Найважливіший прийом їжі протягом дня
Сніданок - надзвичайно важливий прийом їжі, оскільки він починає день. При правильному виконанні та достатній кількості він забезпечує потрібну енергію для оптимальної концентрації, сили та ефективності. Порожній мішок не зупиняється прямо, тому перед тим, як розпочати щоденні завдання, вам також доведеться наповнити живіт!
Без заперечень! Якщо ви пропустите сніданок, ваша організація почне обробляти ваші резерви. Для того, щоб отримувати енергію, замість жиру ви починаєте руйнувати м’язи, тому можете забути, що можете скинути зайві кілограми.
Більшу частину енергії спалюють м’язи. Коли організм помічає зменшення кількості споживаних калорій, він зі страху пристосовується до нього і зменшує щоденне споживання. Виділяючи гормони, що сприяють руйнуванню, він зменшує кількість м’язової тканини, уповільнює обмін речовин і зменшує потребу організму в калоріях. Якщо ви вирішите схуднути таким чином, зробити це буде непросто, плюс ваш раціон зростає загрозою для вашого здоров’я.
Багатий поживними речовинами на кожен день
Почніть свій день з поживної їжі, яка успішно підготує вас до нового дня і підтвердить, що ви можете долати щоденні перешкоди. Якщо у вас не вистачає часу вранці - хоча це просто величезний привід - приготуйте сніданок напередодні ввечері. Розстеліть стіл, наріжте хліб, але накрийте його, щоб не висихати занадто сильно вночі.
Подрібніть овочі та фрукти та поставте їх у холодильник. Ви також можете приготувати фруктовий або овочевий напій, але також поставте його в холодильник. Якщо ви це зробите, вранці не буде виправдання, оскільки сніданок буде готовий.
Якщо ви обираєте ситний сніданок, вибирайте одну з таких корисних та поживних продуктів:
ЗЕРНОВІ ЛУШИНИ
Не вірте, що ви можете їсти лише хліб з білого борошна. Повірте, є багато інших сортів, які набагато корисніші за білий хліб і містять багато корисних речовин, які допомагають організму нормально функціонувати. Частіше вибирайте хліб із цільної пшениці, кукурудзяної крупи, житнього борошна, гречки або спельти. Їжте також крупу, крупи, вівсянку. Вони містять вуглеводи, які допомагають мозку та м’язам функціонувати.
Якщо ви також один з тих, хто вважає, що домашня їжа найкраща, спечіть собі хліб. Зробіть тісто напередодні ввечері, почекайте, поки воно підніметься, а потім випікайте в духовці. Так ви точно знатимете, що у вас у хлібі. Легкість виготовлення інгредієнтів та хліба не має рівних за дорогим хлібом, що є в магазині. Все, що вам потрібно - це різноманітні зернові борошна (спельта, гречана, біле борошно, кукурудзяне, цільнозернове борошно), а також дріжджі, вода, трохи цукру, сіль, насіння і, якщо хочете, горіхи. Можна прикрасити скоринку насінням кунжуту, насіння льону, насінням гарбуза або іншими насінням.
ГОРІХИ І НАСІННЯ
Горіхи та насіння надзвичайно багаті поживними речовинами, які містять незамінні жирні кислоти, велику кількість вітаміну Е, вітамінів групи В, цинку та заліза. Вони є життєво важливими для вегетаріанців, оскільки вони не вживають продуктів, що містять м’ясо та тваринний білок. Мінерали покращують концентрацію мозку та роботу мозку, полегшуючи мислення.
Регулярно купуйте різні горіхи та насіння та робіть їх частиною свого щоденного раціону.
МОЛОКО І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Молоко надзвичайно багате кальцієм. Півлітра молока містить тисячу міліграмів кальцію, що еквівалентно щоденному споживанню кальцію дорослою людиною. Те саме можна знайти в двох скибочках нежирного сиру та склянці йогурту. Якщо ваше тіло не витримує коров’ячого молока, виберіть соєве, рисове, вівсяне або мигдальне. Алергіки можуть пити козяче, кобиляче або буйволине молоко.
ФРУКТОВІ І СЕЗОННІ ОВОЧІ
Ми знаємо багато овочів та фруктів вітаміни, мінерали та клітковина містять. Їжте їх сирими або як напій на сніданок. Але потрібно знати, що більшість поживних речовин втрачається під час будь-якої обробки. Надзвичайно смачне поєднання нарізаних помідорів з базиліком та кубиками моцарели. Запропонуйте скибочки хліба та чашку гарячого чаю.
НАПИТКИ
Настійно рекомендується випивати склянку води натщесерце. Ви також можете насолоджуватися різноманітними трав'яними чаями. Якщо вам потрібна чашка кави вранці, пийте каву з солоду, жолудів, жита або зерна для різноманітності. Справжня кава стимулює роботу шлунку і підвищує кислотність організму.
ЦУКРИВЦІ
Використовуйте тростинний цукор або акацієвий мед, що є більш м’яким сортом порівняно з іншими медами. Так звані дієтичні цукри або штучні підсолоджувачі не рекомендуються, оскільки вони виготовляються штучно і підходять не всім.
Приклади смачних сніданків
ФРУКТОВІ ЗЕРНОВІ ЛУШИНИ З ГРЕЧКОЮ
Потрібно додати три столові ложки гречаної каші, 250 грамів натурального йогурту, дві ложки меду, тертий яблуко, родзинки, мигдаль, волоські горіхи або інші горіхи і трохи кориці. Гречку залийте холодною водою і залиште на ніч. Вранці змийте водою, додайте інші інгредієнти в миску і перемішайте.
ПЛОД ЧИСТИЙ
Вам знадобиться 250 грам кураги, слив або груш, 250 мілілітрів яблучного соку, трохи ванілі, кориці, лимонного соку, цедри лимона і імбиру. Використовуйте інгредієнти за смаком. Залийте сухофрукти яблучним соком і залиште на ніч. Вранці зробіть з нього пюре, а потім додайте інші інгредієнти. Приготовлене таким чином пюре можна витримувати в холодильнику кілька днів. Інгредієнти пюре забезпечують енергією ваше тіло, полегшуючи подолання труднощів протягом дня.
СНІДАННИЙ ЧАЙ
Киньте на деякий час ранкову каву і розпочніть день із чашки смачного чаю для сніданку. Це змусить вас почувати себе краще, і ваш день почнеться красиво. Вам знадобляться три одиниці шкірки яблук, три одиниці листя малини або полуниці і одна одиниця лимонної трави. Змішайте їх, потім вийміть з нього дві столові ложки і залийте чвертю склянки води. Накрийте чашку і дайте їй просочитися протягом 7 хвилин. Листя малини та полуниці надають чаю приємний смак, а завдяки дубильним речовинам слизова оболонка зміцнюється. Чай надзвичайно корисний людям, які страждають анемією або ранковою втомою.
Якщо ви почнете свій день правильно, ви будете вражені тим, як добре почуватиметесь. Сніданок робить вас енергійним, запобігає нападам голоду та тязі до нездорових закусок. Бережіть себе і щодня відпочивайте на здоров’ї!