Нове дослідження показало, що дослідницька група, яка змінила психологію прийому їжі, втратила в 7 разів більше, ніж та, яка лише без дієти вмирала. Що це означає?
Університет Північної Кароліни вивчав важливість розуму для схуднення. Експерти стежили за 80 людьми, які намагалися скинути кілограми. Деякі люди дотримувались лише дієти, інша частина також медитувала. А результат? Перша група схудла через 15 тижнів у середньому 0,3 кг на людину, а друга - до 2 кг, тобто в 7 разів більше.
На думку експертів, про це свідчить переважна підтримуюча дія медитації та зосередження на втраті ваги. Така дієта може стати частиною лікування ожиріння і, отже, інших хвороб цивілізації. Ожиріння поєднується з високим кров’яним тиском, діабетом або серцево-судинними захворюваннями.
Недостатньо їсти краще і більше рухатися
Звичайною стратегією схуднення є зменшення споживання їжі та калорій відповідно та збільшення витрат енергії, як правило, шляхом фізичних вправ. І це не завжди дуже вдало. Нова стратегія також додає "усвідомлення їжі". Основною метою дослідження було вивчити ефективність програми "Їжте розсудливо, рухайтеся більше, менше важите".
Але вчені вирішили звернути особливу увагу на взаємозв'язок між "свідомим харчуванням" та втратою ваги. Вони хотіли навчити людей думати, щоб вони могли змінити поведінку, яка змусила їх набрати вагу, або щоб вони не могли позбутися зайвої ваги.
Як це зробити?
Учасники мали щотижневий урок з інструктором, а також проходили спеціальний тест, який оцінював їх підхід до прийому їжі та усвідомлення їжі. Це означає, що хтось звертає увагу на свій голод і відчуття ситості, планує основні прийоми їжі, а також десятий і основний, не займається жодною іншою діяльністю, крім їжі, і дбає про сприйняття смаку їжі.
Дослідники дотримувались цього режиму протягом 15 тижнів. Як ми вже згадували, ті, хто їв свідомо, кидали в 7 разів більше, ніж ті, хто намагався лише дотримуватися дієти. На думку авторів дослідження, існує сильний зв’язок між тим, як ми підходимо до їжі і як ми думаємо про їжу, а також між втратою ваги.
Це ефективніше, то чому б не спробувати?
Якщо ми приділяємо належну увагу їжі, втрата ваги набагато ефективніша. Це відповідає тому факту, що сучасні діти часто їдять на додаток до гри на комп’ютері чи мобільному телефоні, а кількість молодих людей із зайвою вагою та ожирінням різко зростає. А ти що? Ти все ще пам’ятаєш, що ти снідав сьогодні чи вечеряв учора? Запам’ятайте - їжте з усвідомленням!
Вас зацікавить:
Це може бути ти
інтерес
ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах
Вони здогадуються про 40, каже 62-річна бабуся. У чому секрет її ідеальної фігури?
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.