6 вправ для комплексного домашнього тренування

Також у вас часто трапляється, що у вас немає часу, грошей, щоб піти на тренера або в тренажерний зал, або, можливо, ви можете тренуватися лише кілька разів? Це нормально, навіть сьогодні це не може бути приводом не тренуватися 😀 Є 6 вправ, за допомогою яких ви можете ефективно працювати вдома з усіма важливими групами м’язів. Подивимось:

6 вправ для комплексного домашнього тренування

Наступні вправи можна виконувати по черзі, по черзі, або по черзі. Це не вимагає занадто великих вкладень у спортивний інвентар, оскільки нам знадобляться фітбол, тренувальний ремінець та рука або дві гантелі (2-5 кг). Трохи уяви звичайні предмети також можуть замінити ручну гантель - наприклад, пляшку мінеральної води.

6. Присідання

комплексного

Ця практика є базовою практикою. Він чудово тренує розтягуючі м’язи наших стегон, а також ретельно опрацьовує наші м’язи тулуба разом з іншими м’язами стегна. Присідання має 3 основні правила:

  1. ми завжди навантажуємо п’яту, тобто підтримуємо її на задній частині ніг
  2. присідаючи, ми починаємо штовхати стегна назад, тобто починаємо з «клювання», коліна не передують ногам
  3. спина рівна, ми, як правило, увігнуті, але ні в якому разі не рельєфні, навіть якщо нахиляємо тулуб вперед, щоб підтримувати рівновагу.

Крім того, ми стоїмо на відстані принаймні ширини стегон, тоді як обидві ноги паралельні. Чудова вправа, я рекомендую 20 повторень цього на серію, я рекомендую виконувати вправу в 4 серії і вперше з власною вагою. Відомо багато варіантів присідань, якщо ми покладемо на шию мітлу або будь-який легший стрижень, наше тіло буде звичнішим до виконання більш досконалих вправ із тягою.

5. Згинання стегна

Для цієї практики нам знадобиться фітбол. Ми лягаємо на землю і кладемо п’яти на м’яч із закритими ногами. Це буде відправною точкою.

На більш просунутому рівні цю вправу варто робити однією ногою! Якщо фітбол відсутній, ми також можемо робити вправу, спираючись на землю п’ятами у кріслі. Я також рекомендую 4 серії по 20 повторень.

4. Лежача підтримка

Це одна з найкращих вправ, яку ви можете робити вдома. Це може бути проблемою лише в тому випадку, якщо передбачається належне виконання практики. У цьому випадку ми можемо полегшити завдання, збільшивши кут нахилу, тому ми також отримуємо більше енергії для регулярного виконання. Ви також можете почати робити так званий жіночий віджимання, коли коліна стоять на землі і опускаються на одній лінії з стегнами і плечима. Підпирання на спині можна зробити вузьким або широким ремінцем, існує багато версій.

З них я пропоную повторити 20, якщо це не спрацює, зменшіть опір, як описано.