робити

Стрес, емоційне перенапруження або нудьга. Все це може спричинити переїдання ввечері. Що робити, щоб запобігти голоду вовка та які здорові закуски ми можемо їсти, ви дізнаєтесь з цієї статті.

Старе прислів’я говорить: «Сніданок їсти як король, обід - як принц, а вечерю - як бідна людина». Недавнє дослідження свідчить, що людський організм може по-різному переробляти їжу в різні частини доби. Наприклад, якщо ввечері нас їдять як «королів», наше тіло буде зберігати отримані калорії у вигляді жиру. Тому рекомендується вживання легкої їжі, яка не обтяжує шлунок. Але що робити, якщо нас охопив вовчий голод, який ми не зможемо контролювати?

Джерело: pexels.com

З’їжте останню їжу за кілька годин до сну

"Ми найменш активні в метаболізмі вночі, саме тому нам не слід їсти занадто багато їжі в той час", - пояснює Джонатан Вальдес, власник компанії Genki Nutrition та представник засобів масової інформації Нью-Йоркської державної академії харчування та дієтики. За його словами, ми повинні їсти останній прийом їжі за день за 2-3 години до сну. Він також стверджує, що занадто важка їжа, споживана безпосередньо перед тим, як лягти спати, може призводять до проблем зі сном.

Зверніть увагу на регулярність і кількість

"Якщо ви відчуваєте постійний голод пізно ввечері, подивіться, чи їсте ви достатньо їжі протягом дня", - говорить Емі Гройн, власник Amy Gorin Nutrition у Нью-Йорку. Рекомендовано їжте регулярно кожні 3 - 5 годин.

В свою чергу, Вальдес додає вам починати день зі сніданку, багатого клітковиною, білками та калоріями. Він також радить уникати пропускання їжі та намагатися приймати кожен прийом їжі достатнє представлення всіх важливих поживних речовин. "Маленькі закуски між прийомами їжі важливі, особливо якщо ви намагаєтеся позбутися шкідливої ​​звички їсти холодильник ввечері", - говорить Вальдес.

Джерело: pexels.com

Приділіть час своїм почуттям та емоціям

"Якщо ви голодні, у вас повинно бути щось незалежно від того, скільки часу", - говорить Алліса Рамсі, засновник Alissa Rumsey Nutrition and Wellness у Нью-Йорку. Але іноді нам зовсім не потрібно бути голодними. Ми їмо, бо нам нудно, ми емоційно засмучені або занадто засмучені. "Ми часто починаємо їсти ще до того, як ми встигнемо переробити всі емоції, які відчуваємо в даний момент. Потрібно задати собі питання і запитати, чи справді ми голодні і що це спричиняє », - радить Рамсі.

Чи відчуваєте ви, що вам погано, і, як правило, це їсте? Горін рекомендує прогулянку на свіжому повітрі або легку зарядку замість переїдання. Під час фізичних навантажень гормони щастя вимиваються з організму, що допоможе вам заспокоїтися і тим самим запобігти, наприклад, небажаному посиленню або неспокійному сну. Це також допомагає слухати вашу улюблену музику або перегляд веселого фільму.

"Іноді з холодильниками все в порядку, якщо це не звичка", - попереджає доктор Ребекка Діткофф. Замість нездорових закусок він рекомендує готувати чашка трав'яного чаю або тепле мигдальне молоко з куркумою a кориця.

Джерело: pexels.com

Якщо ви піддаєтеся вовчому голоду, вибирайте здорові альтернативи

Як повинна виглядати здорова тарілка пізно ввечері? Доктор Діктофф аналізує поєднання білків, корисних жирів та вуглеводів наступним чином. Білки використовуються для придушення голоду, а здорові жири та вуглеводи подбають про відчуття ситості. Вечірня закуска могла б складатися з 1/2 склянки грецького йогурту, 1/4 склянки горіхів та 1/3 склянки вівсяних пластівців.

Valdez також виступає за поєднання йогурту з чимось солодким, наприклад фрукти, скибочки свіжого яблука або ложка арахісового масла. Якщо ви більше прихильник сольової версії, рекомендується додати білки, що містяться в м'ясо, риба або сир. Якщо додати чашку варені овочі, ви отримаєте відмінне харчування.

Ви можете знову знайти список вечірніх закусок Рамсі сухофрукти, фісташки або вівсянка або хумус. Він радить уникати кави, що містить кофеїн, шоколад або солодку газовану воду. Діткофф погоджується з Рамсі та погоджується з тим, що нам слід уникати кофеїну. Нарешті, він додає, що нам також слід уникати гострої та жирної їжі, яка може дратувати шлунок та приводити до періодичного сну.