Більше вправ можна побачити на сторінці тестування свідомості Dürgő Dominik у Facebook./Фото: Тамаш Баторі

полінуйтеся

Цього разу я показую домашні завдання, які легко виконувати та виконувати щодня.

Під час тренувань завжди враховуйте наші індивідуальні здібності, звертайте увагу на градацію, а через ковзання - на рівновагу, а отже, і на нашу безпеку - особистий тренер Домінік Дюрґо підсумував найважливішу інформацію. Якщо у вас вдома є кімната, вкрита каменем або паркетом, і два рушники, турнір можна розпочати.!

альпінізм

Альпініст/Фото: Тамаш Баторі

Початкове положення для динамічного вправи на нижню частину тіла та живота для альпінізму:

Розташуйте себе на землі, стоячи на рушнику, це дасть слизьку поверхню для виконання вправи. Помістіть одну ногу у верхній правий кут, а другу - в лівий нижній. Потім прийміть положення лежачи на спині, де дві ноги знаходяться в витягнутому положенні на ширину стегон, а руки під плечем, витягнувши лікті та стегна.

Завдання:

Для першої версії: зі схрещеними ногами підтягніть коліна під живіт і намагайтеся підтримувати напружену позу на всьому протязі. Статично зміцнює верхню частину тіла та динамічну роботу ніг для стегон, згиначів стегна та косих м’язів живота.

Альпініст/Фото: Тамаш Баторі

* Для другої версії: парне підтягування ніг відбувається до живота, що дозволяє краще використовувати стегна та м’язи нижньої частини живота.

Альпініст/Фото: Тамаш Баторі

Переконайтеся, що рівномірно навантажуєте обидві ноги і руки на рушник!

Повторення: 10x10 чергування ніг, а потім 10 пар потягувань ніг протягом 1 хвилини в 3-4 раунди, з 1 хвилиною відпочинку.

Супермен

Практика Супермена/Фото: Тамаш Баторі

Супермен, що тримає положення лопатки:

Ляжте животом на багатоголосся. Потім візьміть рушник з обох кінців і витягніть його так, ніби хочете розірвати. Це активізує м’язи плечового поясу у верхній частині спини. Потім розтягніть тіло так, щоб живіт був опорою на землі, ноги і тулуб були в повітрі з витягнутими руками, а голова залишалася в природному положенні.

Практика Супермена/Фото: Тамаш Баторі

Завдання:

Ми натягуємо рушник за потилицю, а потім ще більше розтягуємо його на спині, при цьому переконуючись, що тіло залишається під повним напруженням протягом усієї вправи. Ми піднімаємо голови і дивимося вперед. Потім ми повертаємось у вихідне положення.

Повторити: 4x10 разів повільно, 1 повтор прибл. Потримайте 10 секунд.

Стріла випущена

Вистрілена стріла/Фото: Тамаш Баторі

Початкове положення проміжної стрілки сідничної стрілки для вправи на згинання стегна та натягування стегна:

Ляжте, підкладіть під п’яту складений рушник, це дасть слизьку поверхню для виконання вправи. Ноги затягніть назад, щоб передні м’язи стегна і великогомілкової м’язи також напружувалися, тоді як задня частина стегна отримує більше навантаження. Під час розтяжки ми розміщуємо руки в похилому глибокому положенні як опору відносно тіла. Нарешті, підніміть стегна від землі.

Завдання:

* Для першої версії зробіть пару тягнень за ноги, ковзаючи п’ятами по рушнику, переконайтеся, що стегна залишаються прямими, ноги зігнуті в колінах. Тим часом тримайте напружені м’язи стегна (талії) під час вправи. Потім ми повертаємося у вихідне положення, але постійно тримаючи напругу, ми не опускаємо стегна.

Вистрілена стріла/Фото: Тамаш Баторі

* До другої версіїn Піднявши одну ногу з землі і тримаючи її витягнутою в розгинанні стегон, і продовжуйте витягувати ноги назад. Потім іншою ногою потягніть і витягніть ноги, дотримуючись напруженої пози та піднятого положення стегна.

Повторити: 15 пар тягне ніг, потім 10 штук однією ногою (до тих пір інша розтягується в повітрі), потім навпаки 10 штук. Виконання вправи відбувається в помірному темпі. Виконайте описані вище повторення чотири рази, стоячи і рухаючи ногами, або розтягніть їх на розширеному сидінні, притулившись до ніг і затримавшись там на кілька секунд.

Фігурист

Фігурист/Фото: Тамаш Баторі

Вихідне положення фігуриста:

Поза присідання - спина рівна, стегна зігнуті, тулуб трохи витягнутий. Обидві ноги на 1-1 рушниках. (Вправу можна також зробити, чіпляючись за спинку стійкого стільця.)

Завдання:

Зберігаючи злегка нахилене положення тулуба, навантажте одну ногу на рушник і посуньте її вбік на землю, бажано в витягнутому положенні, потім назад, і виконайте вправу також з іншою ногою. Будьте обережні, щоб не змінити центр ваги, а під час виконання вправи тримайте тулуб вгору-вниз, не розгинаючи стегна.

Повторити: За 4х1 хвилину спробуйте зібрати якомога більше повторень. Відпочиньте між підходами 1 хвилину, потрясіть ногами, виконайте розгинання стегон.