У зв’язку з вечерею 
Ми не сперечаємось: ви можете ретельно посковзнутися під час вечері. Але якщо ми маємо достатньо знань, ця небезпека, на щастя, нам не загрожує.
Спочатку вивчіть свій день. Як проходить ваш день? Коли ви встаєте, коли тренуєтесь? У вас є силові тренування або аеробне кардіо? Це дуже важливий момент, коли ви включаєте тренування у свій день!
Візьми це випадок головним чином, коли важкі тренування з обтяженнями припадають на вечір. Це майже єдиний виняток, коли ввечері можна їсти вуглеводи ІС! Це називається «поповненням». Кількість вуглеводів у цьому випадку також є результатом багатьох факторів, варто звернутися за допомогою до фахівця для розрахунку.
Тоді давайте також включимо в репертуар, що чим вище м’язова маса людини, тим більше їм потрібна СН. Підтримка більшої м’язової маси вимагає більше енергії, а метаболізм може спалити більше калорій! Звідси випливає, що якщо у вас ще недостатньо м’язової маси, ви маєте стрункішу статуру, ви помилитеся, якщо все-таки будете приймати вуглеводи ввечері.
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, це гарантує це щодня 5-6 прийомів їжі є мінімум. Ви можете споживати встановлену кількість СН, розділену на кінець дня, але якщо ви пристосуєте споживання СН до вашої активності, найкращим рішенням буде запланувати меншу порцію на вечірні години. Або якщо ви довго не спите і їжа слідує, тоді в цьому випадку їжте білок! Наприклад: Протеїновий коктейль, комбінований білок або жир або добре зарекомендовані м’ясо-овочеві продукти можуть бути справді веселим жартівником.
Дуже важливо, щоб ви ніколи не відчували голоду, завжди вводили вуглеводи-білки-жири у правильній пропорції та якості відповідно до вашого способу життя та рівня фізичної форми.!
Додаткові поради на вечір:
Замість швидко засвоюваних «середніх» білків після тренування випийте дозу білка казеїну! Доступний у божественних смачних смаках! Але тоді треба лягати спати і спати! 🙂