Поради щодо схуднення можуть перекрити Дунай. Але що, якщо ти не здаєшся, а просто береш його

Поради щодо схуднення можуть перекрити Дунай. Але що, якщо вам не доведеться здаватися, а просто набрати кілька кілограмів? Не хвилюйтеся, якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви зможете набрати вагу здорово, але ефективно.

Обчисліть свій індекс маси тіла

Все, що вам потрібно - це декілька відомостей. Не варто впадати у відчай, коли отримуєте худне значення, оскільки багато факторів можуть вплинути на вашу ідеальну вагу. У будь-якому випадку, якщо значення нижче 18,5, вам слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Вивчіть духовні, а також фізичні причини

Неважливо, чи були ви в будь-якому випадку худими, чи останнім часом ви лише схудли небезпечно худими. Якщо останній присутній, у вас можуть бути причини здоров'я на задньому плані. Це може бути фізична або психічна хвороба. Обов’язково прослідкуйте, зверніться до фахівця, щоб якомога швидше з’ясувати, в чому проблема.

Їжте різноманітно

Помилково вважають, що худі люди повинні їсти жирну та солодку їжу. Мета - набрати вагу за допомогою здорового харчування. Споживайте поліненасичені жири, олії холодного віджиму. Також зверніть увагу на високий рівень споживання білка (м’ясо, молочні продукти, яйця) та регулярне вживання овочів та фруктів. У цьому випадку фруктовий цукор - ваш друг.

Менша тарілка, більший апетит

Якщо ви страждаєте анорексією, вас, напевно, насторожать величезні пластини. Подавайте їжу менше і прикрасьте її апетитно. Ці дрібниці також мають велике значення.

надмірна
Їжте кілька разів меншими порціями

Зверніть увагу на регулярність. Не робіть помилки, забувши їсти. Через деякий час ви проходите через глухий кут і більше не відчуваєте голоду. Якщо потрібно, налаштуйте телефон на сповіщення кожні 2-3 години. Якщо ви з’їли хоча б один фрукт або йогурт протягом десяти годин або перекусили, ви вже багато зробили для свого здоров’я.

Підсолодити медом

Мед - це найздоровіший, натуральний підсолоджувач. Дієти уникають цього лише через високу калорійність, але саме тому настійно рекомендується вам споживати.

Апетитна їжа, напої

Кайенський перець, гірчиця, імбир - це все апетитні спеції. Чай з артишоку, чебрецю, м’яти перцевої може покращити ваш апетит на додаток до багатьох інших благодійних ефектів.

Їжте в компанії

Строго приймайте час обіду! Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу домашній їжі чи «фабричній кухні», ні в якому разі не робіть це самостійно. У компанії з гарним настроєм ми, як правило, прищипуємо більше їжі.

Рухайся

Не думайте про нудьгу! Це правда, що фізичні вправи спалюють калорії, але це також те, що викликає апетит. Ви можете робити те, що хочуть споживачі: ви можете легко з’їсти трохи горіхів і фруктів після тренування.

+ 1 порада: розслабтеся, розслабтеся, підзарядітьсь!

Чи не можете ви перестаратися на роботі? Також потрібно взяти час, щоб розслабитися. Організуйте програми вихідних. Неважливо, це екскурсія, оздоровчий шлях, подорож; справа в тому, щоб весело провести час і проводити багато часу на свіжому повітрі!