорочення м’язів, а оскільки потрібно більше кисню, кров’яний тиск піднімається, збільшується частота серцевих скорочень і частота дихання.

Потрібно шукати рівновагу

Як тільки ми припинимо цю стресову діяльність, завданням парасимпатичної нервової системи буде повернути наше тіло до спокою, керуючи регенеративними процесами. Приємно знати, що чим більше ми навчені з точки зору серцево-судинної витривалості у наведеному вище прикладі, тим сильніше впливають парасимпатична нервова система в стані спокою: одна хороша міра тренованого серця - це те, як швидко наше тіло повертається від високого пульсу до нормального пульсу в стані спокою. Звичайно, ми не завжди відчуваємо переваги цього, як це буде обговорено найближчим часом.

Для нашого організму бажано, щоб симпатична та парасимпатична активація залишалися в рівновазі, і оскільки обрані нами форми руху певною мірою визначатимуть їх пропорції, варто подбати про те, щоб язик балансу не нахилявся постійно в обидві сторони.

Аеробні та анаеробні небезпеки

Надмірне використання анаеробних видів спорту (наприклад, силові тренування, тренування на основі опору) в основному означає занадто високу інтенсивність, не обов'язково обсяг тренувань. Анаеробна перетренованість, як правило, пов’язана з домінуванням симпатичної нервової системи. Характеризується надмірним спінінгом, проблемами зі сном, неспокоєм, підвищеним/наростаючим пульсом у стані спокою.

Перебільшення аеробних видів спорту (кардіо-рухи зі значно збільшеним пульсом) загалом розуміється як перетренування з точки зору кількості. Аеробне перенапруження, як правило, пов’язане з мобілізацією парасимпатичної нервової системи: симптомами можуть бути депресія, втома, слабкість та частота серцевих скорочень, що перевищує норму.

Здавалося б, невиправдане зниження результатів роботи - підозрілий знак

На додаток до того, що на нашу повсякденну якість життя і навіть на наше здоров'я явно негативно впливають ознаки або домінування, ми також повинні очікувати зниження продуктивності або відсутності очікуваного зростання продуктивності у вибраному нами виді спорту. Настільки, що це часто перший попереджувальний знак, який ми взагалі сприймаємо більш серйозно. Зрештою, кожен симптом діяльності нервової системи навряд чи є унікальним - багато разів ми навіть не припускаємо, що це може бути пов’язано з нашими тренуваннями - і, крім того, кожен спортсмен має унікальні здібності; тому їх картографування є досить заболоченою місцевістю. Якщо ми сприймаємо лише кумулятивні симптоми, важко проаналізувати та визначити, де саме вони відійшли, оскільки нервова система, гормональна та м’язова нерівність, швидше за все, загостряться. У таких випадках нашим головним завданням буде змінити цю несприятливу тенденцію та усунути небажаний стан.

Звичайно, можна уникнути перетренованості, перш за все, ввівши достатній відпочинок та регенерацію - або, якщо потрібно, усунути - як це було докладно описано тут раніше.

Наш вторинний курс дій полягає у зміні інтенсивності або кількості фізичних вправ при появі перших симптомів і відповідно перегляді дієти.

І останнє, але не менш важливе: запровадження більш різноманітних тренувань, більш ретельне планування перехресних тренувань та включення додаткових форм рухів також можуть допомогти підтримувати здоровий баланс.