дітям

Вони потрібні дітям, але є велика різниця, подаєте ви їм пачку чіпсів або смачний салат, залитий маслом холодного віджиму.

Грам жиру становить близько дев'яти калорій, у порівнянні з менш калорійним білком або вуглеводами. Вони мають лише чотири калорії на грам. Багато батьків бояться жирів, а їхні діти їм відмовляють. Не надто жирна їжа приносить їм користь. Але скільки в день повинні їсти жирні діти?

Немовлята та новонароджені

Діти до 6 місяців повинні вживати 31 грам жиру на день, діти від 7-12 років 30 грамів жиру. Такі рекомендації Національної академії охорони здоров’я США. Однак у добовій дозі слід враховувати, що всі діти віком до 12 місяців повинні вводити здорові ненасичені жирні кислоти омега-3 щонайменше 0,5 грама загального споживання жиру. Діти можуть отримувати їх із грудного молока або замінників молока для немовлят. Прочитайте склад або зверніться безпосередньо до свого дилера або педіатра.

Малюки

Діти до 2 років однозначно не повинні харчуватися з низьким вмістом жиру, тому що їм потрібні жири для розвитку пам’яті та мови. Дворічні діти повинні вживати близько 1000 калорій на день, що, за даними Національної академії здоров’я США, еквівалентно 33-45 грамам жиру на день. Трирічні діти повинні вживати 1000-1400 калорій на день, а це означає більше жиру. Якщо вашій дитині 1-3 роки, дайте їй щонайменше 0,7 грама ненасичених жирних кислот омега-3. Для ілюстрації в порції є 4 грами лосося.

4 і більше років

Діти старше 4 років потребують приблизно 25-35% жиру від загального споживання калорій. Звичайно, це також залежить від їх фізичної активності або статі. Загалом, однак, діти у віці 4-8 років повинні споживати близько 1200-2000 калорій на день, тобто близько 78 грамів жиру, діти від 9-13 років 1400-2600 калорій, що відповідає 39-101 грамам жиру на день. Підлітки від 14 до 18 років можуть дозволити собі більше, від 1800 до 3200 калорій, і це дорівнює 50-125 грамам жиру на день.

Особливо здоровий

Не обмежуйте своїх дітей їсти сир або горіхи, якщо вони вже старі. І не піддавайся тиску на сучасні стилі харчування. Краще з’ясувати, скільки жиру їсть ваша дитина і в якому вигляді. Існує велика різниця, якщо ви запропонуєте йому чіпси або салат з краплею оливкової олії.

Корисні жири допомагають дітям отримувати вітаміни зі свого раціону, а також покращують якість шкіри та волосся. Вони також приносять користь мозку дитини. Найздоровішими є ненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6, тобто ті, що містяться в жирній рибі, горіхах чи авокадо, але вони повинні залишатися в рівновазі. Подавайте дітям не тільки м’ясо, але і рослинні білки, наприклад, у сочевиці та лободі.