@kasandra_g Це справді точно не спрацює. Перш за все, мені НІКОЛИ не вдалося схуднути під час годування груддю. Мені завжди доводилося чекати, поки діти відучать. На щастя, моя завжди зупинялася на + -10 місяців.
А потім класика - п’ять менших порцій на день, уникаючи солодощів, і кожен день гарне відео на тренування Джилліан Майклз. Це 25 хвилин на день, у мене троє дітей, і я можу це впоратись, тому ви можете зробити це з одним, навіть якщо ви цього не хочете 🙂 Що стосується складу дієти, дієти зайві. Вам потрібно знайти свій раціон, який смакує і правильно складається, і, зокрема, назавжди. Мене надихнув сайт chudnutie-ako.sk, там також є таблиці калорій, і ви можете підрахувати, скільки потрібно їсти щодня, щоб це не було. Потрібно деякий час, щоб людина звикла, плела і рвала, але потім це проходить само собою, і я знаю, за оцінками, напр. також у ресторані, скільки я повинен з’їсти. Мені це вже не подобається.
Схуднути легко, просто не потрібно тягнути медовий шпагат під ніс і розуміти, що поки я без обмежень і не працюю з тілом цілеспрямовано, це просто не буде працювати. Не потрібно шукати причини, чому ні, але такий спосіб, як так.
Я також напр. тепер після останньої доньки у неї було + - стільки, скільки ми з вами схудли за ці 5 місяців. Почніть зараз, а влітку у вас буде така фігура, як стручок.
Удачі!
Хтось, крім годування груддю, також не самокидач! Я також ні. вибачте, але респонденти ні в якому разі не є справді обчислювальними. Якщо хочете, знайдете спосіб, як. Вам не доведеться довго займатися. staci напр. під час прогулянки з крихтою. Вправи Ci. або наїхати на уламки. додати до кроку. тощо Знайдіть щось, що їй сподобається, і ви не будете робити це примусово. Це не довгі «надокучливі» вправи. Потрібно лише запустити тіло. І дієта теж багато зробить! Якщо вона вам смакує солодко, побалуйте її. але з помірністю та прикусом поєднують «здоровіші» варіанти солодкого.
@kasandra_g інакше просто із солідарності - мені було важче відмовитись від традиційної лінійки шоколаду після обіду, ніж кинути палити. І я маю на увазі смертельну.
В іншому випадку я там і там їжу солодощі, знову ж таки, це не повинно бути тиранією - але, припустимо, один кубик шоколаду двічі на тиждень.
За збігом обставин нещодавно я обмежив свій раціон і включив уникання прісної води та солодощів (насправді всього, що містить цукор). У мене також були тези, і я вперше мав з ними справу, вживаючи фрукти (хоча це не зовсім ідеально, оскільки фрукти також містять фруктозу, яка насправді є цукром). Пізніше я купив протеїнові батончики, але не будь-які. повинен мати високий вміст білка (понад 50%, низький вміст вуглеводів), тому в ідеалі приблизно до 10% і майже не має цукру (максимум 2%. Я використовую це:
https://www.fitplus.sk/weider-60-protein-bar-45-g
І замість підсолоджених напоїв я п’ю шипучий по-людському полівітамін. Мені це смачно, плюс воно містить вітаміни та мінерали. Мене просто турбує підсолоджувач сахарин. Тому я чергую це зі ароматизованими BCAA, зокрема я використовую їх (змішані ягоди та вапно):
https://www.namaximum.sk/kategoria/aminoic acid.
Крім того, деякі білкові ізоляти (високий вміст білка вище 90 perc, підсолоджений сукралозою або стевією. Є багато можливостей.
На мій подив, я поки що можу впоратися з цим досить сміливо. Іноді це приваблює мене солодощами, але я кажу собі, що якби я витримав до цього часу, було б досить жалюгідно зупинитися і знищити те, що я зробив.
Спочатку я також думав, що це піде "поодинці", але швидко зрозумів, що це не буде так ... У мене залишилося 20 кг після пологів. Я знаю, що це тут не популярно, але моя рекомендація:
Опустіть білі муки, замініть ßpald, цільнозернові страви, забудьте взагалі про білий цукор та солодощі. Коли у вас паморочиться голова, випийте склянку води і пів яблука. (Звичайно, їсти 3 рази на день здорово) Іноді кубик якісний шоколад не вбиває, звичайно (іноді не кожен день) Їжте 3 рази на день + багато рідини-води, несолодкий чай.
Зараз я також годую груддю свою другу 2-річну доньку, у мене вже немає проблем із вагою, але я вже кілька років харчуюсь здорово, тож це, мабуть, буде.
Працювати за новою системою складно, але лише перший місяць, я стискаю пальці
@danusskaaa suhlas! Вони прихильники. Мені місяць після пологів, я годую грудьми, взагалі не годую, але кожен день знаходжу півгодини, щоб потренуватися, або якщо хтось піклується про мене (наприклад, про чоловіка), я йду бігати. Я люблю таких людей, які хотіли б результатів без роботи.
