Важливість споживання рідини не можна переоцінити, оскільки це один з наріжних каменів здорового організму. Давайте розглянемо десять важливих аспектів води, на які варто звернути увагу!
1. Скільки пити?
Доросла людина середньої статури втрачає 2-3 літри рідини на день через потовиділення, дихання та фізичні вправи. Якщо ми цього не компенсуємо, наше тіло висохне. В ідеалі доцільним буде споживання 1 літра рідини на 20 кілограмів ваги. Ця кількість збільшується до 15 цг/л під час дієти, детоксикаційного курсу або під час фізичних вправ. Спочатку це може здатися багато, тому що якщо хтось почне пити все більше і більше поступово, його організм відновить вміст води і йому вже доведеться споживати більше води.!
2. Низьке споживання рідини може призвести до ожиріння
Якщо хтось не п’є достатньо, рано чи пізно він неодмінно набере трохи надлишку. Однією з причин цього є те, що навіть незначна нестача води може зменшити ваш метаболізм на 3%. Інша причина полягає в тому, що спрагу - часто помилково - сприймають як голод. Тобто, якщо ми не будемо пити достатньо, ми будемо їсти більше, ніж потрібно. Якщо ми збираємося схуднути, важливо знати, що під час спалювання жиру кислоти та токсини, що там зберігаються, виділяються і повертаються в кров. У цьому випадку організму потрібно набагато більше рідини, щоб правильно розвести і вивести ці токсини. Якщо споживання рідини недостатнє, з одного боку, можуть виникнути неприємні симптоми детоксикації (втома, головний біль, запаморочення тощо), з іншого боку, організм переходить у режим самозахисту, тобто він змащує кислоти та токсини щоб вони не погіршували його функції. Результатом буде накопичення жиру замість втрати ваги.
Тим, хто регулярно вживає мінеральну воду, рекомендується час від часу міняти її типи, наприклад щомісяця, ретельно, враховуючи інформацію на упаковці. .
Значна частина безалкогольних напоїв містить багато енергії, наприклад, 3 дл або склянку кола 180 кілокалорій (ккал). Ця кількість енергії походить від цукру і не містить цінних поживних речовин. Тому споживати щось подібне не варто. Деякі волокнисті безалкогольні напої містять мало фруктів, але дуже багато цукру. Тут також застосовується правило, читайте написи на коробці. Звичайно, чим нижче доданий цукор і чим вищий вміст його фруктів, тим ціннішим є безалкогольний напій.
У споживанні алкоголю має переважати помірність. Алкоголь посилює потовиділення і, як і кофеїн, виводить з організму стільки води, скільки разів більше, ніж ми вживали, змушуючи нас відчувати ще більшу спрагу.
4. Яку температуру води пити?
Ідеальна температура напою кімнатної температури, навіть влітку, при сильній спеці. Холодна рідина стискає судини шлунка, уповільнюючи роботу шлунка.
5. Вік і споживання рідини
У міру старіння відчуття спраги може зменшуватися через уповільнення центру спрацьовування спраги мозку, тому люди похилого віку п’ють менше, менше. У сильну спеку нагадайте їм поповнювати регулярну рідину. Дітям також потрібно більше уваги у разі спеки. Їх рідинний баланс легше порушується, вони чутливіші навіть до незначного дефіциту рідини, оскільки вони легко забувають про гру, пригнічують почуття спраги і часто навіть не замислюються про пиття. Вони активні, незважаючи на спеку, збільшуючи тим самим втрати рідини через потовиділення.
Вагітні жінки, особливо останні місяці, збільшують затримку води, тому важливо стежити за змінами водного балансу. Якщо вагітна мати не має симптомів набряку (полив переважно на ногах), не слід обмежувати споживання рідини.
7. Напої з кофеїном
Напої з кофеїном (кава, енергетичні напої) впливають на нервову систему, підвищують дратівливість, настороженість, концентрацію уваги та на короткий час підвищують працездатність. (Останнє є різним для кожної людини, хтось більш чутливий, хтось рідше його споживає.) Діючи безпосередньо на серце, вони посилюють утворення подразників, частота серцевих скорочень буде швидшою. У сильну спеку частота серцевих скорочень вище норми, тому бажано уникати напоїв, що містять кофеїн. Побічні ефекти включають тремор, безсоння, нервозність та діуретики, які збільшують ризик зневоднення. Якщо хтось все-таки вирішить прийняти кофеїновий напій, каву, він повинен переконатися, що він не зневоднений, і випити більше рідини, ніж зазвичай.
Головні болі, кільця в очах, в’яла шкіра, слабкість, нервозність, запор, проблеми з нижньою частиною тіла - це може бути спричинено проблемою, яку легко уникнути: відсутністю води. Якби ми приділяли трохи більше уваги споживанню достатньої кількості рідини, ці незручності також можна було б запобігти.
9. Бережіть свої нирки !
Наші нирки відповідають за виведення зайвої рідини та токсинів з крові. Тож наші життєво важливі органи, їх здоров’я можуть бути загрожені різними способами. Пошкодження нирок можуть бути спричинені метаболічними захворюваннями, такими як діабет, підвищений рівень ліпідів у крові, високий кров'яний тиск, пошкодження судин та постійне зневоднення. За умови належного споживання рідини ви можете підтримувати роботу нирок: вживання великої кількості води допомагає ниркам очищати організм від солі, сечової кислоти та токсинів, тим самим зменшуючи шанси розвитку хронічної хвороби нирок.
10. Вода - це наше кров!
Не випадково вода в древніх міфологіях вважається основним елементом життя, її творчим предком: життєво важливою складовою людського організму. Він підтримує циркуляцію крові, розчиняє, поглинає і транспортує поживні речовини, виводить і виводить токсини та відходи, еластикує та охолоджує шкіру, зволожує легені, “змащує” наші опорно-рухові органи та будує наші клітини та тканини. Також важко перерахувати фізіологічні функції води, здорове функціонування нашого організму немислиме без збалансованого балансу рідини.
Насолоджуйтесь літом! Бережіть себе і пийте багато води!