Багато людей так думають живіт або перекидання це єдиний шлях до фігурного, плоского і твердого живота. Однак це не зовсім так. Фітнес-тренер стверджує, що, хоча ці вправи є корисними, вони представляють величезне навантаження на хребет і коли вони ви робите не зовсім правильно, ви напружуєте хребет більше, ніж самі м’язи живота. Крім того, неправильна конструкція також може травмувати хребет. Хоча ці вправи дуже напружені, вони працюють не так ефективно, як інші вправи. Якщо ви хочете швидко схуднути на животі, зробіть ставку на це, і результати прийдуть набагато швидше.

Для початку - витягнути спину і коліна якомога вище

залі

Якщо у вас витягнута спина і піднімаєте коліна якомога вище, цей рух ідеальний спалювач жиру на животі. Нарешті, випробуйте на власні очі, як ви будете відчувати свої м’язи живота лише через 15 хвилин таких рухів. Завжди рухайтеся швидше вгору, а шлях вниз повільно. 15 на день і спалюйте 200 калорій. Якщо у вас немає часу на інші вправи, робіть таку розминку двічі на день і результати вас не дочекаються - твердіший живіт і красиві стегна і сідниці.

Вправи для м’якого живота, які не болять хребта

Коліна разом

Ви можете виконати цю вправу у двох варіантах. У положенні лежачи на спині - піднімаючи коліна і намагаючись штовхнути якомога ближче до грудей.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Другий варіант - вправи у вертикальному положенні. Ви по черзі намагаєтеся наблизити одне і друге коліно якомога ближче до грудей. Важливо, щоб спина завжди була витягнута.

Ця вправа замінить 100 живота

Ця вправа під назвою дошка може виглядати просто, але далеко не просто. Вся вага тіла лежить на пальцях ніг і передпліччя. Принцип правильних вправ - збалансована спина, голова приблизно на 30 см над землею і сідниці на висоті голови. Повторюйте вправу 3 рази на день протягом 60 секунд. Поступово ваша витривалість у цьому положенні збільшиться, коли ви досягнете 3 хвилин смаку, ви заміните 100 живота. Крім того, ця вправа також ідеально підходить для сідниць стегна та м’язів хребта.

Якщо ви не можете витримати плоску дошку, починайте під кутом похила дошка

На відміну від класичного дошка, коли тіло знаходиться в горизонтальному положенні (паралельно майданчику) у цьому положенні, тіло знаходиться в косому положенні, але з прямою спиною. Ключ до успіху - залишатися в тому ж положенні.

Нахилені та поперечні м’язи живота в один крок

Для цієї вправи вам знадобляться гантелі. Поперемінно піднімаємо коліна біля нього. Кожного разу, коли ми піднімаємо коліно, ми також піднімаємо обидві руки з гантелями, так що витягнуті разом над грудьми. Ми завжди залишаємося в такому положенні 10 секунд і міняємо ноги. Пам’ятайте, що інша нога ніколи не кладеться повністю на землю, вона взагалі не повинна торкатися землі.

Ноги-руки

У цій вправі ми спочатку піднімаємо по черзі одну ногу, витягнувши руки і тримаючи їх по діагоналі над землею. На другому кроці ми піднімаємо витягнуті ноги та руки.

Як і скільки здійснювати?

Вправи, крім дошки, слід повторювати принаймні 30 разів поспіль і чергуючи кожну серію з 30 секундами відпочинку. Займатися рекомендується 2-3 рази на день.

Це можливо і на роботі

Потрібні регулярні тренування та суворі дієтичні обмеження, щоб позбутися жиру в шлунку, який може назавжди назавжди осісти там. Якщо ви працюєте в моделі, ви можете культивувати такий спосіб життя, для більшості жінок і чоловіків це практично неможливо. Поєднання робочих та інших обов’язків із регулярними фізичними вправами, придбанням спеціальних продуктів харчування та приготуванням їжі, що відповідає потребам, є складним завданням для звичайних людей. Тому спробуйте вправи від фітнес-гуру Деніз, які також підходять для офісу.

1. Обійміть коліна

На перший погляд, проста вправа, яка ефективно діє на проблемний низ живота. Сідайте рівномірно і по черзі підтягуйте коліна до грудей, обіймаючи їх руками, щоб посилити тягу.

2. Підніміть коліна

Сядьте на край стільця і ​​тримайтеся за підлокітники руками. Підніміть під’єднані до грудей ноги і не витирайте їх.

3. Підніміть коліна в сторони

Ця вправа схожа на вправу No2, але з тією різницею, що для зміцнення бічних м’язів живота вам потрібно повернутися в бік. Будьте уважні і не забудьте помінятися стороною.

4. Покрутити в сторони

Під час цієї вправи ви займаєтеся не ногами, а тулубом і плечима. Сядьте, злегка розставивши ноги, зігніть руки в ліктях і поверніть в сторони.