Мені важче, я зовсім одна для малого, але, можливо, це теж виправдання. Замість того, щоб робити перерву, я мав би справді потренуватися. Дякую за кожну пораду, вам потрібно скласти план і не збиватися з дороги;)
У мене були однакові допуски після перших пологів, у мене немає часу і сил тощо. З 65 кг я зупинився на 80 до другого народження. Після другого вага показав мені 87 кг, я був схожий на кита, у мене немає фотографій з крихтами, мені було соромно за себе. Я сказав досить і пішов на коробкову їжу. Побачивши ці порції, я майже вичерпався, буду голодний! І дивуватися світу, я не був. Робіть вправи по 30 хвилин щодня (я знайшов танцювальні тренування на YouTube, це був шматок пирога), коли я вранці заснув малечу, а вдень швидко прогулявся. Тож я раптом знайшов час з двома дітьми (у неї ще була досить вимоглива дитина). За півтора тижні на тиждень я поклав 4 кг, це і було мотивацією! А грудне вигодовування, годування груддю я не клав ковдру, щоб бити.
Тож коли є твердий віл, все можливо. У мене є фотографія у моїй мобільній білизні вагою 87 кілограмів, і це справжня мотивація носити себе правильно.
Тож 5 разів на день МАЛІ порції, багато води та фізичні вправи. Три речі, які постійно руйнуються, але те саме. Вам важливо знайти рух, який вам подобається, інакше це буде нудно.
Удачі
@kasandra_g як часто і скільки ти їси? Це теж важливо. Я не міг займатися фізичними вправами, це спрацьовувало у мене без дієт і вправ . Ну, мені завжди було важливо, щоб я їв регулярно і 5 разів на день, але я не переїдав. А ще я їв солодощі, вершкові йогурти тощо. Це факт, що трохи після того, як я дійшов до повені, а через рік це спочатку трапилось довго, і раптом я навіть не знаю, як це натрапило на мою повінь. не зупиніть мене знову, оскільки я зовсім бідний, вони не танцювали для мене, я з нетерпінням чекав цього . . Я також чув про випадки, коли вони худнули після відлучення.
Можливо, я б радив вам обмежити продукти з білого борошна та зосередитись на тих, що містять майже спельтальне борошно та інші . Іноді клейковини в пшениці, оскільки її занадто багато, це може спричинити це ... Це не все вправи, тому що м’язи - це те саме, що і жир . Хоча вправи корисні для постачання енергії (мені це дуже допомогло), але оскільки я не зміцнювався в спортзалі, тож я не худнув і не набирав вагу. У мене майже були сильніші м’язи і більше енергії я відпочивав.
@kasandra_g Я одна для трьох дітей, ми живемо за кордоном без сім'ї, чоловік з ранку до вечора на роботі. Все можливо, якщо ти хочеш. Я впевнений, ви даєте його, вам просто потрібно визначитися з першим кроком, і все.
В іншому випадку вам дійсно доведеться витримати перший тиждень рутини - вона була маленькою, і ви знаходите час для фізичних вправ. Як тільки ви побачите перший результат, вам більше нічого не знадобиться, цього досить для мотивації. І все-таки ви повинні уявити, як ви ходите купувати купальник влітку, це мені допомогло 😀
@kasandra_g Я вважаю, що це важко. відпочинок також важливий! Але коли ви знайдете підходящий для себе вид спорту, ви сприймете це як перерву, а не як вправу. У мене двоє дітей, одного я кладу вранці в магазин, іншого складаю в кота і біжу. Мало сплю, я займаюся спортом і в основному запускаю тіло на цілий день. Тоді я не втомився і вірю, що вона набагато розслабленіша, ніж коли я лежу вдома. Крім бігових вправ - ноги, живіт і плечі. Нехай це не має значення. Мені вдалося скинути 20 кг за 10 місяців. Я не обмежую свій раціон, але їжу не все, крім максимальних порцій. Краще менше, ніж кілька разів. Яма, яма - основа. Тоді не можна виходити стільки сомаринів. Схрещені пальці.
@kasandra_g, а також мені ніхто не допомагає з дітьми. Чоловік виїжджає на роботу о восьмій годині, а прибуває о сьомій вечора. У мене немає сім'ї з собою, тому я повинен влаштувати себе, щоб прожити своє життя. Знайдіть щось. Я думаю, що багато мам однакові для дітей, тому що більшу частину часу чоловікам доводиться заробляти гроші, а не сидіти з ними вдома. Інакше я продовжувала годувати грудьми без обмежень під час бігу, з молоком нічого не траплялося. І навіть після 3 місяців, коли я не годую груддю, у мене все ще є молоко, тому втрата молока точно не є належним вправою. Якщо жінка почувається добре, все добре
Якщо у вас є гроші, то кетодієта, абсолютно вилучіть вуглеводи, ви швидко схуднете, АЛЕ, будьте обережні, вам все одно доведеться трохи контролювати себе, ми з другом божественно схудли, але ми дотримали 110 відсотків, тепер я їжте все, але не в міру, і ми робимо 3-4 рази швидку ходьбу на тиждень за будь-якої погоди, чоловіки повинні спостерігати за дітьми, коли ми хотіли вкрасти якийсь момент для себе, без руху це ні про що.