Коли людина з якихось причин вирішує почати біг (втрата ваги, фізична форма, на прохання сусіда), вона, як правило, не починає.

техніком

Причин тому багато: наприклад, поблизу немає «місцевості», або вона завжди починається в темряві, і немає освітлення, або ви просто не виїжджаєте в ліс.

Поки я жив у житловому масиві в Чепелі, мені навіть не потрібно було поле (я не бігав), хоча поруч був невеликий ліс, якась нічия земля, я ріс поруч, але якось це було дуже страшно, я був переконаний, що там живе сатира.

Оскільки я живу біля підніжжя Нашалі, я не думаю про такі дурниці, я знаю, що сатира живе на дунайській велосипедній доріжці, тому я біжу лише з команди і в чіткому світлі. Асфальт, як би там не було, не є відповідним пунктом призначення у цій статті.

Отже, дочка чоловіка стартує на асфальті, і якщо вона не дотримується якогось конкретного плану тренувань, вона не розвивається. Він встановлює хороший маленький темп, що змушує його бігати, поки не стає сонячно, і не пришвидшується, серце більше не кидає, нічого особливого не відбувається. Його рух не змінюється, якщо ви не звернете на нього увагу.

В середині листопада я спостерігав більшість напівмарафонських гонок на марафоні Балатон. Я частково біг, частково штовхався. Оскільки я багато займаюся координацією рухів, я також поглядаю на бігунів іншими очима. Було дуже ясно, хто саме здійснював свідомий рух, тренувався, тренував, а хто щотижня вибігав бігати один чи з партнером, але не мав допомоги і не мав уявлення про те, як він рухається. Проте ми можемо зробити багато для того, щоб керування Західним шляхопроводом не було великим викликом у нашому житті.

Ми можемо прочитати в Інтернеті багато статей про навчання правильної техніки бігу, як дуже хорошу, так і про те, як користуватися руками (кажуть, що втомленого бігуна до фінішу проводить рука), не для того, щоб дістатись до п’яти, а до центрі підошви або передній частині підошви, підніміть коліна (не крадьтесь) і біжіть, випрямивши спину, злегка нахилившись. Це лише основи, але як ми можемо допомогти нашому тілу добре рухатися? Я тобі скажу. Я не збираюся переходити безпосередньо до прискорених тренувань, як Аннамарі це дуже красиво описала тут.

М'яз тулуба: це мій щіпка, ви, мабуть, помітили. Якщо немає підтримки, якщо немає належних м’язів тулуба, все це не варто капелюшного лайна. Не буде хорошої техніки, не буде прискорення і сили, але будуть болі в попереку, болі в колінах, стегнах, втома і травми.

Підйом по сходах: сходи "все в 1". Ми збільшуємо стан за допомогою цього, це дуже допомагає прискоренню, ми підбігаємо навшпиньках з високим підняттям коліна, і ми не можемо відімкнути руки, нам потрібно набирати обертів з цим, тому ми працюємо дуже активно.

Школа бігу: Вправи, відомі про тесар-години: стрибки корінних американців, тротуар, підйом високого коліна, підйом каблука, гігантська прогулянка, ходьба гномів, крихітний крок, пікап ногами, біг назад, політ ...

Тереп2: Туманний пагорб, гора, потік, інші перешкоди. Якщо підйом по сходах “все в 1”, тоді біг по пересіченій місцевості “Всесвіт і все в 1”. Природа забезпечує всі перешкоди. У нас є все, ми можемо бігати вгору і вниз по сходах, але у нас також є все в Terrain1, нерівний грунт, перешкоди. Значно розвиває пропріоцепцію, зміцнює глибокі м'язи спини, основні м'язи (хвіст-живіт-спина-стегно-стегно).

Я закликаю всіх спробувати бігати по пересіченій місцевості, робити багато вправ на рівновагу (все варто, на одній нозі, з інструментами, нестійкими опорами - босу, ​​подушечкою для балансу, м’ячем для тіла, гігантським м’ячем) і перш за все звертати увагу на власне тіло, що це вказує, на що ти хочеш, як ти поводишся.